天使の数を見つけてください
バナナ。ベリー。ナッツバター。牛乳。野菜を感じているときは、ほんの一握りの野菜かもしれません。覚えている限り、スムージー ゲームがこれらのコア プレーヤーを中心に展開してきた場合は、チームに新しいメンバーを募集する時が来ました。
もちろん、果物を変えたり、ほうれん草をケールに変えたりすることもできます。または、スーパーフードを使ってブレンド ドリンクの栄養価を大幅に高めることもできます。これらの強力な成分は、通常、少量でシッパーに追加されます.それだけで、集中した栄養とたくさんの風味を得ることができます.
近所の健康食品店に並んでいるボトルやポーチの果てしなく並んでいるところからわかるように、約 100 万の異なるスーパーフードから選ぶことができます。しかし、これらの 10 はリストの一番上にあります。科学に裏打ちされた深刻な利点があり、実際においしいので、あらゆる種類の飲み物に簡単に追加できます。
1.麻の種子
これらの小さな種に目を向けて、スムージーに追加の特典でタンパク質のキックを与えます.大さじ3杯で追加 タンパク質 10 グラム 満腹を長く保つには、それだけではありません。また、 10 グラムのオメガ 3 脂肪酸 に 心臓と脳の健康をサポート 、3 グラムの繊維と一緒に。
それらの使用方法: それらをブレンドする代わりに、ヘンプシードをスムージーの上に振りかけて、カリカリの食感を作ります。さらに、きれいな白緑の色が飲み物に映えます。
2. ココア
ココアとカカオ パウダーは通常互換性がありますが、多くの場合、カカオは未加工で、あまり加工されていないバージョンのカカオです。取り除かれた栄養.これらの強力な抗酸化物質 示されました 脳への血流を促進して、より活力を感じられるようにします。さらに、彼らの 抗炎症効果 心臓病やガンの予防に役立つ可能性があります。
どうやって使うのですか： チェリー、ラズベリー、またはシナモンと組み合わせて、カカオの豊かなチョコレートのフレーバーを最大限に活用してください。カカオニブを加えてカリカリのトッピングにしたり、冷たい飲み物に混ぜたりすることもできます。
さまざまな種類のレズビアン
3. チアシード
ヘンプのように、これらの小さくても強力な種子には、タンパク質、繊維、オメガ3が含まれています. （大さじ2杯分は 6グラム、10グラム 、そして 5グラム 、それぞれ。) したがって、彼らはすぐにあなたを満たし、何時間も満足させてくれます。また、追加のボーナスとして、毎日のカルシウムとマグネシウムの約 20% も摂取できます。
それらの使用方法: チアシードは、液体と混ぜると濃厚でゼラチン状になります。これはプリンには最適ですが、飲み物にはそれほど適していません (特にストローで飲む予定がある場合)。最高の一貫性を得るには、スムージーを飲む前に作るのではなく、飲む直前にブレンドしてください。 自然栄養 .
4. クコの実
蜂蜜やメープル シロップのように、これらの赤オレンジ色のベリーはスムージーに甘さを加えます。違い？栄養の追加ヒットがあります。これらの果実には、抗酸化物質であるゼアキサンチンが含まれています。 目の健康を促進する .さらに、gojis には繊維が含まれています ( 大さじ2杯あたり2.5グラム以上 )、血糖値を安定させるのに役立ちます。あなたの液体甘味料についてそれを言うことはできません.
どうやって使うのですか： ゴジベリーを一晩水に浸してから水を切って、他の材料と一緒にミキサーに入れてください。柔らかな食感は、それらが混ざりやすくなり、飲み物がより均一な甘さになります。それをするのを忘れても、浸さなくてもそれらを加えることができます.ブレンダーでスムージーをもう一度回すだけでよいかもしれません.
