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ウォーキング 一日を始めるのに最適な方法です。ちょっとした散歩でも 気分を高める そしてあなたの体に利益をもたらします。
おまけ：習慣化すれば、 ウォーキング 最終的に脳卒中や 心臓発作 . #優勝
朝の散歩に行くことの8つの最高の利点は次のとおりです。
- より良い睡眠
- 循環の改善
- 簡単に 関節
- 強化 筋肉
- ブーストされた ムード
- エネルギーの増加
- より健康的な選択をする
- 減量 昇進
- 健康状態の管理
それぞれの詳細と追加方法のヒントを読み続けてください ウォーキング あなたに 毎朝の日課 .
朝の散歩が健康を改善する方法
朝の散歩は、体と心に良い影響を与えることができます。物理的な利点の詳細な概要は次のとおりです。
よく眠れます
ウォーキング 朝の睡眠は、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。
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ひとつの小さな中に 勉強 , 研究者は、軽症で生きていた 55 歳から 65 歳の成人を観察しました。 不眠症 または眠りにつくのが困難でした。午前中にワークアウトした参加者は、 より良い睡眠 夕方に運動した人よりも質。
参考までに：朝に運動する方が夜に運動するよりも睡眠に良いかどうかを示すには、さらに研究が必要です.しかし、有酸素運動が脳を刺激し、目を覚まし続けることができることはわかっています.そのため、就寝の 2 時間前にトレッドミルでハードに動きすぎないようにしてください。
循環が良くなります
歩くと心拍数が上がります。これは血圧を下げ、改善します 心臓の健康 、そして脳卒中のリスクを減らします。 1日20分から30分でも、大きな違いを生むことができます！
ウォーキング また、新しい血管の促進にも役立ちます。場合によっては、これにより脚の筋肉の収縮が促進され、痛みが軽減されます。
関節にやさしい
ウォーキング 影響の少ない活動です。関節を柔軟にし、骨を健康に保ちます。これにより、関節炎や 関節痛 .
別の特典？あなたは自分のペースを選ぶことができます。関節が痛くなってきたら、いつでも速度を落とすか、よりサポート力のある地形を歩くことができます。
筋肉を強化します
利益を得るためにジムで何時間も過ごす必要はありません。 ウォーキング 特にあなたの筋肉の定義と強さを高める素晴らしい方法です 脚の筋肉 .
最良の結果を得るには、傾斜地で活発に歩きます。朝の散歩*中に*他の強化エクササイズを組み込むこともできます.たとえば、停止 ウォーキング 5分ごとに何かをする 突進 、 スクワット 、 また 腕立て伏せ .
結果を見るために自分をノックアウトする必要はありません。辛抱強く続けてください — 結果は必ず出ます!
あなたのエネルギーを高めてくれます
朝の散歩から始めると、1 日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。
一 勉強 睡眠不足の 18 人中 10 分間 階段を歩く 一杯のコーヒーよりもエネルギーを高めます。
ところで、自然の中で朝の散歩をすれば、さらに*もっと*の恩恵を受けることができます。 1つ年上で 勉強 (2010 年、皆さん!)、研究者は屋内と屋外を歩くことの影響を比較しました。研究の終わりに、外を20分間歩いた参加者は、中を歩いた参加者よりも多くのエネルギーと活力を経験しました.
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あなたはより健康的な選択をするかもしれません
朝一番に運動すると、日中により健康的な選択をするように促されるかもしれません.これの一部は、朝の散歩で得られるエネルギーブーストから得られる可能性があります.また、歩くことで気分が良くなり、やる気が出るからかもしれません。
PSA: 健康的な選択の 1 つは、発汗セッションの前後に大量の水を飲むことを忘れないことです。朝の軽い散歩でも 汗をかく 、特に夏に外を散歩している場合。
それは減量を促進することができます
ウォーキングは素晴らしい方法です 消費カロリー .痩せたい人にとっては大きなメリットです。
たいまつの正確なカロリー数は体によって異なりますが、適度なペースで 30 分間歩くと、通常は約 150 カロリーを消費します。
もちろん、ウォーキングは素晴らしいものですが、減量への道はそれだけではありません。あなたの目標が数ポンドを落とすことである場合、朝の散歩を栄養豊富な食事や他の身体活動と組み合わせると、より良い結果が得られます.
