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一杯のジョーを作るよりも簡単な、21 のエネルギーを高める朝食レシピ

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朝食は 1 日で最も重要な食事として宣伝されています。その間完全に真実ではないかもしれません、栄養価の高い朝食で 1 日を始めることにマイナス面はありません。そうは言っても、睡眠よりもキッチンを優先するのは難しい場合があり、シリアルの箱に手を伸ばしたり、ベーグルを選ぶのはちょうどいいことです。そう簡単。これらの食事はおいしいのですが、多くの場合、お腹を壊して早めの昼食を食べたくなるものです。

だから、箱を置いて、外出先で食べるものをスキップして、代わりにこれらの21の簡単でエネルギーを高める朝食レシピの1つを試してください.シンプルで満足、そして良いものでいっぱいのこの料理はあなたを満たしてくれますそしてあなたを持ち上げます。朝のコーヒーを完全に抜き始めることさえあるかもしれません。

1. クリーミーなココナッツ抹茶オートミール

抹茶ラテが大流行しているかもしれませんが、それを飲む必要はありません。さらに、それを自宅で作るということは、砂糖や他の卑劣なコーヒーショップのアドインを追加する必要がないことを意味します。ココナッツウォーター (こんにちは、水分補給)、抹茶パウダー、オーツ麦、細かく刻んだココナッツ、少量のメープルシロップで作られたこの温かいボウルは、元気いっぱいの 1 日のためのインスタントパワーとボリュームたっぷりのベースを提供します。

2. ダーティーチャイチアプリンパフェ

“おはようございます”と言う言葉はほとんどありません。エスプレッソのショットのように。チャイプロテインパウダー (見た目通り美味しい)、プロテインが豊富なチアシード、ココナッツホイップ、グラノーラを加えれば、朝の時間をグッドから素晴らしいものにアップグレードできます。チアシードは一晩浸すので、スヌーズボタンを完全に押すことができますが、できるだけ早く起きてこれを食べたいと思うでしょう.

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3. ケールタプナードを使ったスーパーフードアボカドトースト

低炭水化物ダイエットやグルテンフリーダイエットの増加は、多くの人がパンを捨てていることを意味します。しかし、それはあなたが食べるパンの種類とそれに何を合わせるかです.もちろん、あなたがグルテン不耐症でない限り.発芽穀物やライ麦などの健康的なパンに含まれる食物繊維は、消化器系の活性化に役立ちます。心臓に良いアボカド、タヒニ、カボチャの種、栄養豊富な卵がトッピングされているので、ドラッグする代わりにドアをスキップできます。

4. スイートポテトブレックファストボウルベリー添え

パンを抜きたいが、忙しい日でも栄養たっぷりの炭水化物ベースが必要な場合は、このサツマイモのボウルをお試しください。この朝食はデザートのような味で、5 分もかからずに食べられます。いいえ、あなたは夢を見ているわけではありません。それは簡単でとても良いことです。さらにタンパク質を増やすには、ヨーグルトにタンパク質パウダーを混ぜるか、アーモンドバターを上に乗せます。

5. カカオ豆を使ったスーパーフードのエネルギーバー

最も健康的なグラノーラバーのオプションでさえ、砂糖が過剰に含まれていることがよくあります。言うまでもありませんが、それらは単に満腹ではありません。しかし、それはそれらが非常に便利であるという事実に変わりはありません。これらの自家製バーには、スーパーフードが詰められ、ココナッツオイルが結合されています。軽いプロテインシェイク、固ゆで卵、または自家製ラテと一緒にバーを食べて、クラッシュやハンガーのない午後を楽しんでください。

6. オーツ麦とチアのコーヒーバナナスムージー

スムージーとコーヒーを一緒に飲むことができるのに、なぜ別々に楽しむのですか?コーヒースムージーはめちゃくちゃ美味しいだけでなく、マルチタスクが好きな人にも最適です。 7 つの材料で作られたこのスムージーは、簡単に準備ができ、プレーンな昔ながらのスムージーよりもはるかに美味しいです。ジョーのカップ。オーツ麦とチアシードは食物繊維を強化します。つまり、深夜の軽食や 2 杯目のコーヒーに手を伸ばす必要がなくなります。

