天使の数を見つけてください
StairMaster は、階段を上るのを模倣したカーディオ マシンです。下半身と体幹の筋肉をターゲットにした、影響の少ない高強度のワークアウトを提供します。
ステアマスター セッションは、特に下半身のカロリーを燃焼させ、筋力を強化するのに最適な方法です。これらのマシンは階段を上るのと似ているため、複数の筋肉群を動かす激しいトレーニングを行うことができます。
体にやさしく、フィットネスをワンランク上に引き上げる準備ができている場合、StairMaster はあらゆるフィットネス レベルの覗き見にとって理想的な選択肢です。 StairMaster ワークアウトの多くの利点について詳しく知るために読んでください。
ステアマスターとは？
StairMaster は、階段を上る行為をシミュレートするように設計されたエクササイズ マシンです。多くの覗き見は、心臓血管の健康を改善し、強さを得るためにそれを誓います.
この据え置き型マシンには、回転式のステップがあり、ハンドルを握ったまま連続して登ることができます — 縦型トレッドミルを考えてみてください。速度を調整し、期間を選択できます。
StairMaster は強烈な カーディオワークアウト 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎを鍛えます。さらに、バランスと安定性のためにコアの筋肉と股関節屈筋を鍛える必要があるため、腹筋を強化するのに役立ちます.
ステアマスターの10のメリット
階段を上る時流に乗る必要がありますか?ここでは、あなたが決心するのに役立つ 10 の利点を紹介します。
女性用コンドームの長所と短所
1.心血管の健康を改善する
それらの階段を細断すると、心臓の健康が向上します。ステアマスターは強烈です カーディオ つまり、血液が体の周りに送り出され、循環と酸素供給が改善されます。
階段を上るときは、階段を上るたびに重力に逆らわなければならないため、平地を歩くときよりも体が激しく働きます。努力が増えると、心臓の鼓動が速くなり、酸素が豊富な血液が筋肉に十分に供給されます。
他の筋肉と同様に、心臓は挑戦すると強くなります。つまり、階段を上ることで、心臓全体の健康を改善することができます。さらに、それは 血中脂肪と血圧を下げる .ウィンウィン！
2. カロリーを消費する
500 カロリーを消費するには、階段を何回登る必要がありますか?体重と強度にもよりますが、たった 1 回のセッションで数百カロリーを簡単に燃焼できます。より速く登るほど、また毎週のエクササイズルーチンに階段を上るセッションが多くなるほど、より多くのカロリーが消費されます.
ほとんどのマシンにはカロリー計算機能が内蔵されており、各セッションで消費したカロリー数がわかります。
3. 大腿四頭筋とハムストリングスの強化
大腿四頭筋または大腿四頭筋は、太ももの前部にある 4 つの筋肉のグループであり、ハミーは大腿四頭筋と連動する後部の 3 つの筋肉です。これらは階段を上る際の重要な筋肉群で、各ステップを上るのに役立ちます。
大腿四頭筋は膝関節を伸ばし、ハムストリングスは膝を曲げます。したがって、階段を上ると、一歩ごとに階段から離れるときに、これらの筋肉に大きな可動域が与えられます。
一貫して階段を上ることも、 大腿四頭筋とハミーを強化する .これにより、より多くのパワーとスピードが得られます。 走ったり歩いたり 丘を上ったり、ソファから立ち上がったり！
4.ふくらはぎと臀部を強化します
脚を持ち上げて階段を上るたびに、臀筋とふくらはぎに力を入れます。大臀筋は、腰の動きとサポートを助ける 3 つの臀部の筋肉のグループです。階段の各ステップを強化するため、階段を上るのに不可欠です。
ふくらはぎ、またはふくらはぎの筋肉は、下肢の後ろにある 2 つの筋肉で、重力に逆らって押し上げます。階段を上ることでふくらはぎも強化され、引き締まった見た目になり、怪我を防ぐのに役立ちます。 ランニング または起伏のある地形を歩く。
5. 骨の健康を促進
階段昇降は体重を支える運動です。 体重 .これが骨に負担をかけ、 新しい骨の成長を刺激する 骨密度を高めます。その結果、定期的に階段を上ることで、骨粗鬆症や骨折のリスクを減らすことができます。
6.バランスとコーディネーションを改善する
階段を上るには、 バランスを保つ 階段機を上に移動しながら。コアの筋肉と股関節屈筋を使って体を安定させ、アクションをコントロールする必要があります。
定期的に階段を上ることで、バランスとコーディネーションの向上に役立ちます。これは、サッカーなどのスポーツのように、方向をすばやく変更する必要があるアクティビティに役立ちます。 テニス .
