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不安：あなたは慢性的な不安を持っていますか？
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人生がバラのベッドになるとは誰も言いませんでした。不安になるような状況に巻き込まれるのは、まったく普通のことです。しかし、自分の悩みや恐れが人生の喜びを失い、一息一息を吸うことを困難にしていると感じた場合、慢性的な不安に苦しんでいる可能性があります。慢性不安障害は一般的な不安障害であり、常に自分自身との戦いを強いられます。学校から子供を迎えに行くのと同じくらい普通でありふれたことでも、過度に心配していることに気付くかもしれません。慢性的な不安は、世界中の何百万もの人々の生活を無味乾燥にする原因となっています。それはあなたの人生からすべての色を取り除き、単に存在することの喜びを奪います。この形態の不安は、パニック発作と言うほど強くはありませんが、長期的にははるかに大きなダメージを与え、それ自体が長続きします。慢性的な不安はあなたの悩みを頭から取り除くことをほとんど不可能にし、人々がリラックスしようとすることさえ妨げます。悲しい部分は、それが人々の一般的な生活の見方を変えることです。それは人々に、たとえ彼らの周りで何も有害なことが起こっていなくても、彼らの周りのすべてが彼らの存在に対する絶え間ない脅威であると思わせます。
これは何ですか：21日間の不安チャレンジ
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21日間の不安チャレンジは、慢性的な不安に対処している人々が恐怖を克服し、癒しへの道を新たに始めるのを助けることを中心に展開しています。ストレスは、神経系や免疫系など、私たちの体の中核となるコミュニケーションシステムの多くに影響を与えることが科学的研究によって証明されています。 21日間の不安チャレンジは、私たちの体のこれらの重要なメカニズムを「再起動」し、個人が軌道に戻るのを助けます。始める前に、慢性的な不安に苦しんでいるという事実を受け入れることに恥ずかしさを感じてはならないことを知っていただきたいと思います。さらに、回復は一夜にして起こるだけではないという事実を理解するようにしてください。あなたは治癒過程に専念し続ける必要があり、あなたの進歩の日記を作る必要があります。最終的には、処理方法が改善されることに気付くでしょう。ただそこにぶら下がってください！
それはどのように機能しますか？
1日目：塗り絵に記入する
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多くの人々は着色が治療的であると考えています。地元の書店にアクセスしてください。不安に苦しむ人々のために特別に作られた大人の塗り絵の本がたくさんあります。
2日目：瞑想のテクニックを練習します
瞑想は、不安やストレス関連の問題に対処する方法として長い間使用されてきました。これのために家を出る必要さえありません。 YouTubeには、簡単で効果的な瞑想ビデオがたくさんあります。
3日目：お気に入りのアルバムを聴く
多くの神経内科医は、音楽が神経系を落ち着かせ、血圧を下げ、それがあなたの健康に全体的なプラスの効果を残すと信じています。だから、あなたが愛するアルバムを聴くためにあなたの一日の時間を少し取ってください！
4日目：長い間読みたかった本を購入する
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著者からの新しい本を長い間読みたいと思っていたのに、時間が見つからなかった場合、これは架空の世界に飛び込むチャンスです。
5日目：感謝していることのリストを作成します
感謝していることすべてを考えるよりも、不安を軽減するためのより良い方法はありますか？寝る場所、健康、家族や友人、経済的安全など、私たちが当たり前と思っていることがたくさんあるという事実を考えてみてください。リストは永遠に続く可能性があります。
6日目：熱くて蒸し暑いお風呂に入ります（もちろん、香りのキャンドルで！）
温かいお風呂に入ると、リラックスできます。さらに、誰かの周りに香りのキャンドルが横たわっている場合は、それも点灯させてください。アロマテラピーは重要です。
7日目：ジムに参加する
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ワークアウトは、血圧と不安のレベルを下げ、心拍数を上げ、若返りを感じるのに役立つことが証明されています。
8日目：家を掃除する
外の景色は内の気持ちを反映していると信じられています。家の掃除に少し時間を割いてください。もう必要のないものがたくさんあるか、一般的に悪い思い出が付いています。
9日目：自分とデートしましょう
