砂糖を見ているときの最高の (そして最悪の) スムージーの材料

天気が暖かくなり、スケジュールが減速する兆候が見られないため、朝の食事としてスムージーがメニューに戻ってきました。農産物が詰まった、私たちの愛するブレンド飲料はただの味です アイスクリームと同じくらい良い …しかし、午前 8 時に 1 つ丸呑みするのは正当化されるほど健康です。

というか、そう思いました。

つまり、いくつかの店で購入したオプション (自家製ブレンドでさえ) は、朝の食事に 500 カロリー以上と 120 グラム以上の砂糖を簡単に詰め込むことができます。食材を見ていない場合。

アーリーンシルバーエイジ

そのため、最も一般的なスムージー アドインのいくつかを掘り下げて、優れたものの中に詰め込まれているものを分析しました …そしてどれがかなり純粋な砂糖か。したがって、ブレンダーを分解する前に、追加し続けるのに最適なスムージーの材料と、砂糖に相当するものを飲みたくない場合に避けるべき材料を確認してください。さて、スラーピー。

最高のスムージー アドイン

プレーンギリシャヨーグルト

ヘルシーなギリシャ ヨーグルト (6 オンスのサービングあたり平均 15 ～ 20 グラムのタンパク質が詰められています) をブレンダーに加えると、満腹感をより長く保つことができます。それはまた、ダイナーのミルクシェイクを思い出させる素敵なクリーミーさを加えます.風味のあるギリシャヨーグルトは、乳製品を装った砂糖に過ぎないことがよくあります。

亜麻仁

スムージーで少し変な色になっても大丈夫です。ふりかけ亜麻仁飲み物の繊維、オメガ 3 脂肪、タンパク質含有量を、風味を変えることなく増幅します。風味があまりなく、ブレンダーで数回回すと、そこにあることがほとんどわからないので、私たちはそれが大好きです.

ナチュラルナッツバター

ピーナッツ バターを長年愛用している方も、アーモンドが大好きな方も、ほとんどのナッツの天然品種バター砂糖を一切使わずに、飲み物にコクとコクを加えます。必ずラベルを読んで、“ピーナッツ”としか書かれていない原材料リストを探してください。または “アーモンド”それと少しの海塩かもしれませんが、いくつかのブランドがこっそり入れている砂糖を追加する必要はありません.先に進み、スプーン1杯を追加します アーモンドバター または、タンパク質、繊維、および優れた一価不飽和脂肪を追加するために選択したナッツバター.

無糖牛乳または乳製品以外の代替品

乳製品を使用しているかどうかにかかわらず、ベースが無糖であることを確認することが、より良い (そしてより体に良い) スムージーを作るための鍵となります。牛乳にはタンパク質の利点 (カップあたり約 8 グラム) がありますが、植物性ミルクの中には低カロリーのものもあります (カップあたり 30 カロリーの低カロリーのものもあります)。そのため、あなたが使用している他のタンパク質が豊富なアドイン、または食事の好みに基づいて選択してください.

グリーンズ

食べるのが大変なのはみんな知ってるすべて私たちが食べることになっている野菜は、スムージーに追加して、1 日の早い段階でそれらの野菜を手に入れてください。ケールやほうれん草などの葉物野菜を一握りほど入れて、余分な栄養分、食物繊維、そして “ヘルシー” と叫ぶその緑色を摂りましょう。ケールはほうれん草よりも味が際立っていますが、怖がらないでください。他の材料は苦味を隠します。

キャプテン・アメリカ 女優 エリザベス

プロテインパウダー

のスクープを追加 プロテインパウダー するのに最適な方法です 糖質のバランスを整える 果物や甘いスムージーのアドイン。パラグラフ長い成分リストが付いているタンパク質粉末を避けてください（少ないほど多いです！）.そして明らかに、砂糖を加えないようにしましょう.プロテイン パウダーの代わりに、大さじ 2 杯のヘンプシードを加えて、午前の調合に何が入っているかを正確に把握することもできます。さらに、いくつかのプロテインパウダーフレーバーは非常に強力で、一口飲むたびにひるむ可能性があります.それに朝食は貴重すぎる。

