天使の数を見つけてください
ランチが特に甘い食事だとは思わないかもしれませんが、パンの蜂蜜、ケチャップとサラダドレッシングの高果糖コーンシロップ、バーベキューソースの糖蜜の間に、どれだけの添加物が入り込んでいるかに驚くでしょう。あなたの正午の食事。これらの 19 の自家製砂糖なしレシピで、これらの落とし穴を避けてください。スープ、サラダ、ラップ、ボウルは、甘さのソースに関する限り、迅速で満足のいくものであり、すべて自然です.
1.アボカドエンドウマッシュ
アボカドとエンドウ豆を組み合わせるという考えに躊躇する人もいるかもしれませんが、実際に試してみるまではやめてください。マメ科植物は葉酸とマグネシウムをランチに追加し、その鮮やかな緑色が気分を盛り上げてくれます。
2. サーモンキヌアのサラダ バルサミコとオリーブオイルのドレッシング
サーモンとキヌアを 1 つのボウルに入れたこの 15 分間のランチは、すぐに健康的な食事に取り掛かることがすべてです。自家製のバルサミコドレッシングを使用すると、ボトル入りバージョンに忍び込む可能性のある追加の砂糖が一切含まれていません。
3. ツナほうれん草のサラダ
野菜とモッツァレラチーズをふりかけると、マグロの質素な缶がカラフルなランチに変わります。マヨネーズの代わりにギリシャ ヨーグルトを混ぜたものは、ヘルシーなだけでなく、近所のデリで見つけたものよりもはるかにタンパク質が豊富です。
4. 地中海風フムスボウル
オリーブ、ひよこ豆、フェタチーズが野菜のベッドに積み上げられており、ここにはたくさんのおいしい料理があります。オリーブ オイルとフムスは、従来のドレッシングの砂糖を一切使わずに、健康的な脂肪を確実に摂取します。
5. ピーナッツごまズッキーニ麺
レストランのゴマ麺は、ほんのり甘いタレにたくさんの砂糖が隠れていることがよくあります。これは、ズードルのコーティングとしてピーナッツ、大豆、ごま油だけを使用して、最小限に抑えています。これは、テイクアウトの欲求を満たすための非常に簡単で手間のかからない方法です。
6. マンゴーシュリンプのアボカド詰め
砂糖を加える代わりに、果物でランチに自然な甘さを加えましょう。ここでは、ジューシーなマンゴーのピースとマイルドなアボカドとエビ、さらにスパイシーなキックのハラペーニョを組み合わせて、あらゆる味覚の芽を打つランチを作ります。
7. グリルチキンとアボカドとほうれん草のラップ
ニンニクとパプリカで肉を味付けし、アボカドとほんの少しのチーズとサワークリームを追加することで、標準のグリル チキンをワンランク上に包みます。トルティーヤの材料を確認して、そこに隠れている追加の砂糖がないことを確認してください。
8.さやいんげんのパンツァネッラサラダ
ランチにサンドイッチとサラダのどちらにするか決められない場合は、こちらが解決策です。野菜とフェタチーズの山に入れた立方体のパンで、このパンツァネッラは炭水化物の欲求を満たし、農産物のかなりの部分を提供します。
9. 5具材の地中海パスタサラダ
市販のパスタ サラダのほとんどは、味を簡単に加えるために砂糖の入ったドレッシングを使用しています。しかし、この新鮮なバージョンは、風味を取り入れるためのより健康的な方法です.アーティチョークの心と天日干しトマトは酸味を、カラマタ オリーブは塩味を、全粒小麦のパスタはナッツを感じます.
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10. テクス メクスのサツマイモ ランチ ボウルを先取り
ラップの代わりに、焼き芋にブリトーのフィリングを詰めます。ガーリック風味のアボカド ドレッシングがトッピングされた、驚くほどボリュームのある植物ベースのランチで、仕事用に簡単に詰めることができます。
11. 簡単なパレオ サーモン ケーキ
卵、バタースカッシュ ピューレ、ココナッツ フラワーを使って焼き上げたこれらのハーブ サーモン ケーキは、バランスの取れた完璧なグルテン フリー ランチです。また、冷凍庫にも対応していますので、お気軽に大きなバッチを作って、将来の利便性のために保存してください (こんにちは、食事の準備!)。
12. ひよこ豆のアボカドマッシュ入りグリーンゴッデスサンド
アボカドとペストソースからのあらゆる種類の緑の恵みに加えて、タンパク質を追加するためにひよこ豆とヤギのチーズを詰め込んだ、これは弱虫のベジタリアンサンドイッチではありません.ブラウンのバッグは、朝まで楽しみにしているランチ用です。
13. 白あんと野菜のスープ
この心地よいボウルで、忙しい一日の疲れを癒しましょう。肉汁が少なくて軽いのに、じゃがいもと白インゲン豆が適度な重さとクリーミーさを加えて満足感を与えてくれます。ディップ用のカリカリのパンとの相性も抜群です。
14. スパイシーエッグサラダサンド
このエッグ サラダにはマヨネーズが見えません。代わりに、信頼できるギリシャ ヨーグルトがクリーミーさを引き立て、ホット ソースが風味を引き立てます。このブロガーは Sriacha (小さじ 1 杯に 1g の砂糖が含まれています) を使用しているため、完全に無糖になるには、Frank’s Red Hot または Cholula を使用してください。いくつかの自家製ケールチップをミックスに入れて、歯ごたえと繊維を加えます.
15. ザクロのピスタチオタブーレ
クラシックなブルガー小麦のタブーレに、カリカリのピスタチオとザクロの種を加え、シナモンとナツメグを振りかけると、食感と味がアップグレードされます。このレシピは、料理に風味を与えるために砂糖を本当に必要としないことを示す良い例です。自然食品と香辛料は、それ以上ではないにしても、同様の働きをします。
16. きのこのキヌアスープ
この 30 分のレシピを前夜に作っておくと、翌日のランチが簡単になります。キヌアがスープを浸し、ひよこ豆がより多くのタンパク質を加えているので、ここで噛むことがたくさんあるので、実際にはスープよりもボリュームのあるシチューのようです.
17. さつまいものソーセージ詰め
食品ピラミッドの複数の層に一度に収まる簡単な方法が必要ですか?このレシピはそのトリックを行います。サツマイモの中にソテーした野菜とソーセージを詰めれば、健康的な脂肪、タンパク質、野菜、複雑な炭水化物を 3 成分の食事で得ることができます。
18. チキンとほうれん草のサラダジャー
これらの非常に効率的なジャー内の食事が大好きです。これも単純なチキン サラダではありません。ブドウやクルミなどの追加はシンプルですが、もう少し特別です。
19. ヘルシーランチヌードルカップ
インスタント ラーメン カップをさらにヘルシーにした、このポータブル ヌードル スープには、新鮮な野菜と植物ベースのタンパク質用の豆腐が付いています。掘る準備ができたら、お湯を注ぐだけです。
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