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パパイヤは新しいバッグを手に入れました — しかし、それは実りある減量ソリューションですか?

天使の数を見つけてください

パパイヤはメロンに似た甘い果実です。ジューシーな一口一口は、熱帯の楽園への逃避です。しかし、それは減量のために甘いですか？

22 種類のパパイヤ (実際には果実) の色とサイズはさまざまです。ほとんどはスカッシュの形をしており、肌は黄色または緑色で、肉はサーモン色で、黒い種がたくさんあります。

ハワイアン サンライズやストロベリー パパイヤなど、カクテルに似たおしゃれな名前が付いているので、すべて試してみたくなります。

最近、健康とウェルネスの世界の一部のメンバーは、パパイヤが感覚のための単なるごちそう以上のものであることを示唆しています.地味だけどカラフルなパパイヤは、ダイエットのスーパースターになるかもしれません。

しかし、科学は何と言っているのでしょうか?そうですね、白衣を着た果物愛好家は、減量の特効薬ではないにしても、パパイヤにはたくさんの愛着があると主張しています。

パパイヤのヘッダー

カルメン・パルマ/ストックシー・ユナイテッド

はい、パパイヤは減量に適しています

消費する パパイヤ いくつかの深刻な健康上の利点をもたらすことができます。彼らはあなたの驚くべきボールです 脳 、 ハート 、そして 上手 .そして、彼らはあなたの減量に役立ちます。

その最後の文の有効な単語は助けて.パパイヤは、多くの健康上の特典を備えた栄養の宝庫です。しかし、それらはダイエットのワンダーフルーツではありません。 （ええ、あなたは自分自身ですべてのハードワークをし続けなければなりません - 典型的な.）

それで、彼らはどのように助けることができますか？パパイヤの栄養プロファイルが鍵です。これをクラックしよう フルーツ 開いて見てください。

栄養データ

パパイヤは体にいいものがいっぱい！ 1杯 （145グラム）の 生のパパイヤ 以下を提供します ビタミン そして ミネラル 良さ:

栄養素 量
水 128グラム（グラム）
エネルギー62.4カロリー
太い 0.377グラム
炭水化物 15.7グラム
砂糖 11.3g
ファイバ2.46グラム
タンパク質 0.681グラム
ベータカロチン397 マイクログラム (mcg)
銅 0.045ミリグラム（mg）
葉酸 53.6マイクログラム
リコピン2650mcg
マグネシウム 30.4mg
パントテン酸0.191mg
ビタミンA1380 international units (IU)

それをあなたのために意味のある一口に分解しましょう.

低カロリー

減量 レジメンは、あなたが地獄の第 9 サークルにいるような気分にさせることができます。 (意味がわかったら手を挙げてください。) 剥奪 キックイン。

ジョン・グリーンと妻

パパイヤの美しさは、1 日の食事の予算をあまり気にすることなく、かなりの量を楽しむことができることです。とともに 高い含水率 そして約62 カロリー 一杯の果物なら賢い選択です。

甘く、新鮮で、満足のいくもの — ダイエット中の欲求不満を解消しましょう。

高繊維

繊維が提供する あらゆる種類の利点 あなたの心、腸などを ハッピー 小さなフラダンス。体重管理のゴールドにも最適です。 ファイバ また、あなたを助けます:

  • より早く、より長く満腹を感じる
  • 衝動を抑える お腹が空いていないときに食べる
  • 可能性を高める 減量成功の

についてのみ 5パーセント 米国の人々の 1 日に推奨される食物繊維の摂取量は、性別、年齢、妊娠/授乳の状態に応じて 25 ～ 34 グラムです。 （成人の方は最新刊の137ページをご確認ください） アメリカ人の食事ガイドライン あなたの繊維摂取量がどのように見えるべきかをより明確に把握するために)。

平均的な成人が摂取する 半分以下 この金額の。 （そうです - そして、低炭水化物ダイエットを続けている人にとってはさらに悪いことです.）パパイヤは、1 カップあたり 2.5 グラムの繊維で、その日の目標を達成するのに役立ちます。

抗酸化物質、強力な化合物

パパイヤには、次のような他の健康促進物質も含まれています。 抗酸化物質 .

これらの男たちは、あなたの体の中の小さな戦士のようなものです。彼らは戦います 細胞損傷 糖尿病、甲状腺、肝臓病などの病気を予防したり、闘ったりするのに役立ちます。 アルツハイマー病 .

メイン 抗酸化ビーチ あなたのパパイヤには：

パパイン: 減量のためのパパイヤ酵素の利点

パパインは 酵素 それはパパイヤに特有のものです (すごい — 排他的!)。消化を助ける担当者がいます。 脂肪燃焼 、および減量を促進します。しかし、その証拠はパパイヤにはありません。

この酵素は食物を分解します。 タンパク質 .このため、食肉加工業者は実際にパパインを軟化剤として使用しています。

それはあなたの GI 管でも同じことができます。ある研究では、研究者はパパイヤ調製品の以下の能力をテストしました。 消化不良を和らげる 過敏性腸症候群の人々で —そしてそれがうまくいくことがわかりました.

パパインは消化サポートとして利用可能 補足 .

パパイヤの種は減量をサポートしますか?

パパイヤ 種 減量のため？ま、それほどでもない。

ただし、種をゴミ箱に捨てないでください。パパイヤの種は体重減少に実際には役に立ちませんが、他の利点がある可能性があります (ただし、これまでの研究は試験管または小さなげっ歯類の研究でしたが、本当に私たちが追い求めていた人間サイズの健康キックの証拠)。

栄養豊富な上に、パパイヤの種たぶん......だろう:

  • によると、感染症と戦うのを助ける 1 つの試験管研究
  • に見られるように、あなたの腎臓を保護します ラットに関する別の研究
  • のリスクを軽減します 癌 、 による マウスの研究
  • 消化を改善する（繊維も提供するため）

果物の甘い果肉を食べると、おそらく味が良く、栄養もたくさんあります。しかし、まだパパイヤの種を無視しないでください。ない限り…

パパイヤの減量レシピ

パパイヤは想像以上に用途が広いです。世界の多くの料理でパパイヤが使われています。 スムージー またはトロピカルアンブロシア サラダ .おいしいスイーツができあがりますまたは香ばしい料理。

美味しいものはこちら レシピ 始めましょう。お気軽に レシピを微調整する あなたのニーズに合わせて。例えば：

パパイヤ減量スムージーのレシピ

さわやかでフルーティーなキックには、パパイヤのスムージーに勝るものはありません。

フルーティーな食事も！

手

サラダ＆サイド

パパイヤの欠点

パパイヤを食べても特にデメリットはありません。米国食品医薬品局によると、果物は一般的に安全であると認識されています (GRAS)。

しかし、一部の人々は報告している アレルギー反応 などのパパイヤに 喘息 または 発疹 .医師はまた、 ラテックス そして キウイ も観察されています。

これらのいずれかに過敏症がある場合は、パパイヤを避けることを検討してください。

取り除く

パパイヤはダイエット中のミラクルフルーツ？可能性はありません。

しかし、パパイヤできる健康的な減量と管理をサポートします。それらは、バランスの取れた栄養価の高い全体的な食事の一部として、不要な体重を減らし、それらを遠ざけるのに役立つ適切なレベルの化合物を提供します。

生パパイヤは次のとおりです。

  • 低カロリー
  • 高繊維
  • 栄養豊富な
  • 水分補給
  • 低炭水化物
  • 美味しくて満足

果肉も種も食べられます。これにより、パパイヤはかなり用途が広がります。スムージー、サラダ、簡単なスナックに適しています。