天使の数を見つけてください
ヨガは人類の文明の黎明期に始まったと信じられています。この言葉は、サンスクリット語で「参加する」または「団結する」という意味です。サンスクリット語は3500年前にさかのぼる古代インドの言語であり、多くのインドの言語の起源であると信じられています。ヨガは、古代インドで始まった精神的、肉体的、精神的な実践のセットです。大人の間で人気がありますが、子供たちのヨガは、集中力の向上、体力の構築、成長する筋肉の柔軟性のためのストレッチ、ストレスからの解放に効果的であると言われています。多くの学校では、カリキュラムの重要な部分としてヨガの練習をしています。2013年に米国では、エンシニータスのカリフォルニア学区が、体育プログラムの一部として子供のヨガを統合するというサンディエゴ最高裁判所の承認を得ました。
子供に何歳から子供にヨガを始めさせることができますか
子供がいつヨガを始めることができるかに関して年齢制限はありません。 6週間以降の赤ちゃんが始まります。これは、お母さんが赤ちゃんと楽しい方法で絆を深めるのに良い方法です。ヨガは体の認識を高めるのに役立ち、それが運動能力の向上につながります。彼らはより良いバランスを獲得し、早期のクロールとウォーキングのスキルにつながります。幼児の場合、ポーズは、成長の早い心と体に合うように、より楽しく魅力的になるように設計されています。 10代では、彼らは精神的にも肉体的にも発達するのを助け、10代であるという混乱の中で、人生の非常に複雑な期間に彼らをよりよく装備することを目指しています。
子供のヨガの利点
親として、私たちは皆、私たちの子供たちが今日別の世界で成長していることを知っています。 1つは、私たちが育ったものとは大きく異なります。学校はそれだけのことしかできず、それは親に責任を負わせます。ヨガは低コストですが、子供たちを助けるのに役立つ非常に効果的なツールです。ヨガは、制御された呼吸と瞑想の実践を通して、より良い集中力と自己認識スキルを構築します。それは、筋肉の動きを通してストレスを和らげ、前向きな方法で彼らの体を使うことを学ぶ方法として機能します。子供たちは、不健康な方法で競争力のないグループの一員になる機会を得ます。ヨガは自信と前向きさを築き、前向きな見通しを達成するのに役立ちます。それは彼らに電子機器から逃れるための出口を与えます。ソーシャルメディアに悩まされている世界で最大の課題の1つ。
子供のヨガのポーズとシーケンス
以下は子供のための20の最高で楽しいヨガのポーズです
1.子供のポーズ（返信）：
このポーズは、ストレスを解消するのに不思議に働きます。他の主な利点の1つは、さまざまなヨガのポーズの間で体を休ませたりリラックスしたりするのに役立つことです。床にひざまずいてかかとに座り、足の親指を合わせ、膝を腰と同じくらい離します。ゆっくりと息を吐きながら、胸が太ももに乗るまで前に曲がります。そしてあなたの額は地面に触れます。腕を横に向け、肩を下ろしてリラックスさせます。長く深呼吸を数回行い、体がリラックスするのを感じます。
2.拡張された子供のポーズ：
これは子供のポーズと同じです。ここでは、膝が腰よりも少し離れているため、胸が膝の間のより深く沈むことができます。もう1つの違いは、腕が頭の上で前方に伸びていることです。これにより、より良く、より深いストレッチが可能になります。
3.ボウポーズ（ダヌラサナ）：
このポーズは、背中を強化し、姿勢を改善するのに不思議に働きます。両手を胴体に沿って、手のひらを上に向けて、おなかの上に平らに横になります。ゆっくりと息を吐き出すと、かかとができるだけお尻に近づきます。次に、後ろに手を伸ばして足首の周りをつかみますが、膝の幅が腰の幅よりも大きくならないようにしてください。弓のふりをして息を吐き、手を伸ばしてポーズを20秒間保持します。子供のポーズに戻ってください。背骨をリラックスして休ませます。繰り返す。
4.ライオンポーズ（Simhasana）：
ライオンのポーズは子供にとってとても楽しいです。それはストレス、倦怠感を追体験し、子供たちが欲求不満でベントする必要があるときに素晴らしい出口です。このポーズでは、ひざまずいてかかとに座ります。手のひらを膝の上で開いたまま、鼻から深呼吸します。口と目をできるだけ大きく開いて、大きな咆哮をあげましょう。
