天使の数を見つけてください
簡単な要約：ケーゲルとは
ケーゲル体操は今や人気が高まっているので、ここ数年の間にあちこちで聞いたことがあると思います。誰もが常に女性にとってどれほど素晴らしいか、彼らがもたらすすべてのメリットなどを言っていますが、実際には、女性にとっても男性にとっても有益であるという事実を認めることはありません。はい、そうです、ケーゲル体操は男性にとっても素晴らしいです！この習慣が実際に私の男性の友人を多くの方法でどのように助けることができるかについてもっと知りたいですか？その後、読み続けて見つけてください！
ケーゲル体操または恥骨尾骨筋収縮運動は、骨盤の筋肉を強化するのに役立つ練習と運動です。また、尿失禁などの一般的な障害を回避し、陣痛を促進するためにも推奨されます。性的な分野では、それらはより大きな性的快楽を達成するために実践されなければならない運動です。彼らは、1940年代に尿失禁管理の方法として彼の患者のためにそれらを開発したアーノルド・ケーゲル博士を記念してこの名前を受け取ります。彼の記事は1948年に出版され、それ以来、ケーゲル体操は女性、そして男性でもかなり流行の習慣になっています。はい、あなたは正しく読んでいます：男性。
男性のためのケーゲル体操の利点
ケーゲル体操は女性専用だと思いますか？もう一度考えてみて。骨盤底の筋肉組織は、勃起不全、尿失禁、骨盤臓器脱、慢性骨盤痛症候群、または緊急性や排便性尿失禁や便秘などの排便機能障害など、さまざまな病態に関与しています。具体的には、男性では、ケーゲル体操を行うための主な適応症は、前立腺手術（根治的前立腺切除術または良性前立腺肥大症手術）および尿道手術（尿道狭窄）後の尿失禁の予防と治療です。
ただし、あまり知られていませんが、男性でケーゲル体操を行うための他の適応症があります。-勃起不全、機能不全の原因としての静脈不全の症例。-射精障害。-排便障害（空の機能障害、緊急性および便失禁）。- 直腸脱。- 骨盤の痛み。したがって、これらの問題のいずれかが発生した場合、ケーゲル体操は非常に有益であり、時には治癒することさえあります。
また、男性のためのケーゲル体操を通してあなたはするでしょう：
- あなたをますますよく知ってください、それはあなたがあなたの体からより多くを得るのを助けるでしょう
- あなたの肉体的および感情的な幸福を高めます
- あなたの勃起を改善する
- 射精を制御する
- 前立腺炎を予防する
3回目のデートの会話
男性のためのケーゲル体操を行う方法
ケーゲル体操を正しく行うと、尿道に対応する領域全体、つまり尿道、肛門領域とその括約筋が、必要に応じて一種の閉鎖と挙上を経験する方法を感じるはずです。それらをあなたの体の内側に持っていくために。骨盤底のこれらの自発的な収縮は、臀部や内転筋の収縮を意味しないようにしてください。他の近くの筋肉群を「助ける」ことなく会陰筋を動かすことができなければなりません。会陰部の筋肉を知り、感じ、骨盤底の自発的な収縮のテクニックを正しく実行することは、私が以下に提案するトレーニングプログラムを機能させるために不可欠です。骨盤底の筋肉を見つける方法に疑問がある場合、または実際に適切な筋肉を収縮させているかどうかわからない場合は、この記事でその方法を説明します。
あなたがフィジカルトレーナーなどとして働いていない限り、センターの専門家からいくつかの推奨事項や運動チャートを最初に受け取らない限り、ジムに参加して自分でトレーニングを開始することは考えられないでしょう。同じことが骨盤底の筋肉にも当てはまります。これから始めようとしているこのトレーニングで良い結果を得るには、いくつかの簡単な（しかし必要な）ガイドラインが必要です。
リリー・ジェームズウィキペディア
あなたが快適に感じ、自発的な骨盤底収縮運動の正しい技術を維持することができるいくつかの繰り返しを実行することから始めます。尿道と肛門に注意を向けながら、骨盤底の筋肉を収縮させて持ち上げます。正常に呼吸している間、骨盤底の収縮と上昇を8秒間維持するようにしてください。リラックスして筋肉が下降するのを感じ、離れたリラックス位置に戻ります。さらに8秒間筋肉を収縮させる前に、少し休憩してください。収縮の合間に筋肉をリラックスさせて、より効果的にすることが重要です。一連のケーゲル体操と呼ばれるものを完了するために、8〜12回の繰り返しを続けて行います（それぞれを8秒間保持します）。骨盤底の最初のトレーニングは、3つの毎日のケーゲルシリーズで構成されます。それが目標です、準備はいいですか？
