天使の数を見つけてください
うつ病の人は、一日中ベッドで過ごすのがいかに簡単かを知っています。特に冬の夏時間の間は、日がずっと早く寒くなり、暗くなるので、起きてその日と向き合うための動機を見つけるのがはるかに難しくなります。
そのため、朝に役立つ習慣を見つけたり、日課を確立したりすることが非常に重要になります。うつ病に悩む9人に、ベッドから起き上がり、その日の困難に立ち向かうためのモチベーションを維持する方法について、どんなに大きな問題であっても、話を聞いた.
Demetr ホワイト/ストッシー
何人かの実績あるナイトスタンドの友達と
ヴァイデヒ、25
職業： 医師;医療従事者
「私がカーレド・ホッセイニの作品を知ってから何年もの間、千の華麗なる太陽、私はいつもそれに戻って走っていました。それは、物語に大きく関係していると思いますし、そこに描かれている女性たちは、さまざまな状況の中でただ生き延びる方法を見つけなければなりません。
「同様に、私はうつ病のせいで、自分自身をそのように見ていました。私はしばしば、単に生き残る方法を見つけています。なぜなら、それしかできない日もあるからです。そのため、本当に苦労している日の朝に1、2ページ読むと、落ち着きと親しみやすさが得られます（登場人物は私が知っている、または対話できる実在の人物ではありませんが、私は一人ではないということを知っていますと）。
「今日の苦労が必ずしも明日の苦労を意味するわけではないことを、これらの『友達』に思い出させてもらったおかげで、ずっと前向きな気持ちで何度も目覚めることができました。」
コールドブリューで体が伸びてビート
ブルック、30
職業： フリーランスライター兼ライティング講師
「つまり、Alexaアプリをダウンロードしてルーチンを作成できます。これらのルーチンは、時刻、アラームが解除されたとき、または特定のコマンドがデバイスに与えられたとき (「アレクサ、朝のページのルーチンを開始して」など) など、さまざまな入力またはアクションによって開始できます。
「私は、ナイトテーブルに冷たい淹れたコーヒーを 1 杯置いて、朝の最初の飲み物も飲んでいます。これで、やる気を出して元気にするための労力を削減できます。
「私の朝の日課の一部は、体を伸ばすことです。ベッドから起きてすぐにこれを行うと、アクティブな状態を維持し、横になってスパイラルしたいという常に存在する欲求に屈せずに済むことがわかりました。
「ステレオタイプの『落ち着く』音楽は逆効果になるので、これをしている間にアルバムを投げて、プロトメタルのジャンルの何かを選びます。音楽と手元にあるコーヒーのおかげで、ベッドから出ずにいることができます。これが究極の目標です。」
コーヒーを飲みながら上質な時間を
アンドリュー、29
職業： 映画製作者
最高の旅行用おむつ替えパッド
「単純すぎるように感じますが、一杯のコーヒーを淹れるプロセスは、私の脳に一日の始まりを告げる精神的な合図です。数年前、私は朝の朝を、豆の重さを量り、適切な温度にお湯を沸かし、入念に注いでカップを作るという、完全な (確かに、ちょっと大げさなコーヒー好き？
女の子のタイプ
「これを行う練習を一貫して行い、天気の良い日には朝を続けることが習慣を構築するのに役立ちました.今では、そのプロセスとほとんど反射的に精神的に結びつき、1 日を始めることで、[厳しい朝] の煙霧から抜け出すことができます。」
私の考えを集中させるための献身的な態度で
シェリーヤ、28
職業： フルタイムのママ、主婦、小説家、パートタイムの劇作家、お笑い芸人
「私の日課は、献身、ビタミン、インスピレーションを与える音楽、そしてカップティーです。最初の子供が生まれたときにこれを始めました。なぜなら、朝起きてすぐに聖書を読まなければならなかったからです。私は自閉症なので、ルーチン、特にスターター ルーチン、別名実行機能ハックと呼んでいるルーチンを積極的に活用しています。
「私がディボーショナルを最初にやり始めた理由の 1 つは、以前は私の脳が最初に関わっていたソーシャル メディア ダイジェストに取って代わったからです。代わりに、聖書の一節から始めることは、私の頭脳と人間の存在の単調さから解放されたので、非常に魅力的でした。また、毎日少なくとも 1 つのことに感謝することを思い出させてくれることもよくあります。これは、かけがえのないツールでした。
「私にとって、この特定のルーチンは、本当に荒れた朝や暗い朝に脳を働かせるのに十分な時間です。すべての信頼性は、少なくともリストにあるタスクを開始するのに十分です。」
太陽と聖域
ビアンカ、23
職業： パラリーガル
「仕事に間に合うように目覚ましを使っていますが、朝日が昇る前に目覚ましが鳴る日もあるので、朝日を浴びて目が覚めるのはとてもうれしいです。
「晴れた朝の私の日課には、必要なセロトニンブーストを得るために、公園で (もちろんマスクをして) ランニングすることが含まれます。外で雨が降っていたら、YouTube で自宅トレーニングをしようと思います。私は毎日、できればできるだけ早い時間に運動をするようにしています。
「ここ数日、寝室で多くの時間を過ごすようになったので、寝室をできるだけ聖域にしようとしています。一日を始める準備ができたら、キャンドルに火を灯し、植物に水を与えます。ベッドを整えるのは、整えられていないベッドを見ると、そこに戻って世界を避けたいと思うことが簡単になるからです。
「アールグレイのお茶も淹れますし、カフェインがもう少し必要な場合はコーヒーも淹れます。ろうそくがゆらめくのを見たり、各植物に水を分配したり、ティーバッグを急に傾けたりするなど、これらすべてが私にとって本当に瞑想的だと感じます。私はそれらのことを多くの意図と存在感を持って行うことで、多くの慰めを得ます。」
集中リマインダー付き
ジャマール、30
職業： デジタルメディアコーディネーター
「机のそばのホワイトボードに『本質的価値を発見せよ』とマーカーで書いてあります。 [それが意味することは] 私の仕事には本質的で自発的な側面があり、それは私が成功した一日を過ごすためにつながる必要があるということです.