他の誰かがあなたを愛することを期待する前に、あなたは自分が誰であるかを愛し、受け入れる必要があります。
10日目：Netflixでシリーズを視聴します（まだNetflixサブスクリプションをお持ちでない場合は、Netflixサブスクリプションを取得してください！）
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Netflixでシリーズを一気見してください。ストレスを軽減し、気を散らすのに最適な方法です。
11日目：ソーシャルメディアで有毒だと思ったすべての人のフォローを解除する
あなたが回復の余地を作るために、あなたはあなたを無価値に感じさせるすべての人々を取り除く必要があります。彼らはそれだけの価値はありません手放す。
12日目：友達や愛する人とつながる
あなたを愛し、感謝している人々と再会するよりも、気分が良くなるためのより良い方法は何ですか？天気が良ければ、ランチを主催するか、ピクニックに出かけましょう！
13日目：何かを書く
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なんでも！詩、歌、物語、一体–小説！クリエイティブになりましょう！
14日目：何かをペイントする
あなたの隠されたアーティストを解き放ち、あなたにインスピレーションを与える何かを描きましょう。
15日目：今日のソーシャルメディアを捨てる
ソーシャルメディアは私たちの日常生活の重要な部分になっていますが、過剰なものは悪いことです。その日のソーシャルメディアを捨てる–古い学校に行こう！
16日目：誰かに感謝状を書いてください（そして彼らにメールしてください！）
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女優タミー・グライムス
簡単な「お礼状」を書くことは、彼らを幸せにするだけでなく、あなたの人生に見過ごされている祝福がいくつあるかを実感させるでしょう。
17日目：テッドトークのビデオを見て、インスピレーションを得ましょう！
Ted Talksには、あなたと同じように、恐怖や障害を克服し、強い自発的な個人であることが判明した人々の動画がたくさんあります。プラス面は、完全に無料です。
18日目：楽器の演奏を学ぶ
お父さんの古いギターを屋根裏部屋から出してください！楽器を演奏することを学ぶことは楽しいだけでなく、あなたの脳にとって文字通りのトレーニングです。
19日目：古い写真を整理する
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あなたたちが長い間見て楽しんでいなかった古い写真をすべて覚えていますか？地元のギフトショップに行き、フォトアルバムを購入します。再編成しましょう！
20日目：携帯電話からこれらの悪い思い出をすべて拭き取ります
写真、テキスト、メモ、歌–悪い雰囲気が付いているものは何でも、削除してください！それはそれだけの価値はありません。
21日目：自分に贈り物をして、進歩を祝いましょう！
ずっと買いたかったものを自分で買いましょう。その香水、新しい服、おそらく新しいiPhoneですか？誰も気にしない？あなたはそれに値する！
チャレンジを完了した人からのレビュー
「このような活動を毎日実施することで、不安やストレスの出口ができ、不安症状を緩和するのに役立つと思います。自分の時間をとることは、あらゆるレベルの不安を抱えている人にとって、完全な崩壊、またはパニック発作を防ぐのに役立つ可能性があります。何もしないよりはましだ」– Chanda Scobee
「私はこれらのほとんどを定期的に、さらには毎日行っており、助けてくれます。いくつかは私にとって新しいものであり、私はそれらを試すことを楽しみにしています。心のこもった穏やかな生活を送ることは、日々の助けになります！」 –ベシー
「不安に悩まされていなくても、私たち全員にとって精神的に健康なルーチンのように見えます」– Cheryl Harrington
21日間の不安チャレンジに使用するリソース
この課題を解決するために必要なのは、手に余暇があること、本屋、ギフトショップ、友人や家族との交流会に行くための車（またはUberのようなタクシーアプリ）、そして自発性だけです！
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概要
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残念ながら、私たちの多くは毎日慢性的な不安に対処しています。しかし、良いニュースはそれが治療可能であるということです。必要なのは、自分を信じ、自分が誰であるかを受け入れることです。自分の癒しのプロセスを認め、それが最後のように毎日生きることです。人生は短すぎて、6か月後には覚えていないものに無駄になりません。この世界の美しさとあなたの中の美しさを賞賛してください！
