天使の数を見つけてください
多くの最初から健康的な朝食非常に健康的で、すぐに使える便利な食品 (私たちはあなたを見ています、トースター シュトルーデル!) は砂糖がたっぷり入っています。 砂糖の多いシリアルを提供することが、子供の朝食を食べる行動に与える影響。 Harris JL、Schwartz MB、Ustjanauskas A、Ohri-Vachaspati P、Brownell KD。米国コネチカット州ニューヘブン、イェール大学、食品政策と肥満のためのラッド センター。小児科。 2011 年 1 月。 127(1):71-6. 朝食の頻度と質は成人と子供の血糖と食欲に影響を与える可能性があります . Pereira MA、Erickson E、McKee P、Schrankler K、Raatz SK、Lytle LA、Pellegrini AD。栄養学ジャーナル。 2011 年 1 月。 141(1):163-168.. 研究によると、 栄養価の高い食物繊維たっぷりの朝食 人々を助けることができます 健康的な体重を維持する National Weight Control Registry における被験者の長期的な体重減少と朝食。 Wyatt HR、Grunwald GK、Mosca CL、Klem ML、Wing RR、Hill JO。コロラド大学健康科学センター、デンバー、コロラド州、米国。肥満研究。 2002 年 2 月。 10(2):78-82。 .ピック 健康的な朝食のオプション 全粒穀物、低脂肪の乳製品、卵、新鮮な果物や野菜などを摂取すると、朝まで満腹になります。忙しい朝を少し楽に (そして健康に!) するために、人気のあるパッケージ済みの朝食用食品の代わりに、ヘルシーなレシピをまとめました。よりエネルギッシュで、健康で、幸せな朝を迎えましょう!
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朝食に行くのが a… である場合
フレーバー インスタント オートミール パケット
の温かいボウルオートミールは 1 日を始めるのに最適な方法の 1 つですが、多くの事前にパッケージ化されたインスタント パケットには方法があります もっと砂糖 全粒粉より！紙の包みを開ける代わりに、新鮮な果物を使った自家製オートミール レシピの 1 つを試してみてください。ほんのりと甘く、食物繊維が豊富で、朝からずっとお腹がいっぱいになります。
写真: Kelli Dunn / The Corner Kitchen より健康的なオプション:
ブルーベリーオーバーナイトオーツ
かぼちゃのオートミールの朝食
自家製インスタント オートミール パケット
トースターペストリー
焼きたてのトースター ペストリーは、朝の最も健康的な選択肢とは言えません。砂糖、加工原料、そして すべての種類 防腐剤と化学物質のせいで、ほとんどの栄養学者は、これらの不自然な不良少年を避けることを勧めています.必要朝の甘い修正？よりボリュームのある栄養価の高い朝食として、一から作った全粒粉のペストリーやその他のフルーティーなおやつをお試しください。
写真: ケイティ・モリス / キッチンのドアにいるケイティ より健康的なオプション:
キヌアアップルケーキ
全粒粉トースター ペストリー
ヨーグルトタルト
外耳道湿疹の自然治療
メガマフィン
小さくてほんのり甘い焼き菓子をかじるのはいいですし、ダンディですが、多くのベーカリー マフィンは巨大で、砂糖と脂肪が含まれています。 630カロリー そして脂肪30グラム！聖なる危険食品、バットマン！朝食にミニケーキを食べる代わりに、外出中の朝のために、これらのよりヘルシーな果物や野菜ベースのマフィンをたくさん焼いてください。
より健康的なオプション:
健康ニンジンとリンゴのマフィン
全粒粉ズッキーニマフィン
グッドモーニングマフィン
ファストフードエッグサンド
ドーナツよりもタンパク質が多いかもしれませんが、ファストフードの卵サンドは 脂肪とナトリウム 、特にハムやベーコンのような塩辛い揚げた肉が含まれている場合。目立たない材料を捨てて、家でたくさんの卵料理を作りましょう。新鮮な野菜食物繊維とビタミンに。 “行く”が必要ですか?事前にバッチを作り、1 回分を全粒小麦のピタポケットまたはイングリッシュマフィンに入れて、スピーディーな朝食サンドイッチを作ります。
ケリー・ダンによる写真
より健康的なオプション:
皮なし野菜のキッシュ
ミニ野菜のフリッタータ
ほうれん草とフェタチーズとドライトマトの卵サンド
フロストドーナツ
ぽっちゃり警察官がドーナツを食べているのには理由があります.さらに悪いことに、これらの甘いおやつはいっぱいです エンプティカロリー ので、朝にドーナツを食べても、通勤中はお腹がいっぱいにならないでしょう。ドライブスルーを打つ代わりに、全粒粉、繊維が豊富な新鮮な果物、砂糖を入れすぎない自家製バージョンを作ります.