5. マカ
このクリーム色のパウダーは、 長い間使用されてきた 南米では、ホルモンのバランスを整え、エネルギーと性欲を高め、不安や抑うつの感情を軽減し、集中力を高めます。それはあなたのために働くでしょうか？ヒルによると、まだ何らかの主張をするのに十分な科学的証拠はありません。しかし、それでもスーパーフードとして数えられるだけの十分なビタミンとミネラルが詰まっている、と彼女は付け加えた.動き回れます 毎日の鉄分とビタミンCの10% 小さじ半分から。
どうやって使うのですか： マカの味はほんのりナッツっぽくて甘いので、他のスムージーの材料なら何でも合います。
スニル・マルホトラ・シダールス・マルホトラ
6. ウコン
晴れやかな黄色は、あなたの飲み物をインスタ映えさせること間違いなしです。しかし、ターメリックにはクルクミンという抗炎症化合物も含まれています。 研究が示唆している 関節の痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。ワークアウト後のスムージー アドイン、誰?
どうやって使うのですか： ミラー氏は、ターメリック パウダーをココナッツ ミルク、フローズン バナナ、ジンジャー、シナモン、ブラック ペッパーなどの温かいスパイスとブレンドして、ゴールデン ミルク スムージーを作る.あなたの体より多くを吸収します黒コショウに含まれる化合物であるピペリンと組み合わせた場合のターメリックのクルクミン。
7.コラーゲン
コラーゲンは、滑らかでしなやかな肌を促進するタンパク質であることはご存知かもしれません。あなたが聞いたことがないかもしれませんが、コラーゲンも あなたの腸管を覆う ので、粉末状のものをスムージーに加えると、消化器の健康を促進するのに役立つ可能性があります.別の面白い事実: 調査結果は、コラーゲン 満腹を促進する 、したがって、それは渇望を寄せ付けない役割を果たすことができます。
どうやって使うのですか： コラーゲンは、スーパーフードの世界の白いボタンダウンシャツのようなものです. “それは本質的に別のタンパク質粉末であり、通常はニュートラルな味がします ”ヒルは言う。つまり、ほぼすべての成分の組み合わせで機能します。
8. マキ
この濃い紫の粉 より多くの抗酸化物質を誇っています アサイー ベリー、ブルーベリー、ザクロ、ブラックベリーなどの果物よりも (マキ ボウルは新しいアサイー ボウル?!)。マキには特にアントシアニンが豊富に含まれています。アントシアニンは、植物栄養素のファミリーであることが示されています。 保護効果 心臓病と癌に対して。風邪やインフルエンザの予防にもなるので、 いくつかの証拠が示唆している アントシアニンは抗菌特性を誇っています。
ナターシャ・リチャードソン純資産
どうやって使うのですか： 濃厚でダーク ベリーのフレーバーのスムージーを探しているときはいつでも、マキを 1 スクープ加えてください。ブルーベリーやブラックベリーが凝縮されたような味わいです。
9. カムカム
この淡いオレンジ色の粉末にはビタミン C が含まれています。 2,400ミリグラムを提供します -約 30倍以上 ミディアムオレンジより。それは お肌に朗報です ビタミン C は、太陽の紫外線によって引き起こされる損傷と戦うのに役立ち、肌を滑らかにするタンパク質コラーゲンの生成を促進する可能性があるためです。
どうやって使うのですか： 甘すぎないさわやかな味わいのドリンクが飲みたいときには、カムカムを 1 杯お試しください。いちごやラズベリー、柑橘系のフルーツを引き立てるタルトベリー味です。
10.抹茶
過去 1 ～ 2 年以内にコーヒー ショップに行ったことがある人なら、この流行に慣れているでしょう。グリーンパウダー.抹茶パウダーは高濃度の緑茶であるため、ECGC などの抗酸化物質が含まれています。 腫瘍形成を防ぐ 特定のがんのリスクを低下させます。研究によると、それはまた、強い 抗感染特性 そしてかもしれない 代謝を上げる .グリーン化を始めるのに十分な理由がなかったかのように、抹茶は 不安を軽減し、脳機能を高める .
どうやって使うのですか： 魔法のような緑の妖精の粉のように、体に入れるものすべてにまき散らします。 (冗談です - カフェインが多すぎます!) 多くのフレーバーとよく合いますが、ココナッツ、ブルーベリー、またはラズベリーとの相性も抜群です。非乳製品ベースを使用する ( いくつかの研究 乳製品は、アーモンド ミルクやココナッツ ミルクのようなキラー抗酸化物質の効果を弱めると主張しています。
