天使の数を見つけてください
運動が簡単なら、誰でもするでしょう。しかし実際には、 わずか60パーセント のアメリカ人が定期的に運動しています。これには、散歩やその他の余暇活動も含まれます。しかし、目に見えない壁を突き破って、ワークアウトの最後の一滴を搾り取る方法はあります。考え方に関係なく、トリックとヒントをお読みください (バフ ボディビルダーと ヨガの女の子 同じように!)
あなたならできる - あなたの行動計画
1. 私の後に繰り返して。 リトル エンジンから “できると思う、できると思う、”基本的な “Ommmmmm,”マントラトラックイン＆rsquo; を維持するために必要な動機になることができます。
二。 ペースを変える . サーキットトレーニング は、有酸素運動と筋力トレーニングのキラー 組み合わせであり、長時間のワークアウトの単調さを打破するのに役立ちます。 5 分間走ったら、腕立て伏せを数回行います。洗う、すすぐ、繰り返す。
家族の価値観
3. これをイメージしてください。 応援しているファンやフィニッシュ ラインを越えてもう1セット強打するまたはラップ。または、ただ精神的に行ってください。このワークアウトがオリンピックのトライアルに相当すると想像してみてください (大したことではありません)。
四。 プロと一緒に働きましょう。 で乗船個人トレーナー誰がドリル サージェントを演じるか、または親切でやる気のあるタイプ (あなたの選択!) を演じます。そのすべての現金を砲撃するときにまだスラックしたいですか?
5. 壊してください。 ミニゴールを設定する 辛い時。これは 3 マイルのランニングではなく、わずか 0.5 マイルのランニング 6 回分です。
6. 部分を見て。 その腕を振り、先を見据えて走っているとき。それらの足をシャッフルすると、自然にペースが遅くなります（ええ）。
7。 報酬を受ける。 スプリント後のクールダウンでも、スーパーフードのスムージーでも、 比喩的なニンジンをぶら下げる 痛みが襲い始めたら棒の上で (勝利は甘い?)。
8. フィードバックを収集します。 心拍数、ペース、運動強度を監視して、気を散らし、 どれだけ遠くまで来たか .
9. 仲間をつかむ。 あなたをより高い水準に保つフィットの仲間と一緒にワークアウトしましょう。今日はソロで行き詰まった？彼らがまだそこにいると想像してみてください。結局、聴衆の前で大騒ぎしたいのは誰?
10. 目的があります。 ゴールが見えないまま円を描いて走る？それについて動機付けられるものは何もありません。実行するものを持っているにとって（スキニージーンズに合わせるか、血圧を下げると考えてください）お尻に必要なキックになる可能性があります ガイド付きの目標設定: 低所得の青年に対する食事と身体活動の介入における有効性。 シルツ、M.K.、ホロヴィッツ、M.、タウンゼント、MSカリフォルニア州立大学サクラメント、サクラメント、カリフォルニア州の家族および消費者科学部。国際思春期医学と健康、2009 年 1 月から 3 月;21(1):111-22.
十一。 実行します。 ウェイトルームの向こうの男は確かに嫉妬深い。優れたフォームに焦点を当てて、リフトをパイのように簡単に見せてショーを行います。自分自身でそれを信じ始めるかもしれません。
12. 気が散る。 トレッドミルで読書をすることでペースが上がらないかもしれませんが、それでも足を動かし続けることができれば、問題ありません ‘筋肉よりも意識する’戦略は機能しますか？注意の関連付けと解離が、運動に対する労作性、感情的、生理学的反応に及ぼす影響の調査。 Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. ニューヨーク州オニオンタにあるニューヨーク州立大学体育学科。 Sports Medicine, 2009;39(9):743-64.. 刺激を与えてくれるものを選んでください 走るために生まれてきた )。
13. 痛みを味わう. “痛みは体から離れる弱さである”ことわざは行きます。痛みは、このトレーニングがタフなことの証拠でもあります。明らかにあなたは正しいことをしているのに、なぜ今やめるのか? （いつ痛みがあるかを知ってください） より深刻な何かを合図 。)
14. 研ぎ澄ます。 筋力トレーニングの時、 特定の筋肉に焦点を当てる 各演習の対象です。これは正しいフォームを維持するのに役立ちます。また、リフトごとに 1 人の担当者がその目標に近づくことを忘れないでください。
15。 銀行に預ける .
ジムにいる時間は、フィットネスバンクへの預金と考えてください。貯まった後は、特別なご褒美 (新しいキックやトレーニング ギアなど) で現金を引き出します。
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16. 履歴書を作成します。 より良いお尻の約束は十分ではありませんか？それらのプライオメトリクスがコートでそれを殺すのに役立つことを知ったらどうですか?これをワークアウトと考えるのではなく、トレーニング セッションと考えてください。より優れたアスリート、親になるためのスキルを集め、 恋人 、あなたがそれに名前を付けます。
17. 本当にだまされているのは誰? 確かに、スキップすることについて他の誰も知りません最後のチャタルンガ.しかし、そのような状況で負けるのは 1 人だけです (ヒント: 非常に引き裂かれたひよこが隣のマットで汗を流しているのではありません)。
18. リアルに。 ジムでうまくいかない場合は、ジャックのように作ってください。 道にぶつかる .アウトドアに出かけて実際に行くどこかで、または取り組んで機能的フィットネス現実の状況で。
19. “ahhh.” と言ってください。 ワークアウト後の痛みを想像することは、ほとんど動機づけにはなりません。代わりに、筋肉痛を和らげるルーチンに入ります。それらの太ももが将来的にフォームローラーを持っていることを知っていれば、彼らはもう少しペダリングを続けることができます.
二十。 チューニングします。 困難な場所では、音楽を使用してゾーンアウトします。心臓が高鳴る高速の曲は、有酸素運動を次のレベルに引き上げることが示されています。 トレッドミル運動における音楽のテンポとラウドネス レベルの影響。 Edworthy、J.、Waring、H. 心理学部、プリマス大学、ドレイク サーカス、プリマス PL4 8AA、デボン、英国。人間工学、2006 年 12 月 15 日;49(15):1597-610..
21。 それを数えます。 担当者を 1 人から数えると、 押し出す方が自然 1つまたは2つの追加。一方で、本当のカウントダウンのように感じると、より強くプッシュする人もいます。両方を試して、何が最も効果的かを確認してください。
22. 競争する .
次のトレッドミルで男と比較する場合でも、前回のトレーニング セッションで自分の時間を比較する場合でも、競争は賭け金を引き上げ、やめたいという気持ちを忘れさせてくれます。
2.3. 最後を思い出してください。 それワークアウト後のハイ?うん、ほとんどそこ。その最終セットの苦闘は長続きしません。ワークアウトが終了すると、次のセットに置き換わります。 はるかに良い感じ ：自慢。