ハイファイバーフルーツ

甘いものを減らそうとしても、スムージーはおいしいものでなければなりません。そうしないと、排水溝に捨ててベーグル ショップに行くことになります。ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーなどの高繊維で低糖の果物で自然な甘さを加えます。私たちのほとんどは、 25-38グラム 食物繊維だけでも毎日摂取できるので、スムージーに食物繊維を追加すると、簡単に改善して血糖値を安定させることができます。

スパイス

フレーバーは、スプーン一杯の蜂蜜やシロップから来る必要はありません。お好みのベーキング スパイスや調味料でほんのり暖かみを加えてみてください。シナモン、ナツメグ、オールスパイス、カルダモン、またはバニラを少し加えると、砂糖が入り込まないようにしながら、たくさんの風味が加わります.

アボカド

通常はバナナを加えることで達成できる濃厚なコンシステンシーが欲しいが、バナナが十分に熟していないか、果物の糖分を減らしたい場合は、代わりにアボカドを 4 分の 1 加えてください。 avo はクリーミーさを加えますが、砂糖はゼロで、満足感を与えます。

最悪のスムージー アドイン

フルーツジュース

タンパク質と健康的な脂肪が詰まったスムージーに 100% フルーツ ジュースを加えることに何の躊躇もありませんが、砂糖を減らしたい場合は、ジュースから始めるのがよいでしょう。ジュース 1 杯には約 23 グラムの砂糖が含まれています。 インスリンをスパイクする タンパク質、繊維、脂肪のバランスが取れていない場合。スプラッシュだけにこだわり、主に果物を丸ごと加えることに集中してください。

スイートフルーツまたはバニラヨーグルト

ヨーグルトの通路は圧倒されるかもしれませんが、棚に並ぶプレーン ギリシャ ヨーグルトのタンパク質が詰まったカートンごとに、甘いものの中を泳ぐ選択肢が少なくとも 3 つあります。一部のフルーツ オン ザ ボトム ブランドのヨーグルトには、6 オンスの容器あたり、なんと 24 グラムの砂糖とわずか 6 グラムのタンパク質が含まれています。ヨーグルト好きの方、申し訳ありませんが、次の食事まで満足を保つには、それだけでは十分ではありません!

タッチで女の子を興奮させる方法

ハイシュガーフルーツ

自然の甘さを避けるように言っているわけではありませんが、バナナがいっぱい入ったミキサーはスムージーではありません。とても甘い離乳食です。また、ランチタイムまで我慢できる朝食をとりたいのであれば、栄養的にバランスが取れているとは限りません。砂糖を減らしたい場合は、いくつかを制限してください。 糖度の高い果物 ブドウ、マンゴー、バナナ、パイナップル、キウイなど。どうしても我慢できない場合は、タンパク質や脂肪と混ぜて、よりバランスの取れた食事にしましょう。

加糖牛乳または非乳製品の代替品

ほとんどの甘味料入り (または「オリジナル」、カートンでよく呼ばれる) 牛乳の代替品は、1 カップあたり 10 ～ 12 グラムの砂糖と無視できる量のタンパク質を詰めることができます。従来の牛乳を使用する場合は、チョコレートの種類に注意してください。1 カップあたり 24 グラムの砂糖が含まれています。これは Count Chocula の 1 杯分を超える量です。その時点で、あなたはむしろシリアルを食べませんか？

シュガー

OK、これは明白に見えるかもしれません。しかし、多くのスムージー ショップはまだそれを理解していません。ブレンダーに白いものをすくい入れることについて話しているわけではありません (もしそうなら、そこに行くのは絶対にやめてください)。シロップなど、すべてインシュリンレベルに影響を与える可能性があります。それらはより自然かもしれませんが、それらはまだ添加された甘味料と見なされているため、必要ないと約束しています。私たちを信頼してください: スムージーに果物があれば、それは十分に甘いです.もう 1 つのオプションは、Medjool の日付を追加することです。甘いですが、バランスをとるのに役立つ食物繊維が含まれています。

そのため、結局のところ、スムージーは朝食を装ったステルスミルクシェイクである必要はありません。低糖質のスムージーを数回交換するだけで、ヘルシーで美味しいスムージーを簡単に作ることができます。