フリーラジカル！これらの分子が体に与える影響

あなたは抗酸化物質について知っていて、それらがフリーラジカルと戦うことを知っています。そして、フリーラジカルは常に=悪いですよね？

実際には、それほど単純ではありません。

新しい抗酸化フェイス セラムを購入したり、記事を読んでケールを毎日食べ始めたりして、「待ってください — フリーラジカルとは具体的に何ですか?」と考えただけだとしたら、私たちはあなたのためにここにいます。

パロマ・リンコン・スタジオ/ゲッティイメージズ

フリーラジカルとは何ですか？

ここにあなたのための小さな化学のレッスンがあります。フリーラジカルは、反応性が高く不安定な酸素含有分子です。それらは、分子または原子が電子を獲得または失うときに形成されます。

これにより、他の分子と容易に反応できる不対電子が生成されます。

これらの不対電子は、一人でいることを嫌い、対になる電子を体の中で探します。これが、フリーラジカルがしばしば伴う損傷の原因となることがあります。

そこで抗酸化物質の出番

抗酸化物質は非常に寛大で、不安定にすることなく電子を放出することができます。これにより、フリーラジカルが安定し、潜在的に有害な検索を停止します。

抗酸化物質は、自由電子の体の寄付センターと考えてください。

イラスト：メキー・ボールドウィン

以下でさらに詳しく説明します。しかし、今のところ、いくつかの簡単な事実をハッシュしてみましょう。

• フリーラジカルは自然な副産物であり、完全に排除することはできません。
• フリーラジカル は、通常の代謝プロセスを通じて体内で自然に形成されるか、X 線、喫煙、大気汚染物質、工業用化学物質などの外的要因から形成されます。
• フリーラジカルが蓄積すると、酸化ストレスを引き起こす可能性があります。酸化は正常かつ本質的なプロセスですが、過度の酸化ストレスは有害な場合があります。
• 酸化ストレスは、フリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れると発生します。
• 抗酸化剤フリーラジカルを安定させ、栄養価の高いバランスの取れた食事から摂取できます。

この記事から何かを取り上げる場合は、次のことを覚えておいてください。 フリーラジカルの目的は、フリーラジカルを完全に排除または防止することではありません!

私たちの体は 適合しました フリーラジカルと共存するため、それらに対して V for Vendetta を実行すると、実際には体に良いよりも害を及ぼす可能性があります。

ガールフレンドに親密な質問をする

フリーラジカルはどのように体に影響を及ぼしますか?

フリーラジカルは、代謝 (酸化) の副産物として体内で自然に形成されます。また、喫煙や汚染物質などの外的要因によっても形成されます。

フリーラジカルの原因を、体内の自然現象から外的要因まで分解してみましょう。

フリーラジカルは、健康ゲームでは悪いプレーヤーのように聞こえるかもしれませんが、体の機能の自然な一部でもあります。例えば、 運動はフリーラジカルを生成します しかし、一般的に、運動の精神的および身体的な利点は、フリーラジカルの欠点を上回る可能性が高い.

では、なぜ人々はフリーラジカルを恐れ、それらを制御しようとするのでしょうか?それは、体が調節できないフリーラジカルが多すぎると、酸化ストレスと呼ばれる状態が発生するためです。

酸化ストレスとは？

酸化ストレスとは、フリーラジカルが体内で連鎖反応を引き起こし、タンパク質、脂質、DNA が変化することを意味します。これらの変化は、多くの病気のリスクを高める可能性があります。

イラスト：メキー・ボールドウィン

炎症が多くの病気の根本原因であることを聞いたことがあるかもしれません。さて、酸化ストレスは炎症の背後にあり、それがしばしば炎症に関連している理由です. さまざまな病気の発症 、を含む:

• 炎症状態（酸化ストレスが リンクされた 関節炎を含むすべての炎症性疾患に)
• 癌
• 循環器疾患
• 高血圧
• 糖尿病
• パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患
• エージング

これは強烈に聞こえるかもしれませんが、炎症や酸化ストレスを心配している場合は、それらに取り組むためのアドバイスが非常に似ていることを知っておいてください.

