天使の数を見つけてください
これを読むのに役立つレチノイドであるビタミン A に声をかけてください。ビタミン A は、おしっこを健康に保ち、他の体に良い効果もあります。その仕組みと入手先をご紹介します。
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アンジェリーナ・ジョリーズスタイル
ビタミンA101
ビタミン A は、脂肪組織と肝臓に貯蔵される脂溶性レチノイドです。それはあなたの目を助け、 肌 、骨格および軟組織、粘膜、および歯はフリークで機能します。
プロビタミン A (カロテノイド) と既成ビタミン A (レチノールまたはレチニルエステル) の 2 種類があります。
プロビタミンA 基本的にはビタミン前駆体 — 体がビタミン A を形成するのを助けます。最も一般的な例はベータカロチンです。 抗酸化剤 ニンジンに鮮やかなオレンジ色を与えます。果物、野菜、その他の植物ベースの製品に含まれています。
既成ビタミンA ビタミンの活性型です。肉、家禽、魚、乳製品に含まれています。
これは、1 日に必要なビタミン A の合計量をマイクログラム (mcg) で表したものです。 推奨される食事制限 (RDA) はレチノール活性等価物 (RAE) としてリストされています。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 0～6ヶ月 | 400マイクログラムRAE | 400マイクログラムRAE |
| 7–12か月 | 500マイクログラムRAE | 500マイクログラムRAE |
| 1～3年 | 300マイクログラムRAE | 300マイクログラムRAE |
| 4～8年 | 400マイクログラムRAE | 400マイクログラムRAE |
| 9～13歳 | 600マイクログラムRAE | 600マイクログラムRAE |
| 14～51歳以上 | 900マイクログラムRAE | 700マイクログラムRAE |
ビタミンAの利点
赤ちゃんにんじんを用意しましょう！ビタミンAの利点について話す時が来ました.
目の健康
ビタミン A が不足していると、目が気になります。あなたの目はする必要があります 特定の色素を生成する 網膜が正常に機能するために。ビタミン A は、これらの色素の生成を助けます。
ボーナス：ビタミンAが目元の潤いを保ちます。
癌
ビタミン A は癌予防に関連している可能性があります。あ 2015年の記事 は、天然および合成レチノイドがヒトのさまざまな癌組織の成長と発達を防止することを示しました。これには皮膚が含まれ、 乳 、口腔、肺、胃腸、前立腺、膀胱、肝（肝臓） 癌 .
ベータカロチンが豊富な食事は、がんのリスク低下と関連しているようです。しかしながら、 臨床試験 肺がんの男性のうち、ビタミンEとベータカロチンを与えても有益な効果がないか、肺がんの効果が高まる可能性があることがわかりました.
この研究の男性はすでに肺がんを患っていたことに注意してください。ビタミン A がさまざまな種類のがんにどのように影響するかを知るには、さらなる研究が必要です。
デムボーン
ビタミンAはあなたを保ちます 骨が強い .骨芽細胞 (骨を作る細胞) と破骨細胞 (骨を分解する細胞) のバランスをとる上で重要な役割を果たします。
クロエ・コハンスキーの略歴
しかし、骨にはバランスが必要です。高用量のビタミン A を長期間服用する ( 3,000マイクログラム以上 1 日) 骨の損失を引き起こす可能性があり、骨折のリスクが高まる可能性があります。
免疫系
ビタミン A は抗酸化作用があります。あ 2018年の記事 それが先天性の両方を促進し、調節することがわかった 免疫 そして適応免疫。つまり、抗炎症作用もあるかもしれません。うわ！
にきび
ビタミン A は、あなたのニキビを抑えるのに役立つかもしれません。場合によっては、局所レチノイドが効果を発揮することがあります。しかし、単なる重症の場合、医師は経口イソトレチノイン (別名 アムンステス )。あなたも聞いたことがあるかもしれません アキュテイン は廃止され、現在は処方されていません。
PSA: イソトレチノイン 副作用には、皮膚の乾燥や関節痛などがあります。 アメリカ整骨院皮膚科 .
リプロダクティブ・ヘルス
ビタミン A は、ピーンやヴァジェイジェイを健康に保ちます。オーブンにパンがある場合も不可欠です。ビタミン A は、赤ちゃんの主要な臓器や骨の発達をサポートします。 妊娠 .
反対に、レチノイン酸 (レチン-A またはトレチノイン) の形の合成ビタミン A が多すぎます。 先天性欠損症に関連しています .
これらの先天性欠損症は、母親がレチノイン酸の推奨投与量を皮膚科で使用している場合でも発生することがあります。 大人ニキビ (これは仕方RAE よりも高い)。
もしあなたが preggo またはしようとしているなら 妊娠するために、 あなたのお気に入りの処方レチノイン酸製品や最愛の製品を捨てたいと思うでしょう レチノール bebé が安全に遊べるように。
ビタミンAが豊富な食品
バランスの取れた食事を維持していれば、十分なビタミン A を摂取している可能性があります。でも、どこで手に入るか知っておくといいですよ！
自然にビタミン A が豊富に含まれる食品を次に示します。
#VegLife でダウン？あなたはまだすることができます 十分なビタミンAを摂取する プラントベースダイエットをしている場合でも！いくつか 食品は強化されています 次のようなビタミン A を使用します。
ビタミンA欠乏症
先進国ではビタミン A 欠乏症はまれですが、乳児、子供、妊娠中ののぞき見ではリスクが高くなります。
持っている人胃腸（GI）状態 — クローン病やセリアック病— リスクも高くなります。さらに、 研究 嚢胞性線維症患者の約 15 ～ 40% がビタミン A 欠乏症であることを示しています。
注意が必要な欠乏症の症状は次のとおりです。
ビタミンAのとりすぎは？
ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、体に付着しやすいです。溜まりすぎると、 毒性 .
1 日に摂取すべき既成ビタミン A の最大投与量は、 3,000マイクログラム .しかし、これだけでも骨の痛みや ぼやけた視界 .
プロのヒント: ベータカロチン (またはプロビタミン A) を含むサプリメントを選びます。ベータカロチンは、体が必要に応じてビタミン A を形成できるため、大量に摂取しても毒性はありません。
ビタミンAは体に悪いですか？
局所のビタミン A 製品は、光や日光に対する過敏症を引き起こす可能性があります。したがって、レチノイドを使用している場合は、夜に泡立ててください。
一部の人々は、次のようなビタミンA製品も心配しています レチノール またはパルミチン酸レチニルは毒性を引き起こす可能性があります。 (これはよくある で発見 日焼け止め 、 保湿剤 、およびリップクリーム。) しかし、TBH、これを裏付ける研究はあまりありません.
分別誘惑テクニックの例
光が見える！
十分な量のビタミン A を摂取することで、視力を最高の状態 (および他の健康上の利点) に保つことができます。したがって、新しいサプリメントやダイエットを開始する前に、医師と話をするのは目を見張るようなことです.そして、はい、私たちは知っています、私たちの目のダジャレは小さな角膜です .