男性のためのケーゲル体操に関するトップFAQ
ケーゲル体操について読んで自分自身に知らせたとしても、それについて疑問があるかもしれません。これをさらに理解するのに役立つ、ケーゲル体操に関する最も一般的なFAQのいくつかを次に示します。
1.どのくらいの繰り返しを行う必要がありますか？
ケーゲル体操は、ジムトレーニングプログラムでの筋肉強化運動と多くの関係があることを忘れないでください（シリーズ、セット間の休憩、テクニックの正確さの重要性など）。骨盤底の強化に関しては、常識を働かせ、トレーニングの基本原則を覚えておいてください。このケーゲルでは、収縮の質が量よりも優れていることを忘れないでください。さあ... '少しでも良い、たくさんでも悪い。あなたが臀部または内転筋を引っ張っている4番目の収縮の場合、30回の繰り返しを行うことは無意味です。できることをやり始めますが、うまくやれば、少しずつ容量が増え、テクニックの修正を失うことなく、より多くの繰り返しを実行できます。
2.それらを行うのに最適な位置は何ですか？
トレーニングプログラムを開始すると、骨盤底への重力の影響が減少するため、横になっているときに筋肉を収縮させる方が簡単な場合があります。前進するときは、座ったり立ったりするなど、他の位置に移動して、横臥時に達成したのと同じ程度の制御と強さを達成しようとする必要があります。最初は、ケーゲル体操を行うときに収縮を時間内に維持することができない場合でも、圧倒されないでください。あなただけではありません。これにはたった1つのトリックがあります：不変と忍耐！すべてが実践の問題です。
3.ケーゲル体操をしているときに筋肉が痛くなった場合、それは正常ですか？
ケーゲル体操の実行中に筋肉が疲労していると感じた場合は、すぐに停止してください。休息し、回復し、そしてその時だけ、運動を再開します。筋肉に負荷がかかったり疲れたりしているときは、機械を無理に押し込むのは無意味です。実際、この態度は有害である可能性があります。
4.どの強度でエクササイズを行う必要がありますか？
筋肉組織を収縮させる強度も徐々に増加するはずです。あなたの筋肉がどんどん強くなるにつれて、その筋肉の収縮は時間とともに強くなる必要があります。
5.ケーゲル体操を日常生活に含めるにはどうすればよいですか？
私たちが日常的に行う活動の多くに含めることができるいくつかのエクササイズがあります。そうすることで、必ずしもジムに行ったり、トレーニングに時間をかけたりすることなく、1日をより多く楽しむことができます。これを行う場合は、咳、くしゃみ、あらゆる種類の体重の運搬など、腹圧の上昇を伴うアクションを実行する前に、必ず骨盤底を収縮させてください。
6.エクササイズが正しく行われているかどうかは、どうすればわかりますか？
エクササイズが正しく行われているかどうかわからない場合、またはこのケーゲル体操トレーニングプログラムを3か月行っても症状の改善の兆候が見られない場合は、医師または骨盤底の専門家に相談してください。以下は、ケーゲル体操のキックスタートに役立つビデオです。
細い髪のためのプロムの髪型
関連記事：セックス101：初めて性的に活発になる
初めて性的に活動することになると、ヒント、事実、質問、およびすべきこととすべきでないことについて読んでください。
概要
ケーゲル体操が男性にとってどれほど有益であるかがわかったので、それらを試さない理由はありません。これらのエクササイズがあなたの性生活や他の多くのことを改善して全体的な健康を改善する方法は実際には非常に驚くべきことです。それらについて学び、訓練を受けるか、専門家からルーチンを取得し、それらを正しく効率的に練習してください。そうすれば、これらすべての利点をすぐに自分で確認できます。さあ、起きて、始めて、ケーゲル体操のおかげで気分が良くなります。
