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なぜホリスティック減量？
体重増加自体は “病気” ではありませんが、過食と肥満は、多くの原因となる可能性があります。 深刻な健康問題 、II型糖尿病、脳卒中、さまざまな種類の癌、心臓病など。理想に近い体重を維持することは、全体的な健康の重要な要素です。健康的な体重は、衰弱性疾患の予防に役立つだけでなく、生活の質の向上にもつながります。体重は主に、食事と運動という 2 つの要素の関数です。ホリスティックな減量プログラムは、その方程式の両側で体重の問題の根本的な原因に取り組むのに役立ちます。なぜ必要以上に食べてしまうのか？どうすればより健康的に食事をすることができますか?なぜ運動不足？どうすれば運動療法を改善できますか?食事や運動の決定に影響を与える要因は何ですか?身体的、心理的、社会的要因は何ですか?これらの質問に対する答えを見つけることで、最適な体重の達成を妨げる望ましくないパターンを避けることができます。これが長期的な減量の鍵であり、これが全体論的アプローチの中核です。
ホリスティックな減量
申し込み方法はいろいろあります 総合的なテクニック あなたの減量プログラムに:
1. ポジティブなメッセージ
食べ物と食べ物との関係を敵に回したくなる誘惑に駆られます。私たちの多くは (多くの場合、子供時代や環境の結果として) 食べ物の選択のために自分自身を罰したり、自己制御の手段として食べ物を使用したりします。多くの場合、これは重量の問題を助長するだけで、さらに困難で扱いにくくなります。たとえば、特定のしつけを教えたり、子供の行動を変えたりするなど、コントロールの手段として食べ物を使用する親を持つ人は、大人になると肥満になる可能性が高くなります。このパターンを打破する 1 つの方法は、ポジティブなメッセージを伝えることです。 “私は自分の食事をコントロールできます” などのフレーズまたは “スナックが欲しいという私の欲求はすぐに叶う”ポジティブな行動を強化するのに役立ちます。同様に、「私は健康であることが大好きです」などのポジティブな考え。または “私は今日、責任を持って食事をしたことを誇りに思います”食べ物との関係を再構築するのに役立ちます。
2. 瞑想
瞑想は、全面的に役立つ総合的なテクニックです。これは、実践者が自分の感情や考えをより深くマインドフルネスにし、これまで気付かなかった感情を認識できるようにするのに役立ちます。たとえば、瞑想は、過食者が問題のある感情に対処するために食べ物をどのように使用するかを認識するのに役立ちます。また、実際にお腹が空いたときやお腹が空いたときなどに気付く助けにもなります。これらは両方とも働き、過食の根本的な原因に対処します。
3. 心理療法
この治療上の規律は、問題を食べる人が自分の行動を修正するのに役立ちます。認知行動療法 (CBT) は、行動の根底にある原因を見つけることにはあまり関心がありません。減量などの特定の目標を達成するために、自分の行動を変える方法を学ぶことです。人が認知行動療法士の助けを求めるとき、彼または彼女は、長年確立されたパターンを生産的な行動に置き換えることを学びます。セラピストは、問題のある思考パターンを探求するかもしれません。たとえば、「もし動揺しているなら、私は食べるに値する」などの信念です。たとえば、それはあなたを大騒ぎに駆り立てます。 CBT は、身体のイメージへの執着を再構築するのにも役立ちます。これにより、外見が嫌いなためではなく、健康的であるために体重を減らすことができます。このようなテクニックは、減量に効果的です。
4. セルフモニタリング
日記をつけたり、他のセルフモニタリング手法を取り入れたりすることで、自分が何を食べているのか、そしてその理由をより意識することができます。 1 日を通して消費するもののリストを見るだけで、キッチンに行かなくて済む場合があります。より根本的なこととして、食事や運動に関連する感情、動機、結果を振り返ることは、他の方法では本能的で、多くの場合管理できない闘争に光を当てるのに役立ちます。セルフモニタリングと、認知行動療法、瞑想、ポジティブメッセージなどの他のテクニックとの間には、豊かで相互に強化する関係があります。
5. 可視化
座って考えるだけで体重が減る人はいませんが、視覚化することで、賞品に目を向けやすくなります。自分がどのように見えるか、体重が減ったときにどのように感じるかを視覚化するのに費やす時間は、そもそもなぜこれをやっているのかを思い出させるのに役立ちます。また、減量を成功させるために必要な行動やライフスタイルの選択を想像するのにも役立ちます。
流産についての赤ちゃんの喪失についての引用
6. エクササイズ
健全な食事と組み合わせた身体活動は、全体的な減量の中心的な要素です。運動はカロリーを燃焼するだけではありません。化学物質を変化させ、強力な神経伝達物質を放出し、筋肉を強化して活性化し、エネルギーを増加させ、幸福感、静けさ、幸福感に貢献します。減量の試みは、それなしでは不完全です。ワークアウトの計画を立てる際には、自分独自のニーズに対応し、適切に挑戦し、そして最も重要なこととして、本当に楽しめるルーチンを見つけてください。自分の世話をすることに喜びを見出すことは、ホリスティック医学の基礎であり、長期にわたるエクササイズの儀式の鍵です。
7. 調整と接続
最後に、全体論的な伝統の精神に則り、独自の目標を達成するために必要なテクニック、原則、アプローチを選択してください。 2 人として同じ人はいませんし、万能薬という方法もありません。視覚化するときは、あなたに独自に共鳴する行動と結果を視覚化してください。運動するときは、自分が楽しんでいる効果的なルーチンを選択してください。減量プログラムに心理療法を組み込むことにした場合は、そのプロセスに完全に参加し、自分自身を治療の中心に据えてください。そして、これらの活動に参加するときは、それらの間のつながりを見つけてください。ワークアウト後に瞑想し、治療後の一日を振り返り、ルーチンを実行しながらポジティブなメッセージに取り組みます。全面的に、自分自身を所有者であり、減量ルーチンの対象として受け入れ、それに応じて適切な決定を下してください。それは、成功した減量戦略にすべての違いを生みます。上記のテクニックは、常に健康的で責任ある食事と運動計画と組み合わせて使用する必要があることに注意してください。また、ホリスティック医療の精神に基づいて、独自の目標、課題、パターンに合わせて調整する必要があります。減量計画に従事する前に、必ず医師に相談してください。この投稿はゲスト寄稿者によって書かれました ウィックストロムあたり の創設者 最高の薬物リハビリテーション 、ホリスティックで自然な方法で薬物中毒を克服するのに役立つリハビリテーション センターです。この作品で表現されたすべての意見や意見は彼のものです。Per の詳細については、彼をフォローしてください。 フェイスブック そして ツイッター 、または彼のウェブサイトで www.bestdrugrehabilitation.com .