健康状態の管理に役立ちます
歩くことは、あなたの全体的な健康にとって驚くべきものです。免疫力を高めることさえできます。朝の散歩は、さまざまな健康問題の予防と管理にも役立ちます。
例えば、 リサーチ 毎日 30 分間歩くと、心臓病のリスクが 19% 低下することが示されています。それはまた助けることができます 血糖値を下げる 持っている人のレベル 糖尿病 .
結論: ウォーキングは万能薬ではありませんが、定期的な朝の散歩は、特定のがんや心血管疾患のリスクを低下させる可能性があります.
朝の散歩がメンタルヘルスを改善する方法
朝の散歩は体に良いだけでなく、心にも素晴らしい効果があります。
エクササイズ ブースト 脳内の幸せな化学物質（別名、エンドルフィン）。つまり、定期的に朝の散歩をすると、気分を管理するのに役立ちます.
具体的には、朝の散歩は次のことに役立ちます。
- ストレスを減らします
- 不安を軽減
- 疲労を軽減
- 自信を高める
- うつ病の症状を和らげる
さらに、朝の散歩は、精神的な明晰さと集中力を向上させるのに役立ちます。一 勉強 朝の散歩で一日を始めた人は、座りっぱなしの参加者と比較して認知機能が改善されていることがわかりました。
リサーチ また、ウォーキングが創造性を高め、アイデアの自由な流れを促進することも示しています。これは、その場に座っている場合よりも問題を解決するのに役立ちます。
朝の散歩を楽しくするコツ
あなたはする必要はありません スピードウォーク 歩くことの多くの利益を享受するために山を登ります。実際、ウォーキングの最高の特典の 1 つは、非常にカスタマイズ可能であることです。地形、標高、トレッドミルの設定をいろいろ試して、独自のニーズと目標に最適な組み合わせを見つけてください。
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一般的に、速いペースを目指すと、心拍数が上がり、朝の散歩の効果が最大になります。 「早歩きのペース」とは、時速 3 ～ 3.5 マイル (1 分あたり約 100 歩) と見なされます。もちろん、体にはそれぞれ違いがあり、散歩をまったくスキップするよりもゆっくりとしたペースの方がよいでしょう。
また、その機会に必ずドレスアップしてください。おっしゃる通り、屋内を歩く場合は余裕があります。ただし、屋外で歩く場合は、冬は暖かく、夏は通気性のある涼しい服を着てください。
最後に、雨の日でも日焼け止めをお忘れなく！その皮膚を保護しなければなりません。
よくある質問
ここでは、朝の散歩でよくある質問を簡単にまとめます。
朝の散歩に最適な時間帯は？
それは完全にあなた次第です！早起きして git-r-done をするのが好きな人もいます。朝食と昼食の間の午前中の散歩を好む人もいます。繰り返しますが、それはあなたの呼びかけです。
朝の散歩の前に朝食を食べるべきですか.
朝の散歩の前にデニーズのグランドスラムを食べてはいけません。
一般的に、軽くて高タンパクのスナックが最適です トレーニングの前に .これにより、動きの鈍化を防ぐことができます。 吐き気 .
朝の散歩はどのくらいの時間が必要ですか?
繰り返しますが、それはあなた次第です。距離ではなく、歩数や時間を数えた方が役立つ場合があります。
朝のワークアウトに慣れていない場合は、毎日 10 分から始めてください。最長30分まで、自分のペースで作業できます。
朝の散歩はダイエットに効果的？
朝の散歩は、 減量 計画していますが、栄養価の高い食事と組み合わせるのが最適です。
ウォーキングは、関節や骨に圧力をかけずにカロリーを消費するのに役立ちます。また、特に下半身の筋肉の定義を強化することもできます.
結論
朝の散歩は、心と体の健康を増進する素晴らしい方法です。気分、精神的な明晰さ、心臓血管の持久力、および全体的な健康状態を向上させるのに役立ちます.
1回の散歩では、おそらく大きな違いは感じられないことを覚えておいてください.だからそれに固執する！週に 4 ～ 5 回、20 ～ 30 回の散歩を目指しましょう。それが多くのように聞こえる場合でも、心配しないでください。より短く、より少ない頻度で歩くことから始めて、徐々に上に向かっていくことができます。
