天使の数を見つけてください
イラスト：Brittany England
水曜日の会議が 2 日進められたのはいつですか。答えは明白に思えるかもしれませんが、そうではありません。 「月曜日」「金曜日」どちらも正解です。これは、ある種のトリックの質問ではなく、思考のための哲学的な食べ物でさえありません。この単純なクエリは、人間の時間に対する見方に違いがあることを示しています。これらは 2 つの主要な視点です。
- あなたの答えが「月曜日」だった場合、認知科学と言語学の研究によると、 時を刻む視点。 この視点は、今この瞬間のあなたを定常ベルトコンベアに乗ったチョコレートのように、時間があなたに向かって進んでいきます。
- 「金曜日」が本能的な反応だった場合、これはあなたが エゴを動かす視点。 この観点から、あなた（レスポンダー）はあなた自身を動いている今後のイベントに向けて。
グレゴリー・ブラウンが AsapSCIENCE 経由で 48 秒のビデオ 現象について。当然のことながら、その言説は Twitter にも波及し、心理学や言語学のサークルで流行っている認知科学の概念への関心が急上昇しました。 20年近く .
COVID-19の時代に解読された時間移動対自我移動
まだ混乱している場合、あなたは一人ではありません。シカゴを拠点とする Skylight Counseling の資格を持つプロ カウンセラーである Natalie Jeung は、私たちのために次のように簡単に説明してくれました。あなたの人生でやっています」とジョンは言います。 「心理学の世界における自我とは、自己の感覚を意味します。それが、あなたが持っている批判的な考えの間を仲介するのに役立ちます。」
イラスト：Brittany England
たとえば、パンデミックの文脈では、エゴを動かす視点を持つ人は、コロナウイルスの不安をより生産的なものに変える可能性があるとジョンは言います。 」パンデミックの終息に向けて、私にできるタスクと目標がある」彼らは、私たちがウイルスの影響を受けて集団で費やした時間を、通過するための物理的なトンネルと見なすでしょう。
対照的に、時を刻む視点を持つ人は、より受け入れられる感覚を得ようとするかもしれません。「自分がコントロールできないものを適応させるだけです。」彼らはこの時間を、近づいてくる車のように動きのあるものとして暗黙のうちに見ており、不快感を許容したり、それが現れるまで過激な受容を実践したりする可能性があります。
では、パーティーで会話のスターターになる以外に、これは何を意味するのでしょうか?
それは2017年に以前に普及しましたが（経由 カット )、人気のあるメディアの報道は、一時的な認識を「見ろ!これは物だ！」そして正当な理由があります: 多くの心理学と認知科学の研究者がこの現象をさらに研究していますが、これがより大きなメンタルヘルスの問題や個人の対処スキルにどのように関係しているかについての臨床研究はほとんど行われていません.
ただし、いくつかの研究があります。実験心理学研究者のアルバート・リーとリー・ジュン・リー 何らかの土台を築いた 時間的知覚が過去の出来事の人々の知覚にどのように影響するかについて、その結果を気分障害の潜在的な臨床応用に関連付ける.
彼らは、人々が自分自身と不快な出来事との間の心理的距離を管理するのに役立つ可能性があると信じています。 2014 年に、彼らは記憶の想起と未来への展望についての調査結果を発表しました。
彼らは、否定的な経験や不快な経験を思い出した被験者は、自我を動かす視点を持っている可能性が高いと指摘しました。逆に、楽しい出来事を思い出す準備ができているとき、彼らは時間を移動する視点を取る傾向がありました。しかし、将来に目を向けたとき、李と李はまったく逆のことが当てはまります。
将来の楽しいことを予測すると自我を動かす視点が呼び出され、不快なことを想像することで時間移動の視点が引き起こされます。これは、もしあなたが会議を恐れているなら、時の流れの視点で反応し、水曜日の会議が月曜日に「前倒し」されたと信じている可能性が高いことを意味している可能性があります。
反に役立つかもしれません
調査結果に基づいて、Lee と Li は、うつ病の人が自我を動かす視点をもっと取り入れることを学ぶことができれば、うつ病の一般的な症状であり思考パターンである反,,を軽減できるかもしれないと理論づけました。
「核心的に、この発見は、時間の経験が柔軟であり、私たちの心は、物理的空間内の物体であるかのように、私たち自身と時間的出来事 (例えば、過去の忘れられない出来事) との間の心理的距離を和らげることができることを示唆しています (たとえば、私たちはそこから「逃げる」、「置き去りにする」など)」とリーはメールでGreatistに語っています。
臨床理論の場合、リー氏は、積極的で主体性に満ちた自我を動かす視点を取り入れることで、「時が来て、ただ座っているだけ」という時間軸を動かす視点よりも、誰かが「比較的良い」と感じる可能性があると説明しています。
しかし、結局のところ、彼らの研究は具体的な結論を導き出すことはできませんでした。そして6年経った今、それ以上の答えは出ていません。臨床的なメンタルヘルス環境で時間知覚を適用することに関する臨床研究は行われていない、と彼は言います。そして、経験的証拠がなければ、ストレスに対処する方法や精神疾患の症状を和らげる方法について結論を出すのは時期尚早です。
あなたがエゴを動かしているのか、時間を動かしているのかを知る精神科医の見解
不安症と摂食障害を専門とするモンテフィオーレ ヘルス システムの精神科医である Rachel A. Ross 博士は、この制限に同意しています。 「世界と宇宙で私たちが自分自身をどう見るかには相関関係があります。時間の経過とともに私たちが自分自身をどのように見るかには相関関係がありません」と彼女は言います. 「それはとても興味深いことだと思いますが、それを勉強するために質問をする方法が思い浮かびません。」
メンタルヘルス管理の概念として正式に統合されていないにもかかわらず、ロスは、間接的な方法ではありますが、自我の動きと時間の動きの視点がCBTまたは認知行動療法のホイールハウスに正に適合すると考えています.
