天使の数を見つけてください
しかし、私は常に健康であるとは限りませんでしたし、健康に対して常に最もバランスの取れたアプローチをとっていたわけでもありません.ダイエットとフィットネスで人生を好転させようとしたとき、自分のやり方が間違っていることに気づきました。
パニック・ルーム
2009年、25歳の時、高コレステロールと診断されました。医師は言葉を切り捨てず、私は体重が 20 ポンドで、心臓病と糖尿病の家族歴があったので、すぐにリピトール (一般的に処方されるスタチン薬) を服用するのは理にかなっていると言いました。それはまさに青からのボルトではありませんでした。ニューヨークに数年住んだ後、私は座りがちになり、ひどい食習慣になり、定期的に飲酒をし、漠然とした健康上の問題がたくさんあり、無気力でかゆくなり、全体的に悲惨な状態になりました。
医師の診察を受けた後、健康を改善するために何かしなければならないことがわかったので、私は処方箋を受け取り始めました。しかし、私はスタチン薬を服用する準備ができていませんでした (通常、スタチン薬は次のように処方されます)。 65歳以上の大人 ) 20 代です。代わりに、私はすぐに、古き良き意志の力と “Cure” で健康問題に取り組むことにしました。栄養と運動による私の高コレステロール。私は単純に食べる量を減らして、より多くの運動をするでしょう。これは、減量のための古典的な処方箋です。リピトールの処方箋をゴミ箱に捨てて、始めました。
すべての仕事とノープレイ
私の新しいフィットネス アプローチは、「オール オア ナッシング」でした。私は早起きして、仕事の前にエリプティカルマシンで 45 分間過ごしました。また、パーソナル トレーニングに登録し、スピニングからヨガまでのグループ フィットネス クラスに参加し、カロリー制限のある食事を提供する食事宅配サービスにお金を払いました。すべてが役に立ちました。体重が減り、コレステロール値が改善しました。そして、比較的ささやかな報酬を求めて大量の労力を費やしていたにもかかわらず、私は自分自身を正当化し、自分の成果を誇りに思っていました。しかし、“食べる量を減らして、体を動かす”マントラは私の問題を本当に解決しませんでした。実際、それが問題になりました。
‘食べる量を減らし、体を動かす’マントラは私の問題を本当に解決しませんでした。実際、それが問題になりました。
低カロリーの食べ物だけを食べることで、その週の食事摂取量を低く抑えましたが、金曜日の自分へのご褒美にはピザ.それから土曜日には、トレッドミルで長時間走って自分自身を押しました (間違って罰せられました)。 “ヘルシー”を食べてみたバナナなどの食べ物とピーナッツバター、ケール、サツマイモ、キノアと鶏の胸肉のグリルを試してみましたが、体重の減少はすぐに頭打ちになり、まだ自分の見た目が好きではありませんでした。そこで私は身をかがめ、自分の “罪” を償わなければならなくなりました。ジュースクレンズ付き。
(必然的に) 空腹が襲ってきたとき、私はお腹を空かせてさらに食べました。 1年以上続く悪循環でした。友人のマイケル・グルーエンが何か賢明なアドバイスをしてくれなければ、私のヨーヨーサイクルはおそらく無期限に続いていたでしょう.
101を食べる
起業家の仲間で元銀行員のグルーエンは、最近ウェイトリフティングを始め、自分自身も体重を落としていた。彼には優れたフィットネス資格がありませんでしたが、彼のフィットネスの変化を直接目撃したので、彼の判断を信頼しました。彼は、私の「食べる量を減らして、もっと体を動かす」ことを私に指摘しました。哲学が機能していなかった。冗談めかして、彼は私にもっと食べて、もっと動かないようにしようと提案した.私は明らかに懐疑的でしたが、アイデアは行き詰まりました。
健康とフィットネスに対するこれまでの試みは、私が誤って「より健康的である」と考えていた一連の悪い習慣を私に残していました。旅を始めて以来、私はほとんど女性に頼っていました。ロッカー ルームのゴシップと主流のフィットネス雑誌。それらの情報源によると、体重を減らして健康になるための最良の方法は、激しい有酸素運動でした.朝食のオートミール、清潔な食品、カロリー制限。それらは“試して真実”以来戦略は明らかに私にはうまくいきませんでした.私は初めて栄養と健康について自分自身の研究を始めました.