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7.体への負担が少ない
階段や丘を走ることは、関節、筋肉、腱に負担がかかる可能性があります。特に、太りすぎの場合や関節に問題がある場合はなおさらです。ステップアップするだけなので、ステアマスターは体に優しいです。腰を下ろす必要はありませんが、これは関節、特に膝にかなりの負担がかかります。
8. 膝の痛みを和らげる
階段昇降は素晴らしい 影響の少ない運動 を持つ人々のために 膝の痛み .膝を支えて保護する筋肉を強化し、慢性的な関節の不快感や変形性関節症の症状を軽減します。
9.メンタルヘルスを改善する
運動は気分を改善し、ストレスを軽減することが知られています。ステアマスターで階段を上ると、ポジティブな感情を促進するホルモンであるエンドルフィンが体から放出されます。ですから、階段を上るセッションの終わりには疲れを感じるかもしれませんが、精神的には何にでも取り組む準備ができていると感じるでしょう!
さらに、階段を上ることで日々のストレス要因から逃れ、リラックスすることができます。特に、StairMaster セッションで音楽を聴いたり、ビルトイン スクリーンでビデオを見たりする必要がある場合はなおさらです。
10.全体的なフィットネスを改善します
定期的に階段を上ることは、全体的なフィットネス レベルの向上に役立ちます。カロリーを消費し、脚の筋力とパワーを高め、持久力とスピードを高め、協調性を高めます。また、さまざまな設定と組み合わせて、毎回ワークアウトの長さや強度を増やして、興味を持って自分自身に挑戦することもできます.
ステアマスターを使用すると、推奨される 150分 の 毎週の活動 健康を維持するために必要なこと。
StairMaster vs. インクライン トレッドミル
では、StairMaster とインクライン トレッドミルでの階段の昇り降りの違いは何でしょうか?主な違いは、ステップの動きと抵抗です。
StairMaster では、各階段を足で押し上げる必要があります。つまり、傾斜が緩やかなインクライン トレッドミルよりも激しいということです。道を走ることと比較して、丘を登ることを考えてみてください。そのため、階段を上るほうがトレッドミルよりも心血管の健康を改善し、カロリーを燃焼させるのに有益である可能性があります.
しかし、これは必ずしも一方が他方より優れているという意味ではありません。それはあなたの目標と好みに依存します！階段を上る方が関節に負担がかかりにくいと感じる人もいれば、トレッドミルで走るほうが快適だと感じる人もいます。最終的には、階段を登るのもインクライン トレッドミルを使うのも素晴らしいトレーニングになるので、自分に合ったオプションを見つけるだけです。
取り除く
StairMaster は、心臓の健康を増進し、下半身の筋肉を強化し、カロリーを燃焼させることができる、激しい階段を上るワークアウトを提供します。
負荷の少ない有酸素運動にレジスタンス トレーニングを加えたい場合に最適です。
もちろん、階段を上るのは誰にでもできることではありません。インクライン トレッドミルは、階段を上るのが苦手でも有酸素運動をしたい場合に適した選択肢です。どちらを選択しても、定期的なエクササイズを行うことで、健康と健康を維持できます。お楽しみに！