「自分の視点の認知的認識を利用できるようになり、その中で柔軟になることができるようになることは完全に可能ですが、簡単ではありません」と彼女は言います.与えられた考え方を実践すればするほど、それはより簡単になり、セラピーが役立ちます。 「CBTはまさにそれです。行動的にも認知的にも、特定の習慣的な反応の仕方に気づくことから始めたいという意欲があれば、その反応を変える練習をすることができます。」
行動、思考、状況の関係を理解することで、CBT に従事する人々は、特定のストレスの多い状況での感じ方や行動など、習慣的な反応に対する意識を高めることができます。もし彼らがそれを変えたいなら、CBT は彼らがなぜそのように振る舞うのかを考え、より効果的な対応方法をブレインストーミングするのに役立ちます。
たとえば、「私は時間内に何かを成し遂げることは決してない」という考えが頻繁に出てくる場合は、エゴを動かす、または時間を動かすという見方をする傾向があるという別の説明が役立つかもしれません。 「自分を打ち負かす機会が少し減ります」とロスは言います。
時間か自我、流動的で柔軟であることが重要
セラピストのナタリー・ジョンにとって、エゴが動く視点と時間を動く視点の違いを、対処するための実践的なアプローチに当てはめることは、完全に理にかなっています。
さまざまな胸の形
極端な場合、エゴを動かす考え方によって、人々は人生のすべてを非現実的にコントロールしようとする可能性があります。一方、極端に時間のかかる考え方は、「まるで人生の傍観者であるかのように」完全な無力感をもたらす可能性があります。
そのため、人がどのような考え方を持っていても、柔軟性を実践することは何よりも重要なスキルです。
「私たちは、コントロールできないものを受け入れることができる2つの視点の間を流動的に移動できるこのスペクトルを探していますが、他のものはコントロールできるように感じることができます」とJungは言います.
しかし、自分の人生をコントロールしているという内的な感覚や主体性を持つことは、全か無かの命題である必要はありません。人は、時間の認識に永久に囚われているわけではありませんが、世界を何らかの方法で見る傾向があるかもしれません。
Jeung によると、それは治療中にフレーミングが必要になるところです。長年の考えや信念をフレーミングまたはリフレーミングすることにより、クライアントはさまざまな視点を熟考し、内面化することができます。 「全体的なメッセージがまったく同じであっても、よりネガティブなトーンからよりポジティブなトーンに変えると効果的です」と彼女は言います。
彼女は、よくある感情のリフレームの例を挙げています。「私は間違いを犯します。それは、他の人に見られます。つまり、自分の仕事が下手です」ということです。ポジティブなリフレーミングでは、クライアントは代わりに次のように考えることができるかもしれません。どちらの場合でも、情報は同じです — 私が間違いを犯し、他の人が知っている — しかし、視点には有益な変化があります。
時間的知覚がストレスや人生の不確実性に対処する私たちの能力にどの程度影響を与えるかについては、さらに研究が必要ですが、ロスとジョンの両方が、すでにエビデンスが証明されているCBTの利点が利用可能であることを明らかにしています。 「現実には、私たちは生活をより良くするために何ができるかについて、ある程度の決定権を持っています」とジョンは言います。将来に向けた最初の考え方に関係なく、成長と変化の余地はまだあります。
