天使の数を見つけてください
何世代にもわたって、チョコレートを食べると吹き出物が起こり、ピザのような脂っこい食べ物は “ピザ フェイス” になると言われてきました。にきび — 毛穴の詰まり、にきび、吹き出物などのとても愛らしい炎症性皮膚の状態 — は決して楽しいものではありません。嚢腫性座瘡;にきび;ジッツ。最終確認日: 2011 年 11 月 22 日。医学百科事典..私たちは、私たちが食べるものが本当に肌荒れにつながるかどうか、そして思春期前の悪夢と戦うためにどのように役立つかを調査するために介入しています.
にきびを悪化させるもの
一部の食品はにきびを悪化させる可能性がありますが、主な原因は炭水化物が多いか、過度に脂っこいものです。ここでは、1 loの白いパンや 1 かごの羽が、大惨事を引き起こす可能性がある理由の内訳を示します。
高GI食品 はグリセミック指数は、炭水化物を食べたときに血糖値をどの程度上昇させるかに基づいた、炭水化物のランキング (0 ～ 100) です。値が 55 未満の食品は “低 GI、” と見なされます。 70 を超えるものは “高GI” と見なされます。 インスリン抵抗性：定義と結果 .レボヴィッツ、H.E.、ニューヨーク州立大学健康科学センター、ブルックリン、米国.. GI 食品 (ドーナツ、白パン、プレッツェルなど) は、体が非常に迅速に消化するため、血糖値が急上昇します。スパイクされたインスリンレベルが体の炎症反応を増加させるため、これはにきびの炎症を増加させる可能性があります. ダイエットはニキビに本当に影響する？ Ferdowsian、H.R.、Levin、S. 責任ある医療のための医師委員会、ワシントン DC、米国。スキン セラピー レター、2010 年 3 月;15(3):1-2、5。 西洋の食事によるインスリン/IGF-1 シグナル伝達の過剰刺激は、文明病を促進する可能性がある: ラロン症候群から学んだ教訓 .メルニク、BC、ジョン、S.M.、シュミッツ、G. オスナブリュック大学、セダンシュトラーセ、オスナブリュック、皮膚科、環境医学および健康理論。栄養と代謝 (ロンドン)、2011 年 6 月 24 日;8:41..
脂っこい食品 特定の食品を食べると、肌に内側から影響を与える可能性があります。でる、脂っこい食べ物は唇に触れた瞬間から問題を引き起こします。フライドポテトとチェダーチーズをまぶしたバーガーは、そのおいしい食事の脂分が肌に触れてニキビの原因になると、にきびを引き起こす可能性があります。 にきびの管理における無視された側面 . Gordon、B. Journal of the Royal Society of Medicine、1885;78 Suppl 10:10-4.
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精製糖、乳製品、チョコレート、ファーストフード 乳製品、精製糖、さらにはチョコレートを食べることでニキビが悪化する人もいますが、ニキビだらけの顔に確実につながることを証明する証拠はそれほど多くありません。 尋常性ざ瘡と食事の関係 . Veith, W.B., Silverberg, N.B., University of Kentucky College of Medicine, Lexington, USA.キューティス;開業医のための皮膚医学、2011 年 8 月;88(2):84-91.. 牛乳と乳清タンパク質ベースの製品がインスリンのレベルを上げるため、乳製品は依然としてレーダーに注目されています。 牛乳やその他のインスリン分泌促進乳製品のにきび促進効果の証拠 .メルニク、BCオスナブリュック、オスナブリュック大学、皮膚科、環境医学、健康理論学科。ネスレ栄養ワークショップシリーズ。小児科プログラム、2011;67:131-45。 Epub 2011 2 月 16 日。 インスリン抵抗性とニキビ：男性の新たな危険因子？ Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A. 等フェデリコ 2 世ナポリ大学、ナポリ、イタリアの分子および臨床内分泌学および腫瘍学部門。内分泌、2012 年 3 月 25 日。 マレーシアの若年成人の高グリセミック負荷、牛乳、アイスクリームの消費は尋常性ざ瘡に関連している: 症例対照研究 . Ismail、N.H.