天使の数を見つけてください
ぐぐぐぐぐぐぐぐぐぐ。 “カロリーを飲んではいけません”減量アドバイスの標準的な部分です。しかし、それはどういう意味ですか？まず第一に、カロリーを削減するための最も簡単で効果的な方法は (飢えや空腹を感じずに済みます)、 ソーダを水に変えます。
デビッド・ジョンソンの妻
でも、今ではコーラを 1 つ、昼休みまでに 3 つ、大したことは何ですか?さて、統計を分析しましょう: 12 オンス。ソーダの缶 (たとえば、コカコーラなど) には 39 グラムの砂糖が含まれています。 角砂糖 10 個 (その通りです - 1 ではなく 10)。 1 日に 140 カロリーのソーダ缶を 1 缶だけ減らすことは、14.5 カロリーを減らすのに十分なカロリーをスキップすることと同じです。 年間ポンド . 1 日あたり 3 缶をカットすると、43.5 ポンドになります。
明らかに、それは人体の仕組みが正確にどのように機能するかではありませんが、それは遠く離れていることを意味するものではありません. 1 年間で 200,000 カロリーの総エネルギー カロリーの高い甘味飲料を飲料水に置き換えると、エネルギー摂取量が減少する . Stookey、JD、Constant、F、Gardner、CD など。 Children’s Hospital オークランド研究所、カリフォルニア州オークランド。肥満 2007 年 12 月。 15(12):3013-22.. それを飲料水の利点と組み合わせると (1 日あたり 17 オンスの水を減らすという事実など)。 新陳代謝が30%速くなる ) そして、スイッチは簡単に思えます。
それに、「ダイエット」を飲んではいけません。ソーダは、誰でもスコッチフリーでオフにできます! ダイエットソーダカロリーゼロかもしれませんが、体にいいというわけではありません。 実際、彼らは 体重増加と肥満 2型糖尿病だけでなく カロリーの高い甘味飲料を飲料水に置き換えると、エネルギー摂取量が減少する . Stookey、JD、Constant、F、Gardner、CD など。 Children’s Hospital オークランド研究所、カリフォルニア州オークランド。肥満 2007 年 12 月。 15(12):3013-22..
減量を気にしませんか?まだフックから外れていません。歯のエナメル質の腐食に関して、ソーダは バッテリー液 .また、最近の研究では、1 日に 2 杯以上の炭酸飲料を飲むと血圧が上昇するという報告さえあります。 砂糖入り飲料、個人の糖分摂取量、血圧：マクロ・微量栄養素と血圧の国際研究 . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L. など。インペリアル カレッジ ロンドン、ロンドン W2 1PG、英国公衆衛生学校、疫学および生物統計学科。高血圧 2011 4 月;57(4):695-701..
数学は理にかなっている – 教訓
炭酸飲料を水と交換することは、カロリーを削減するための簡単なヒントであるだけでなく、明らかにそれもまた重要です。 より費用対効果の高い （地元の水道水が高品質である限り）。また、通常の水をスープで強化したものと間違えないでください。 Propel やVitamin Water のようなものです (それは別の記事なので)。代わりに、私たちは 自然で、生活に欠かせない、驚くほどのどの渇きを癒すH2O .
Dr. Evil (えー、Pepper) と彼の仲間を追い払う準備はできましたか?ここにある このヒントを今すぐ実践するための提案 :
- バブル ボトルを購入しないことから始めます。
- セルツァー ウォーターまたはスパークリング ウォーターで炭酸の渇望を解消してください。
- 楽にする カフェイン離脱 紅茶やコーヒーなどのノンカロリーのカフェインのオプションもあります (牛乳と砂糖は加えないでください)。
- ウォーター ボトルまたはタンブラーを購入し、作業が終わったらいつでも水を補充して、仕事に備えておいてください。冷蔵庫にあるソーダ缶の代わりに何か他のものを手に入れると、すべての違いが生まれます。
多くの減量の成功事例は、この単純な切り替えから始まります。結局、2 つの 12 オンスを入れ替えることです。 1 日にコップ 2 杯の水を缶に入れると、1 週間あたり 1960 カロリーを合法的に節約できます。それは 0.5 ポンド強で、もちろん、それらの週 (および潜在的に失われたカロリー) はすぐに加算されます。
ヒント
炭酸入りの人工炭酸飲料の代わりに、背の高いさわやかなグラスの水を飲みましょう。驚くほどの体重を減らす簡単な方法です。