効果のある保護呪文

注意：これは、酸化ストレスと病気が直接的な因果関係があることを意味するものではありません。

酸化ストレスと病気の発症の多くは、細胞レベルでの理論であり (ペトリ皿の中で起こっていることが、体の中で常にそのように機能するとは限りません)、研究では 示した 抗酸化物質は、平均的な健康な人ではなく、すでに酸化ストレスが増加している人々を主に助けます.

では、フリーラジカルはこれまで良いものでしたか?

実はそうです。時々。

体はフリーラジカルを良いことに使うことができます。これも 病原菌を殺す そして細胞の成長を調節します。

たとえば、免疫システムは、フリーラジカルの細胞損傷特性を利用して、病原体を破壊します。病原体は、細菌やウイルスなどの病気を引き起こす生物です。

さらに、フリーラジカルは、細胞の成長と死、ストレス反応、代謝など、他の多くの身体機能にとって重要です。

フリーラジカルを助ける抗酸化物質はどれ?

上記のように、フリーラジカルの問題は、それらが体を圧倒するときです。しかし、私たちの体には自然に防御機構が備わっています。

これら 防衛機制 抗酸化物質と解毒酵素が含まれています。

抗酸化物質は、フリーラジカルが電子を盗むのをブロックすることにより、細胞の内側と外側の両方を保護します。解毒酵素は、フリーラジカルによる損傷から細胞の内部を保護します。

全体的な健康状態にもよりますが、フリーラジカルの生成を最小限に抑えることは、ライフスタイルや食事の選択と同じくらい簡単な場合があります。たとえば、抗酸化物質はフリーラジカルを最もよく防御する物質の 1 つであり、自然食品から簡単に摂取できます。

ただし、これは 100% 確実というわけではなく、遺伝や既存の状態によって大きく異なる場合もあります。 もありません。明確な抗酸化剤 フリーラジカルを対象としています。より包括的な健康上の選択肢を取り入れ、ストレスを管理することが重要です。

抗酸化物質の供給源として自然食品を選ぶ

研究によると、丸ごとの果物と野菜が、フリーラジカルに関連するさまざまな慢性疾患に関連するリスクと症状を効果的に軽減する可能性があることが示されています。

単一の物質が抗酸化物質の集まりの働きをするわけではないので、複数の栄養上の利点を提供する抗酸化物質が豊富な自然食品に頼ることが重要です.

以下は 最高の抗酸化作用の高い食品 あなたの食事を含めるには：

兄弟姉妹の関係についての引用

フリーラジカルを減らそうとせず、全体的な健康に注目

フリーラジカルは自然で避けられないものであるため、それらを排除しようとするのは気が狂いそうになります (成功しません)。酸化ストレスのプロセスを実際に微調整することはまだできません。

また、マーケティングがフリーラジカルに対する私たちの恐怖を利用していることも理解しています (抗酸化製品を何らかの形で販売しなければなりません)。フリーラジカルに焦点を当てるのではなく、最初に。

また、フリーラジカルは環境的および精神的要因によって生成される可能性があるため、ストレス レベルを緩和するのに役立つ総合的な健康上のヒントがいくつかあります。

ストレスレベルと外的要因に注目する

フリーラジカル生成のいくつかの外的要因 (汚染やストレスなど) は避けられませんが、暴露を管理するのに役立つルーチンを開発することが役立ちます。ありがたいことに、これらのヒントはあなたの健康の他の側面にも有益です。

• を開発する 定期的な運動 ルーチン。これにより、天然の抗酸化物質レベルが高まり、酸化ストレスによる損傷が減少します。
• フリーラジカルの外部原因への露出を最小限に抑えます。これには、喫煙、化学薬品 (洗浄用化学薬品を含む)、および殺虫剤が含まれます。
• 着る 日焼け止め .
• 練習 ストレス管理 そして対処スキル。
• アルコール摂取量を減らしてください。
• 十分に得る 睡眠 .

小さくて管理可能な変更は、より健全な長期的な意思決定につながります。

取るべき最善の最初のステップは?これらを含めることから始めます 13 食品 毎週の食料品店で。