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セックスに関連した会話をより厄介なものにする方法'落ち着く！'
「あなたは狂っているだけです！」
「ばかばかしい！」
議論の最中にこれらのフレーズの 1 つを聞いたり、話したりしたことがあるかもしれません。
ウィキ ジェームズ・マカヴォイ
あなたの経験が証明したように、そのような発言は、意図したものとは正反対の反応を引き起こすことがよくあります。クールダウンする、それを一段下げる、またはモグラの丘を山にするのをやめてほしいという (時には必死の) 嘆願を聞くと、パニックになっている人は、さらにパニックになり始めます。
誰かに彼らの懸念は大したことではないと話したり、過剰反応しているようにほのめかしたりすると、「あなたの感情は完全に不当だ」と聞かれます。 デビッド・M・アレン 、MD、著者 機能不全家族が精神障害を助長する方法: 問題を解決し、関係を調整するためのバランスの取れたアプローチ .これが本質である、とアレンは指摘します。無効化—他人の感情をあざけり、からかったり、拒絶したり、否定したり、軽視したり、判断したりする行為。 (うん。)
たとえば、あなたが病気で、何も考えない友達が「心配しないで、大丈夫！」と言った場合も、同じ感情が湧き上がる可能性があります。ノート ジェニファー・サンプ 、Ph.D.、ジョージア大学のコミュニケーション研究の教授。これらの意味のある言葉は、病気に対する不安、恐れ、不確実性を軽視することができます。
確かに、私たちの中には より敏感な これらのタイプは、他の脅威よりもこれらの脅威に対処できず、これらのタイプは、ハンドルから外れたり、論理との接触を失う可能性が高くなります。 境界性パーソナリティ障害における感情的な過反応。 Sansone、R.、Sansone、L. Psychiatry (Edgmont)。 2010 年 9 月。 7(9): 16–20。 感情的な推論と不安感受性: 小児期の社交不安障害との関連。 Alkozei A、Cooper PJ、Creswell C. 感情障害ジャーナル、2013 年 9 月;152-154():1573-2517。友人やパートナーは、彼らを地球に連れ戻す傾向がさらに強まる可能性があるため、これはさらに無効になります。
私たちが防御的な立場にあるとき、私たちは人間関係ではなく、自分自身のために戦います。
結局のところ、私たちの間の西欧人でさえ、そこにいるのです.友人やパートナーのように感じることは、私たちが合理的に行動しているとは思わない、または、あえぎ、通常は— 傷つけることがあります。サンプ氏は、私たちがあまりにも違いすぎるということを意味する言葉はすべて、私たちのコアの脆弱性に直結するものだと言います. 「私たちは自分にとって重要な人たちから質問されると、防御的になることができます」と彼女は説明します。 「そして、私たちが守備をしているときには、自分自身のために戦うのではなく、関係.」
結果：電流そのほとんどは、他人の視点を理解することがどれほど難しいかから生じる、とサンプは言う.
ある人にとって重要なことは、他の人にとっては最小限であると思われるかもしれないので、無意識に他人の不安を煽る機会はたくさんあります。幸いなことに、他人の気分を 20 倍も悪化させる可能性を下げるために使用できるコミュニケーション戦略がいくつかあります。次に、癒しを必要としている人に遭遇したときは、これらを試してください。
加熱された瞬間を処理しない方法
1.「あなたは頭がおかしい」
アレンは、誰かの強烈な (潜在的に過度に劇的な) 感情に反応するのではなく、動揺した人の発言の中で何が真実かを探ることを勧めています。 「誇張された演技に同意せずに、それらを無効にしようとする誘惑に抵抗してください」と彼は言います。 「彼らの言うことがどんなにクレイジーなことでも、そこにはほとんど常に真実の核が含まれています。どんなに小さなことでも」 例: あなたの友人はあなたにこう言います。私のことをまったく気にしていないようです」と言わないでください。私がどれだけ気にかけているか分からないのはどこが悪いの!?」と言い、次のように言います。でも、私があなたのことをどれだけ気にかけているかを証明するために、何か言えることがあればいいのにと思います.やってるから。あなたとの友情は私にとってとても重要です」別の例: あなたのルームメイトは、「私が勉強しようとしているとき、あなたはとても気を散らしているのです!」と言ってはいけません。アパート？対処してください」と言ってください: 「申し訳ありませんが、私は時々大声を出すことがあります。 Netflixの習慣を完全に断ち切ることはできませんが、将来的には音量を抑えるために最善を尽くします。彼らは理解されていると感じるとリラックスします、とアレンは言います。少なくとも 1 人は自分のことをまったくばかげていると考えていないので、彼らは安心します。
2. 「あなたはいつも私をがっかりさせます。」