最高の歯が生えるビスケット
私が最初に学んだことの 1 つは、脂肪細胞が分泌することです。 レプチンと呼ばれる重要なホルモン .体は循環中の総量に非常に敏感であるため、脂肪細胞が収縮すると (カロリー制限により)、脂肪細胞は減少します。 レプチン 分泌されます。脳はこの減少を感知し、空腹感の増加と代謝率の低下を引き起こします。
食べる量を減らすことで、私は自分自身をより空腹にし、全体的な意志力を低下させただけでなく、カロリーを燃焼する能力を無意識に遅くしていました.
(クラッシュダイエットの段階で) 食べる量を減らすことで、私は自分自身をより空腹にし、全体的な意志力を低下させただけではありませんでした (こんにちは、金曜の夜にピザを食べたい)。私は無意識にカロリーを燃焼する能力を低下させていました。私のレプチンレベルの低さは、これまで以上に空腹を意味しました。自分の体の声に耳を傾ける代わりに、カロリーを燃やすために余分な運動を余儀なくされ、それがさらに空腹を引き起こしました。私が螺旋を描いていたのも不思議ではありません!
プロテインを飲むようになり、食物繊維豊富な野菜（ほうれん草やブロッコリーなど）毎食。驚いたことに、 “more” を食べました。助かりました — 私はいつも空腹感を感じなくなりました。つまり、ジャンクを食べることがほとんどなくなりました。それは理にかなっているので、 研究 それを示す 増加している タンパク質摂取ができる 欲求を下げる にどんちゃん騒ぎ他の (多くの場合、健康的でない) 食品で。
体重増加
より健康的な食事の習慣を身につけ始めたとき、グルーエンは私にあまり体を動かさないように勧めた.彼によると、私はまだ運動しすぎていた.実際、研究によると、 より長くワークアウト 体重を減らすことに関しては、期間はほとんど追加の利点を提供しません。体は、代謝を低下させ、空腹をかき立てることによって、ジムで費やされた余分な時間を補償することになります.代わりに、Gruen は次のような複合リフトを推奨しています。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、全身を効率よく鍛えることができます。複合リフト 改善することもできます 持久力、心血管機能の活性化、 代謝を上げる 、冠動脈リスクを最小限に抑え、心理的健康.
追加特典として、ウェイトラックを叩くカーディオマシンの代わりに、時間を大幅に節約できます。朝の有酸素運動に十分な時間を確保するために、睡眠時間を短縮する必要がありました。私はいつも、トレッドミルに乗るのに十分な時間に早起きするために、7 時間未満の睡眠をとっていました。文字通り、ぼろぼろで走っていました。これも私の体に良い影響を与えていませんでした。最近の研究によると、3 晩の睡眠不足 (7 ～ 8 時間未満) が人を インスリンに対する感受性が著しく低い (インスリン感受性血糖値に影響を与え、食欲をコントロールするため、健康的な体重の維持を助けることも、妨げることもあります。)私と新しいウェイトリフティングルーチンジムで過ごす時間が減り、ベッドで寝る時間が増え、驚くことに、 自分がはるかにスリムに見えることに気づきました 以前のオール カーディオ フィットネス レジメンよりも
生涯にわたって健康 - 重要なポイント
私の忙しい生活を考えると、古典的な “より多くの食事、より少ない食事を ”フィットネスと健康の観点から、これはまさに間違ったアプローチでした。何が “健康” なのかという先入観を手放した後、基本的な栄養とフィットネスについて自分自身を教育し、管理可能な食事と運動の戦略を発見したので、私はついに健康習慣を一貫して維持することができました.
これは、フィットネス報道で魅力的に見えるような変化ではありません。私の場合、目標を達成し、「変化」を維持する方法を理解するのに、ほぼ 4 年かかりました。そして、20ポンドの脂肪を失い、筋肉を増やし、コレステロールを健康な場所に戻しましたが、実際の「前後」では、私の心の変化です。なぜなら、実際に効果のあるダイエット (またはフィットネス プログラム) は、一生続けるものだけだからです。
私はジュリー・フレドリクソンと申します. 実用最小限のフィットネス 、フィットネスそして忙しいプロフェッショナルのライフスタイルに合わせて設計された栄養プログラム。私は 3 度のスタートアップ創業者でもあり、パワーリフターでもあり、情熱的です。 擁護する を取る 起業家精神へのバランスの取れたアプローチ .
