天使の数を見つけてください
高校から大学への大きな飛躍です。私たちの多くは、より多くの自由、夢を追求するチャンス、そしていくつかの大きな怒りに満ちた、高等教育の神聖なホールに向かいます。
しかし、一部の人にとっては、大学の最初の 1 年間に大きな問題となる可能性があります。「新入生 15」です。これは、私たちが最初の独立の味を祝い、大人に成長している間に、私たちの体も成長している可能性があるという考えです.
15年生は本物ですか？もしよろしければ、それでよろしいですか？体重が増えても、健康が損なわれるとは限りません。すべての体は健康になれます。しかし、個人的にその大学の最初の年に体重を増やしたくない場合は、それを避ける方法があります。
FGトレード/ゲッティイメージズ
そもそも15年生って何？
「フレッシュマン15」とは、大学生1年生の体重増加量を表す言葉です。 1 小さな書斎 レバノンで大学の体重増加を国際的に調べたところ、おそらく正確には15ポンドではないことがわかりました.それは大学の最初の年にのみ発生するものではありません.
ウィキレッドドワーフ
現実には、ジョンズ・ホプキンス・メディシンは、大学生が得をすると言います. 3 ～ 10 ポンド — 大学に行っていない同級生よりも体重が重い。体重増加は数年にわたって起こりますが、そのほとんどは新入生の最初の学期に追加されます。
小さな調査レビューは、次のことを示しました。 3分の2 15 歳未満の新入生を着る大学生の割合。そして、ほとんどの大人は平均して 年間 1 ～ 2 ポンド 、大学は間違いなく体重増加を早めることができます。
これはまったく気にならないかもしれません。しかし、もしそうなら、あなたは体重が減ったと感じるかもしれません 挑戦することができます .
大学初期の体重増加の原因は?
大学の最初の 1 年または 2 年の間に、いくつかの要因が重なり合っています。
パーティー
カレッジはパーティーと同義であり、パーティーはアルコールを意味する場合があります。国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所によると、 半分以上 大学生の 3 分の 1 が飲んでいると答えています。 どんちゃん騒ぎの飲み物 これは、男性の場合は一度に 5 杯以上、女性の場合は 4 杯以上の飲酒を意味します。
1 つのビールに複数のビールが含まれることがあるため、 150カロリー 、一晩に 4 杯か 5 杯飲むとすぐに増えます。アルコールはそれ自体が体重増加の原因になるだけでなく、深夜のピザやハンバーガーの食べ過ぎの原因にもなり、1 日の総カロリー数に加算されます。
スナック菓子加工品
あなたの両親は家の冷蔵庫とパントリーを支配していたかもしれませんが、今はあなた自身です。つまり、食べたいときに食べたいものを食べられるということです。そして、宿題や社会的使命に埋もれているときは、栄養に注意を払うことは後回しになる可能性があります。
大学生の食事は、果物や野菜の含有量が多いことで知られていません。生徒がしゃがむときは、オンになることがよくあります。 加工スナック食品 .ある研究では、約 70パーセント の学生が、少なくとも 1 日に 1 回はファストフードを食べたと答えています。
ファーストフードは美味しいだけでなく、便利です。ベジ オムレツやオートミールのボウルを用意するよりも、クラスに行く途中でハンバーガーや卵のサンドイッチを食べる方がはるかに簡単に思えるかもしれません。
食品の品質だけが要因ではありません。量もです。
大学の食事プランの多くは食べ放題です。カフェテリアにはサラダバーがあることがよくありますが、ピザ ステーションやアイスクリーム マシンもあります。そして、それはお腹を空かせた学生にとっては厄介なことになりかねません。
ストレス
それに直面しよう、 大学に行くのはストレスがたまる .あなたはまったく新しい場所にいます。多くの場合、家族や高校時代の友人から遠く離れています。そして、あなたはたくさんのクラスを歩き回って、まったく新しい社会の軌道に入らなければなりません。