ケリー・ダンによる写真
より健康的なオプション:
焼きバナナブレッド ドーナツ
ジンジャーブレッドパンプキンスクエア
焼きアップルサイダードーナツ
シュガーリーシリアル
の半分以上朝食用シリアル子供向けに販売された もっと砂糖 チップスアホイ！チョコチップクッキー。一部のシリアルには砂糖のグラム数よりも全粒穀物が多く含まれていますが、これらの栄養上の勝者はほとんどいません。シリアルと通路の混乱を避けて、自分だけのグラノーラやチョコレート風味のシリアルを作りましょう (見た目よりもはるかに健康的です!)。食物繊維には全粒穀物（オート麦、キヌア、ふすま）、ヘルシーな脂肪にはナッツ、甘みとコクを加えるにはココナッツとドライフルーツを加えます。
ケリー・ダンによる写真
より健康的なオプション:
簡単ココナッツグラノーラ
チョコレートクッキーの朝食用シリアル
オリーブオイルグラノーラ
ジェームズ・キングモデル
シナモンロール
モールに足を踏み入れたことがある人なら、シナボンのサイレンの香りに惹かれたことがあるでしょう。注意してください！ファーストフード スタンドの 1 ロールでほぼパックできます。 900カロリー —平均的な成人のほぼ半分が毎日のカロリー摂取量を提案しています。バンズは避けてください。ただし、書き留める理由はありませんシナモン完全に (実際、私たちはそれを気に入っています!)。この万能なスパイスを全粒粉と組み合わせて、美味しくて満腹感のある朝食を作りましょう。
より健康的なオプション:
全粒粉のシナモンスワールパン
焼きシナモンロールドーナツ
アップル シナモン ブレックファスト バー
ヨーグルトカップ
低脂肪ヨーグルトは、朝にタンパク質とカルシウムを摂取するのに最適な方法ですが、多くのフルーティーな品種 (無脂肪オプションでも) には、 10グラム以上の砂糖 .砂糖を抜き、プレーンヨーグルトを使う（下味をつけるための追加ポイントギリシャヨーグルト!) スプーン一杯ごとに甘さの量を制御します。風味豊かなヨーグルトの代わりに、タンパク質が詰まったスムージー、新鮮なフルーツのコンポート パフェ、またはナッツとドライ フルーツを混ぜたプレーン ヨーグルトを試してください。
ジョーダン・シェイクシャフトによる写真
より健康的なオプション:
ヨーグルトで収穫したフルーツコンポート
バニラチャイ アーモンドスムージー
焼きキヌア、アーモンド、アプリコット入りヨーグルト
朝食バー
グラノーラは “ヘルシー” のコード ワードになっています。食料品店の棚に並んでいますが、多くのバーは、高果糖コーンシロップなどをたっぷり使った、美化されたキャンディーバーです。 高度に加工された成分 .幸いなことに、DIYに行く安くて健康的で、超簡単は言うまでもありません。風味を砂糖に頼る代わりに、これらのバージョンは、タンパク質が豊富なナッツ、オート麦、おいしいドライフルーツがぎっしり詰まっています.
より健康的なオプション:
歯ごたえのあるココナッツ アーモンド レーズン グラノーラ バー
フルーツとナッツのバー
無糖オーツ麦ドロップス
クロワッサン/デニッシュ/スコーン
つかむ一杯のジョーコーヒー ショップでは、しかし、朝の健康を維持するために、ベーカリー ケースを通過します。 クロワッサン 、 デニッシュ 、そして スコーン バターと砂糖がいっぱいで、タンパク質がひどく欠乏し、全粒穀物を満たしています。とにかく、朝のカプチーノに浸るには甘いものを好む人が多い。これらのより健康的なオプションの 1 つを試して、砂糖を減らし、より長く満腹を維持してください。
より健康的なオプション:
ヘルシーなレモンブルーベリースコーン
高タンパクアップルスクエア
スーパー デュパー ヘルシー ブレックファスト クッキー
パンケーキ・ワッフル
正直、パンケーキやワッフルはダメそう不健康。ほとんどのレシピは砂糖が多すぎて、見つけることさえ可能です 全粒小麦の冷凍品種 .しかし、改善の余地は常にあります。果物、プロテイン パウダー、全粒穀物を追加することで、朝食の定番を “meh” から摂取できます。壮大に。
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より健康的なオプション:
全粒粉のフルーツとナッツのパンケーキ
ビーガンバナナとキヌアのパンケーキ
全粒粉ワッフル ブルーベリー メープル シロップ添え
朝食をできるだけヘルシーにする方法を教えてください。よく行く朝の食事は何ですか?以下のコメントで共有するか、作者にツイートしてください @SophBreene .