7. アサイー、ブルーベリー、マカのスムージーボウル

抗酸化物質、繊維、オメガ脂肪酸…そしてそれはただのアサイーです。この栄養たっぷりのスムージーボウルは、体と味覚を目覚めさせ、1 日の準備を整えるのに最適です。多くのスムージーボウルのレシピのように、ボウルに果物 (つまり砂糖) を詰め込む代わりに、この料理はワイルドブルーベリーとステビアを使用して、過負荷にならずに甘くします。種、新鮮なベリー、ココナッツをトッピングすれば、心地よい朝を迎えることができます。

8. フムスと野菜の朝食ボウル

食欲をそそる朝食を想像するとき、葉物野菜が最初に頭に浮かぶことはないかもしれませんが、このレシピはそれを変えます。マスタードドレッシングがビターグリーンにほんのり甘みを添え、半熟卵とフムスがクリーミーで程よい辛さをプラスします。ボリュームたっぷりなのに、重荷になることはありません。旧バージョンの場合は、ズッキーニのフムスを選び、穀物を省略します。ただし、追加されたタンパク質と繊維の大ファンです.

9. ミントと抹茶のスムージー

このスムージーには、緑茶、ほうれん草、ミントというちょうどいい量の緑が含まれています。洋ナシ、パイナップル、ジンジャーが鮮やかでフレッシュな味わいで、グリーンスムージーが苦手な人にも好まれる味わいです。カフェイン、天然の糖分、免疫力を高める生姜とレモンをほんの少し加えるだけで、このスムージーは体のシステムを活性化して (創造的な) ジュースを流すのに最適です。

10. レモンターメリックエナジーボール

ターメリックは、現在ラテシーンを揺るがしているもう 1 つのスパイスです。抗炎症作用のある「超能力」で知られています。また、カレーやジュースやウェルネスショットの定番でもあります。このレシピでは、オーツ麦、チアシード、アーモンド、レモンで作られた免疫力を高めるエネルギーボールの味付けに使用します。これはスーパースターのラインナップです。ゴールデンミルクと組み合わせて 2 倍にするか、新鮮なフルーツと一緒に食べます。

11. スモークサーモンブレックファストボウル 6 分卵付き

ヘルシーな脂肪、葉物野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、ヘルリップこのレシピにはすべてがあります。ああ、めちゃくちゃ美味しい。軽いドレッシングにする場合は、マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトを使用するか、ソースをすべて省略して、新鮮なレモンと少量のパプリカに固執します。私たちはまた、ジャガイモのためにアボカドを下にするのが大好きです.

12. アーモンドバター入りエスプレッソオーバーナイトオーツ

このレシピは準備に 5 分かかり、カフェインが含まれています。これは、完璧な朝の準備です。オーツ麦、エスプレッソ (またはコーヒー)、チアシード、牛乳、ヨーグルト、スライスアーモンド、アーモンドバターを加えるだけです。それを振る;一晩冷蔵する;そして、チャンピオンの朝食があなたを待っています。新鮮なベリー、より多くのナッツバター (常に) をトッピングし、エスプレッソをふりかけてさらに刺激を与えます。

13.アボカドと玉子入りさつまいも

ポパイはこの朝食を誇りに思うでしょう。栄養豊富なほうれん草、免疫力を高めるニンニク、心臓に良い卵を詰め、抗酸化物質が豊富なサツマイモを添えたこの料理は、あらゆる種類の素晴らしい料理であり、おいしいです.ニンニクとエシャロットの調製物の抗酸化特性の定量的評価. Leelarungrayub N、Rattanapanone V、Chanarat N. Nutrition (バーバンク、ロサンゼルス郡、カリフォルニア州)、2006 年 7 月;22(3):0899-9007。4 種類のサツマイモの根に含まれる抗酸化力と抗酸化物質。 Rautenbach F、Faber M、Laurie S. Journal of Food Science、2010 年 10 月、75(5):1750-3841。時間を節約するために、サツマイモをローストする代わりに電子レンジで加熱します (または前日の夜にローストします)。