、Abdul Manaf、Z.、Azizan、N.Z. BMC Dermatology、2012 年 8 月 16 日;12(1):13.. ファストフードは、糖度が高く脂肪分が多いため、肌の状態が不完全になる可能性がありますが、その効果を証明する研究は多くありません。にきびへのリンク にきび: トルコのエスキシェヒルでの流行と食習慣との関係 . Koku Aksu、A.E.、Metintas、S.、Saracoglu、Z.N.皮膚科 トルコのエスキシェヒルにあるエスキシェヒル・オスマンガジ大学医学部公衆衛生学科。 Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology、2011 年 11 月 10 日.. それからチョコレートがあります。これは、何十年にもわたってにきびに関連しています …しかし、1つの対照研究だけが主張している チョコレートはニキビの原因 乳製品と炭水化物が含まれているためです。
避けるべき食品は何か、どの食品を避けるべきかがわかったところで、すべき私たちはきれいな肌のために食べる？
何が（かもしれない）それをより良くするか
ケイトリン・コビントンによる写真
タンパク質と野菜が豊富な食事が体に良いことを知るのに頭脳明である必要はありません。しかし、きれいな肌を維持するのに役立ついくつかの食事療法があります。研究によると、 地中海式ダイエット —主に果物、野菜、全粒穀物、魚、豆、ナッツ、オリーブオイル — にきびを防ぐことができます。パレオダイエット にきびの発症に影響を与える要因としての地中海食と家族性代謝異常 . Skroza、N.、Tolino、E.、Semyonov、L. et al。皮膚科ユニットD。 Innocenzi、Polo Pontino、ローマ、ローマ、イタリアのサピエンツァ大学。公衆衛生のスカンジナビア ジャーナル、2012 年 7 月; 40 (5): 466-74。 Epub 2012 7 月 24 日。 マレーシアの若年成人の高グリセミック負荷、牛乳、アイスクリームの消費は尋常性ざ瘡に関連している: 症例対照研究 . Ismail、N.H.、Abdul Manaf、Z.、Azizan、N.Z. BMC 皮膚科、2012 年 8 月 16 日; 12 (1): 13。 座瘡における食事：座瘡の病因における栄養シグナル伝達の役割に関するさらなる証拠 .メルニク、BC、皮膚科、環境医学および健康理論、オスナブリュック大学、オスナブリュック、ドイツ。 Acta-Dermato Venerologica、2012 年 5 月;92(3):228-31..
しかし、派手な名前の決まった食事に固執するのは気が遠くなるかもしれません。
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ビタミンA ニンジンやほうれん草などの食品はビタミン A の優れた供給源であり、皮膚の外層の細胞の過剰生産を防ぎます (つまり、毛穴を詰まらせる死んだ細胞が少なくなります)。 ファンではありません ほうれん草やにんじんの？カボチャ、サツマイモ、濃い葉物野菜、マスクメロンなどの他のビタミン A スターを試してください。 ビタミン A と E の血漿レベルはにきびの状態に影響しますか? El-Akawi、Z.、Abdel-Latif、N.、Abdul-Razzak、K. ヨルダン科学技術大学、イルビド、ヨルダンの生化学および分子生物学部門。臨床および実験皮膚科学、2006 年 5 月;31(3):430-4..
オメガ-3脂肪酸 豊富な食品オメガ3サーモン、クルミ、亜麻仁などの脂肪酸は、炎症を抑えるのに役立つ可能性があります (皮膚に赤く痛みを伴う隆起として現れることがあります)。 尋常性ざ瘡、メンタルヘルス、オメガ3脂肪酸：症例報告 . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA.健康と病気における脂質、2008 年 10 月 13 日;7:36。 にきび：炎症 . Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Centre, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK.臨床皮膚科、2004 年 9 月 10 月;22(5):380-4.