友達や愛する人がイライラしているときには、共感が重要だとサンプは言います。これは、ただ親切であることを意味するものではありません (気分を良くするために何ができますか?)。また、問題の重大性について同意する必要もありません。代わりに、共感とは、彼または彼女の視点を想定し、その人がどこから来ているのかをあなたが理解できるようにすることです、と Samp は言います。例: あなたのガールフレンドは、あなたが彼女を招待した同僚とのハッピーアワーに現れません。次のように言わないでください: 「あなたはいつも私をがっかりさせます!」と言うのではなく、次のように言います.これは以前にもあったような気がするので、悲しいです。仕事が忙しいだけなのか、それとも何か続きをやり遂げるのを妨げているものはありますか？何が起こっているのかを話し合って、お互いにとってこれをより良くする方法を考えるべきかもしれません。」これが機能する理由: 「友人やパートナーの現実を認めると、コミュニケーションの線が開かれたままになります。これにより、建設的な対話と協力的な問題解決が促進されます」と Samp は言います。
3.「え、これまた…」
最終的に何を話すかよりも、どのように話すかの方が重要な場合があります。 「私たちは実際の言葉よりも文章のトーンに敏感です」とアレンは言います。「紙の上では中立に聞こえるかもしれないことが、意図的かどうかにかかわらず、敵対的であると感じられるのはこのためです」とアレンは言います。例: あなたの大切な人は、あなたが彼に十分な注意や時間を割いていないと不平を言っています。彼は、「あなたは私よりも友達やあなたの仕事のことを気にしているように感じます」と言います.それはかわいい。' （怒りの溜め息を吐く。）「それで、どうすればいい？」と言ってください：（落ち着いて、気遣いながら）「あなたは？それはかわいい。' （目を合わせます。彼の肩に触れるように手を伸ばします。）「それで、私はそれについて何ができますか？」これがうまくいく理由：より暖かいトーンとジェスチャー（アイコンタクトと組み合わせて）がコミュニケーションします：ねえ、私はあなたを聞いています.私はあなたのためにここにいます。あの温かい口調と優しい仕草がなければ、同じ言葉が「もちろん、またね」という意味のように聞こえるでしょう。あなたは今私に何を求めていますか？
4.「出発します。」
当たり前のように聞こえますが、あなたの友人や S.O.感情的なテールスピンに陥っているのは、基本的に拒絶反応が体現されているのです。そうは言っても、頭の熱を冷やすために時間を割くのは賢明なこともある、と彼女は付け加えます.例: 家族の一人が、自分がどれだけストレスを感じているかを大声で繰り返し、誰も助けてくれないと不平を言っている.やってはいけないこと: 目を丸くして、ため息をつき、ドアを勢いよく踏み出してください (効果を得るためにドアをバタンと閉めます)。やること: 深呼吸をして、目を合わせて、「本当に助けたいのですが、ちょっと一息つく必要があります。落ち着いたら、例えば 5 分か 10 分でタイムアウトを呼び出して再開できますか?」これが機能する理由: 誰かにイライラしたとき、私たちは腕を組んだり、体をその人から遠ざけたり、話すときはアイコンタクトをする、とサンプは言う。場合によっては、これは受動的な攻撃性である場合もあります (私たちは皆、罪を犯しています)。 （この記事の目的のために、私たちはあなたに疑いの利益を与えます.）あなたの愛する人が彼または彼女のメルトダウンの波に乗るとき、あなたのボディーランゲージに注意してください.
5.「終わりました」
最後に、あきらめないでください。誰かを落ち着かせようとするあなたの努力が裏目に出ても、すべての希望が失われることはないとサンプは言います。相手が自分のタイミングで再調整したら、上記のヒントを試すことができます。ディスカッションを再開するには、次のように言います。そんなつもりは本当になかったんです」または、「以前はあなたの視点に感謝していませんでしたが、少し考えた後、あなたがどこから来ているのかがわかりました。なぜそのように感じたのかがよくわかりました...」彼らが落ち着いた (より) モードになると、あなたは、彼らが狂っていたときに対処するのをためらっていた懸念を提起することができます (あなた自身の傷ついた感情を含む)。感情的な棚から一歩下がった友人やパートナーは、最初にあなたが言おうとしていたことに対してよりオープンになる可能性が高いとサンプは言います。
ダニエラ・ピネダの民族
テイクアウェイ
「落ち着いて」「ドラマクイーンをやめて」「そんな大騒ぎをやめて」と言うことは、しばしば、あなたがしようとしていることと正反対の結果につながります。代わりに、その人の痛みを認め、できる限り批判を控え、感情移入するように努めてください。しかし、最も重要なことは、他の人をなだめるためだけに自分の感情を飲み込まないことです。自分も耳を傾ける必要があると感じたら、友人や S.O.より冷静で心を開いています。 （または、この記事を彼らと共有すると、彼らはどのように与えるかを事前に知ることができます君は最も役に立つ反応!)
