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筋力と有酸素運動のための全身ケトルベル ワークアウト“高強度インターバルトレーニング” (HIIT) は、最近よく使われるフィットネス用語です。 HIITワークアウトはさまざまです自重専用サーキットにトレッドミル スプリント遠くまでそれほど強くないバリエーション。しかし、ここで高強度と言うのは冗談ではありません。
この 15 分間のワークアウトは、認定トレーナーと グロッカー 専門家のケリー・リーが心臓を鼓動させ、胸から足まで、あらゆる主要な筋肉群をターゲットにします。ケトルベルを使った 2 つのエクササイズを 3 セット行います (ダンベルでも構いません)。各セットで、ラダースタイルのレップを実行します。各エクササイズを 10 レップ、次に 9 レップ、というように、各エクササイズを 1 レップだけ行うまで繰り返します。
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ハイプルを使った相撲スクワット、ロシアンツイスト、スクワットプレスなどの動きを備えたこのワークアウトは、気の弱い人向けではありません (ただし、心配しないでください。リーは各エクササイズで初心者向けと上級者向けのバリエーションを用意しています)。最終的には、より強く、より引き締まり、確実に汗をかいた気分で立ち去ることができます。準備ができましたか?再生を押すだけです。
要約すると、3 セットを実行します。各セットで、エクササイズ (A) を 10 回、エクササイズ (B) を 10 回、次にエクササイズ (A) を 9 回、エクササイズ (B) を 9 回行い、各エクササイズを 1 回だけ実行するまで続けます。次に、次の一連のエクササイズに進み、同じパターンでそれらを実行します。
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- セット1：(A)ケトルベルスクワット+(B)腕立て伏せ
- セット2：(A)相撲スクワットからハイプル+(B)クランチ
- セット 3: (A) スクワットプレス + (B) ロシアンツイスト
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