「私はコミュニケーションの仕事をしているので、ソーシャル メディアやその日の政治と常につながっています。そのため、仕事の中で個人的な価値を特定し、孤立させるためには、気を付けなければなりません。朝のシャワーを浴びたり、着替えをしたり、朝食を食べたりしているときに、NPR ニュースの爆発的なニュースやソーシャル メディアのチェックを邪魔しないように、朝の日課でそのペースを設定するのが好きです。
「そうすれば、安全に机に座って、携帯電話を脇に置き、バックグラウンド ミュージックをオンにして、FOMO や通知の不安を感じることなくゾーンに入ることができます。」
ほぼメードのベッドとアイスコーヒーで
ケイラ、26
職業： 法科の学生
「どういうわけか、朝はたいてい気分が悪いので、自分を追い込むことと、自分に優しくすることの両方をベストを尽くして行動しています。どんなに気分が悪くても、私はいつも自分のベッドを整えるようにしています。私は完全な手付かずの状況について話しているのではありません。でも、毛布や枕を良さそうな形に戻すことができれば、小さなことを達成したと感じます。
「次に、私は通常、自分自身をアイスコーヒーにするが、これは検疫中に非常に繊細で思慮深い儀式となった。前日の夜に使いたいグラスを並べるので、朝の手間が省けます。コーヒーとクリームのミックスが氷の上にこぼれるのを見るの、グラスの重さ、朝の最初のカフェインの衝撃は、私が毎日楽しみにしているものです.
「私は立ち止まって、キャンドルの明かりの下で数分間辛抱強くコーヒーを飲み、ただ呼吸をして、その瞬間にいるために最善を尽くし、神経を落ち着かせます。午前中に自分のためのほんの少しの時間を見つけることは、私を正気に保つのに絶対に役立ちます。」
高級オートミールで
マディセン、27
職業： 作家・研究者
「6月に、ロールドオーツの代わりに7.5ポンドのスチールカットオーツを誤って購入したので、「毎日」の朝食を作るのに必要な時間が5分から30分になりました.もうギリギリまで寝れません。でも、ポッドキャストや音楽を聴いて、実際に朝を楽しむことはできます。それに、季節のオートミールを作るのも楽しいです。私たちはニューヨーク タイムズのパンプキン スパイス レシピを使っています。これは、午前中に達成感を感じさせてくれますが、朝の脳は確かにあります。
「私は通常、料理が好きで、特に豪華な朝食を作るのが好きです。でも、楽しいオートミールを発見する前は、何も食べませんでした。オートミール、特にスチールカットオーツは、完璧なレシピです.20 ～ 30 分待って、時々かき混ぜるだけでよいので.
「今では平日に美味しい朝食を食べているので（週末はまだパンケーキです）、それを楽しみにしていて、朝が慌ててストレスにならないように気を付けています。私が毎日最初に行うことは同じで、シンプルで、頭脳に優しいことを知っていると、起き上がることがより管理しやすくなります。」
なぜ私はガールフレンドを愛しているのか
説明責任グループあり
メリンダ、38
職業： フリーランスの恋愛エディター
「私が好きな作家が、さまざまなチャンネルを持つ約 1,000 人のメンバーがいる Discord グループを持っています。私たちにはメンタルヘルスのチャンネルがあり、たくさんのサブグループがあり、そこでたくさん遊んでいます。うつ病や慢性疾患に苦しんでいて、あなたが経験していることを理解している人が他にいることを知ることはとても役に立ちます。でもそれ以上に、みんな本当に親切です。
「数週間前に、説明責任を果たすためのサブチャネルを開始することを提案しました。私たちがその日何をしているのかを聞いているだけです。私たちの素晴らしいモデレーターは、お互いを応援できるように、応援の絵文字を作成しました。
「うつ病を患っていることは本当に孤独であり、特定のことをするのが難しい場合があることがわかりました。共感できる人に説明責任があると、それが簡単になります。そして、一日の終わりに、私たちはお互いに何をしたかを更新します。日中もそこにチェックインして、人々を応援しています。」