ビタミンE 松の実やヒマワリの種など、ビタミン E を多く含む食品は、にきびの発生を防ぐ上で重要な役割を果たします。多くの研究では、にきび患者ではビタミン E のレベルが著しく低いことがわかっています。さらに、ビタミンはにきびの傷跡を治すのに役立ちます ビタミン A と E の血漿レベルはにきびの状態に影響しますか? El-Akawi、Z.、Abdel-Latif、N.、Abdul-Razzak、K. ヨルダン科学技術大学、イルビド、ヨルダンの生化学および分子生物学部門。臨床実験皮膚科学、2006 年 5 月;31(3):430-4..
亜鉛 亜鉛欠乏 にきびをはじめ、さまざまな肌トラブルを引き起こします。カキを蹴り返したり、ダークチョコレートを食べたりすると、健康的な亜鉛が摂取できます。 自然免疫: 炎症性皮膚疾患の治療における亜鉛の重要な標的 . Brocard、A.、Dreno、B.皮膚がんユニット、ナント大学病院、ナント、フランス。欧州皮膚科学および性病学院ジャーナル、2011 年 10 月;25(10):1146-52。 皮膚科における亜鉛の革新的な用途 .ベ、Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J. など。マサチューセッツ州ボストンのボストン大学医学部皮膚科。皮膚科クリニック、2010 年 7 月;28(3):587-97..
ビタミンB5 ビタミン B5 (およびその他のビタミン B) は、とりわけ、健康な肌と髪を促進します。ある小規模な研究では、大量のビタミン B5 サプリメントがニキビの症例を治癒しました。なぜ聞くの？ビタミン B5 は、皮膚の皮脂の生成を減らし、毛穴のサイズを縮小することが示されています。 尋常性ざ瘡の病因としてのパントテン酸欠乏症 . Leung、L.H.、香港中央病院一般外科。医療仮説、1995 年 6 月;44(6):490-2..
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セレン 全粒穀物 (キヌアや玄米など) と香りのよい野菜 (タマネギやニンニクなど) には、肌の弾力性を保つのに役立つセレンが豊富に含まれています。しかし、それだけではありません。セレンは、皮膚への炎症による損傷を軽減することもできます。小規模な研究では、セレンのサプリメントを摂取すると、重度の座瘡患者の皮膚が改善されることがわかりました。 尋常性ざ瘡における赤血球グルタチオンペルオキシダーゼ活性とセレンとビタミンE治療の効果 . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica、1984; 64 (1): 9-14。 グルタチオンペルオキシダーゼ . Arthur, J.R.、Rowett Research Institute、アバディーン、スコットランド、英国。細胞および分子生命科学、2000 年 12 月。 57(13-14):1825-35..
水と高繊維食品 H2O を大量に摂取し、果物、豆、野菜などの高繊維食品を摂取すると、体が毒素を排出するのに役立ちます。 炎症と毛穴の詰まり .便秘はニキビなどの肌トラブルと関係がある 漢青年における皮脂腺疾患の危険因子と胃腸機能障害との関係 . Zhang、H.、Liao、W.、Chao、W.、他Gu Jin南大学第一付属病院皮膚科、広州、中国。 Journal of Dermatology、2008 年 9 月;35(9):555-61.. 十分な水分を含む高繊維食は、物事をスムーズに進めるのに役立ちます。 水分補給は、機能性便秘の成人患者の排便回数と緩下剤の消費に対する高繊維食の効果を高める . Anti、M.、Pignataro、G.、Armuzzi、A.など。カトリック大学内科、ポリクリニコ、A. ジェメリ、ローマ。 Hepatogastroenterology、1998 年 5 月から 6 月、45 (21): 727-32 ..
食事が肌にどのような影響を与えることを知っていますか?以下のコメント欄で教えていただくか、作者にツイートしてください @nicmcdermott .