5.ハッピーベイビーポーズ（アナンダバラサナ）：
幸せな赤ちゃんのポーズは、腰の筋肉を伸ばしてリラックスするのに最適なポーズです。このポーズでは、仰向けになり、膝を曲げて足首、足、または太ももをつかむ必要があります。穏やかな動きで足を地面に向かって引っ張り、赤ちゃんのようにクーリング音を立てながら横にゆっくりと揺り動かします。
6.ボートポーズ（ナウカサナ/ナバサナ）：
このポーズは、コアの筋肉を強化し、腎臓の調子を整えます。膝を伸ばした状態で座り、両腕を膝の近くの正面にまっすぐ伸ばします。つま先を地面から持ち上げて、お尻のバランスを見つけます。バランスが取れたら、足を完全にまっすぐにします。
7.牛猫のポーズ（Bitilasana）：
カウキャットは、背骨を伸ばして体を運動させるポーズです。
このポーズでは、四つん這いになります。腰が膝の真上にあり、肩が手首の真上にあることを確認し、指を広げながら手のひらを平らにします。息をして、見上げて、背中をアーチ状にし、胸を開いて、牛のふりをして、うめき声を上げます。
8.牛の顔のポーズ（Gomukhasana）：
これは、リラクゼーションを誘発し、腎機能を改善するのに役立ちます。足を伸ばして床に直立します。左足を右臀部の下に折ります。右足を左太ももに折ります。次に、右腕を肩から背中に伸ばし、左腕に触れて右腕に到達しようとします。練習すれば、それらを一緒に留めることができます。快適である限り保持します。スイッチ。繰り返す。
9.テーブルトップポーズ：
テーブルトップは、背中を強化し、筋肉の調子を整えるのに最適です。地面に座り、膝を曲げ、足を地面に平らに保ちます。膝は腰の幅と同じくらい離れている必要があります。後ろの足の周りに手を置き、腰に向けて手を置きます。手足に圧力をかけ、体を持ち上げてテーブルのようにします。
10.キャメルポーズ：
キャメルポーズは呼吸を改善し、ストレスを和らげ、ポジティブなエネルギーを発達させるのに役立ちます。ひざまずく位置で、つま先を押し込みます。腰に手を置きながら、胸を天井に向かって持ち上げます。上半身をアーチ状にし、快適な状態でその位置を保持します。ポーズに深く息を吹き込むことを忘れないでください。
他の10のベストポジションとそのメリットは次のとおりです。11.カラスのポーズ12.ダンサーポーズ13.鹿のポーズ14.犬のポーズ15.イルカのポーズ16.ポーズで17.トンボのポーズ18.イーグルポーズ19.魚のポーズ20.フラミンゴポーズ
これらの10のポーズは、次のビデオで示されています。
歌手ライオネル・リッチー
アメリカで最高の子供向けヨガクラス
そうは言っても、大人に最適なすべてのヨガスタジオが子供に適しているわけではありません。 1つを検索する場合は、ファミリースタジオを探して、幼児、幼児、10代、大人など、さまざまな年齢のグループをずらして配置します。子供のヨガの認定は非常に重要であり、認定された小児科医によって発行されたすべての安全ガイドラインを満たす必要があります。教師とスタッフは、特に子供たちにヨガプログラムを教えるために必要なトレーニングを受ける必要があります。多くはオンラインヨガクラスも提供しており、それがあなたの家族にとってうまくいくのであれば、そうしない理由はありません。カリフォルニア州のサンディエゴとロサンゼルス、イリノイ州シカゴ、そして東海岸沿いには、評判の高い子供向けのヨガのクラスがたくさんあります。近くにクラスが見つからない場合は、オンラインクラスも同様に機能します。
結論
ヨガまたは「ヨガ」と呼ばれる練習をしているアメリカ人の数は、過去数年で驚異的に増加しています。世界中の3億人のヨギのうちの最新の統計によると、約3500万人がアメリカ自体にいます。さらに、国内には5000以上のヨガスタジオがあります。アメリカ人の3人に1人は少なくとも一度はそれを試しました。ストレス解消を求め、生活の質を向上させることを求める人々がますます多くなり、それを達成するための効果的な方法としてヨガを検討しています。