ストレスに対する反応として食事の量を減らす人もいれば、脂っこいハンバーガーやアイスクリームを飲むと、特に一晩飲んだ後は快適になる人もいます。これらのコンフォートフードは、現時点では気分が良いかもしれませんが、栄養価の高い選択肢を遠ざけている可能性があります。
カウチタイム
授業に出席する、勉強する、ビデオ ゲームをするなどの大学の活動の多くは、厳密には積極的な活動ではありません。ある研究では、 大学生の約半数 ほとんど動かないでください。運動量が少なすぎると、体重が増加します。
深夜
アン 徹夜 次の日にあなたを一掃することができます。それらが多すぎると、バランスの取れた食事を食べ、より多くの運動をしようとすることで得た利益をすべて消し去ります。
睡眠不足は、空腹感や満腹感をもたらす体内ホルモンのバランスを崩します。食後の満足感をもたらすレプチンが垂れてきます。そして食欲を刺激するグレリンが上昇。
結果: かなりのどんちゃん騒ぎになります。
新卒採用を避けたい場合のコツ 15
高等教育を受けることは、体重を増やすことを約束するものではありません。それがあなたの目標であれば、これらの余分な体重を避けるための 10 のヒントを試してください。
- 誘惑を追い払いなさい。 寮の部屋にあるチップス、クッキー、ソーダは、あなたがそれらを食べるように呼びかけているだけです。代わりに、低脂肪ヨーグルト、新鮮な果物、炭酸水をミニ冷蔵庫にストックしてください。
- フル 7 から 9 を取得します。 押し込むのは難しいかもしれません睡眠クラス全員が参加できるソーシャル カレンダーですが、時間を見つけてください。ぐっすり眠ることで、空腹ホルモンのバランスがリセットされるので、 飢えている 散財するのに十分です。
- 戦略的なビュッフェ サーファーになりましょう。 できるとき 全部食べる したい、誘惑はたくさんあります。ピザやハンバーガーから離れて、上の栄養価の高い食品に向かってください。 サラダバー .そこにはグリルチキンと野菜があります。小さなお皿に食事をして、何秒も前に戻らないでください。
- もっと飲む。 いいえ、ビールやソーダではありません。それらの余分なカロリーを制限します。運ぶ 水 キャンパスの周りにボトルを入れて、食事の合間に自由に一口飲んでお腹を満たしてください。
- プロテインをたたく。 一部の食品は、他の食品よりも満腹感を維持します。 タンパク質が豊富 脂肪分の少ない鶏肉、アーモンド、ヨーグルトは、クッキーやキャンディーなどの栄養不足のスナックよりもお腹を満たします。栄養価の高い食品が役立つ 食べ物への欲求を抑える .
- どこでも歩く。 午前中の時間に余裕を持って、シャトルをスキップして、自分の足でクラスに参加してください。それだけで多くのマイルを刻むことができます 歩く クラスや寮へ行ったり来たり。また、フリスビーやフラッグ フットボールのために友達を集めることを恐れないでください。
- 食事を抜かないでください。 時間がない場合でも、食事をしないと、加工されたスナック食品の渇望に屈するのに十分な空腹が生じるだけです。グラノーラバーやヨーグルトなど、栄養価の高い軽食を取りましょう。
- 食べる前に考えてください。 勉強したりテレビを見たりしながら食事をすると、脳がオフになり、無意識に大量のカロリーをむさぼり食べてしまいます。食べきれる時だけ食べる 食べ物に集中する .
- 午前 1 時のファスト フードの実行をスキップします。 パーティー後のピザへの衝動は強い。それを見逃すか、ほんの一部しか持っていません。夜遅くにお腹が空く場合は、 栄養価の高い夜食 .
- 施設をマックスに。 高い授業料を払っているので、学校が提供するすべての特典を利用してください。ジム、バスケットボール コート、フィットネス クラスを利用したり、学内スポーツ チームに参加したり、自分のスタイルや現在の気分に合ったアクティビティを選んでください。
