天使の数を見つけてください
睡眠はあなたがあなたの体のためにできる最も重要なことです
睡眠は体を調節します—それは私たちが日中に体を通過させる他のすべての間に体が休むことができる時間です。適切かつ自然に機能するために、体は年齢と活動レベルに基づいてある程度の睡眠を必要とします（日中により多くの活動をする人々は夜により多く眠るべきです）。人の健康は睡眠に依存しています。そうは言っても、睡眠はあるパターンで完了する必要があります。睡眠サイクルは、ほぼ同じ時刻に行う必要があります。夜勤で働く人にとっては、夜勤から出勤し、時間が経つにつれて就寝日が楽になることに気づいたかもしれませんが、休みの日に切り替えようとすると、休むことはありません。それは、体がこれらの時間指定されたスケジュールで機能するためです。毎晩同じ時間に一貫して眠り、毎朝同じ時間に目を覚ますと、あなたの体は自然にそうし始め、より安らかな睡眠をもたらします。私は、住宅と治療センターの両方で、約5年間障害のある学生と協力してきました。青年期が苦しむ主な問題の1つは睡眠障害です。多くの場合、10代の若者は昼と夜を入れ替えて（つまり、一日中寝て一晩中起きています）、軌道に戻る方法を知りません。パターンを修正して、睡眠スケジュールを本来あるべき場所に戻すための戦略を次に示します。注意：通常の学校または就業日の推奨就寝時間は午後9時から午後11時の間です。この記事で行われたすべての推奨事項は、この就寝時間を反映しています。
によって共有された投稿 アルビーとジョージーロウ （@albieandgeorgie_ddb）2018年4月29日午後2時32分PDT
あなたが得る必要がある睡眠の量を知っています。
10代の頃は、1泊あたり8〜10時間の睡眠が必要です。成人期（18歳以上）では、7〜9時間で十分です。日中非常に活動的である場合は、推奨よりも多くの睡眠が必要になる場合があります。病気もこの数に影響を与える可能性があります。同年代の人に推奨される量を摂取していると感じ、睡眠に関連する健康的な習慣があり（この記事で概説）、それでも非常に疲れている場合は、専門家のアドバイスを求めることが重要です。睡眠障害や他の治療が必要な他の病気の可能性について話し合うために、医師との約束をしてください。夜寝るのは簡単で、お勧めの睡眠時間をとることができます。しかし、あなたの体が本当に必要としているのはレム睡眠です。 REM（レム睡眠）は「深い睡眠」とも呼ばれます。これは、睡眠サイクルの不可欠な部分であり、最高品質の睡眠を得ることができます。あなたは一晩8時間の睡眠をとっているかもしれません。ただし、REMはその時間の約1時間半から2時間しかかかりません。これは睡眠サイクルの最終段階です（これは一晩中間隔を置いて発生するため、夜に数回レム睡眠に達する可能性があります）。この記事で説明されているレム睡眠に影響を与えるものはたくさんあります。
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によって共有された投稿 ウッドフォードザワンダーパップ （@woodfordious）2018年4月29日午後1時37分PDT
良い睡眠スケジュールの重要性を知っています。
うつ病や不安神経症などの精神障害は、10代を含む多くの人々に影響を及ぼします。夜早く寝ると、これらの障害の症状（否定的で抑うつ的な考え、心配、不安感）が減少することをご存知ですか？私が夜の早い時間に意味するのは午前12時より前です。就寝時間は午後9時から午後11時の間にすることをお勧めしますが、真夜中前の1時間の睡眠は、真夜中以降2時間の価値があります。つまり、午後10時に就寝して8時間の睡眠をとった場合、午前2時に就寝して8時間の睡眠をとった場合よりも休息を感じることになります。真夜中過ぎに就寝すると、睡眠が増えて疲れを感じることに気づいたことがありますか？それが理由です。良い睡眠スケジュールは、学校や仕事などの日常の活動にとって重要です。それはあなたの脳が集中し続け、日中警戒するのを助けます。健康的な量の身体活動に参加するためのより多くのエネルギーがあり、それはあなたが夜よく眠るのを助けます。
睡眠スケジュールを修正するために、日中は昼寝をやめてください。
によって共有された投稿 世界で最高の犬用ベッド （@buddyrest）2018年4月27日午前10時20分PDT
睡眠障害の主な原因の1つは、日中の昼寝です。あなたが昼寝するとき、あなたはあなたの睡眠スケジュール全体を捨てます。あなたの体はちょうど休んだのに、なぜそれはほんの数時間後に休みたいのでしょうか？休憩した後は、1日分のアクティビティの準備が整います。あなたがすでに昼と夜を切り替えて、軌道に戻るのに苦労しているなら、私が与えることができる最善のアドバイスは昼寝をやめることです。初日は24時間くらいで眠れなかったので大変です。しかし、日中に起きていると、通常の就寝時に眠りにつくことができ、通常の睡眠パターンを調整し始めることができます。そうは言っても、週末や夏の間でも、良い睡眠パターンを維持することが重要です。学校がないからといって、午前3時に寝て、午後2時に起きるのが良いとは限りません。それはあなたの体に複数の方法で影響を与える悪い睡眠パターンを引き起こします。
あなたの技術を降りろ！
睡眠障害のもう1つの一般的な原因は、深夜にテクノロジーを使用することです。明るい画面を見つめていると、目が光を感じて、まだ昼間だと体に伝えます。また、睡眠スケジュールを調節するホルモンであるメラトニンの自然な生成を防ぎます。あなたの体は、睡眠の準備をするために必要な方法でリラックスしていません。これはまた、一晩中推奨量のレム睡眠が得られない、落ち着きのない睡眠を引き起こす可能性があります。あなたの脳がシャットダウンする時間を与えるために他の戦略を試してください。なだめるような音楽を読んだり聞いたりすることでうまくいくかもしれません。日記を書くことで、あなたの脳はあなたがぐっすり眠ることを妨げるかもしれないあなたの心のすべてのものを解放することを可能にするかもしれません。
によって共有された投稿 ショアウッドハイツ （@shorewoodheights）2018年4月29日午後2時9分PDT
あなたの睡眠スケジュールを修正できるようにカフェインに近づかないでください。
クライアントが私に最もよく言うことの1つは、なぜ彼らが一晩中投げて向きを変えるのかわからず、ぐっすり眠ることができないということです。結局のところ、彼らは完全な8時間の睡眠を得るために、まともな時間に横になります。では、なぜ彼らは眠れないのですか？クライアントが睡眠に問題があると言ったときに私が最初に尋ねる質問は、午後3時以降に飲んでいるカフェインの量です。答えは、ほとんどの場合、本来あるべき以上のものです。
日中や午後遅くにカフェインを過剰に摂取している人、特に就寝直前に2リットルのソーダを飲んでいる人はよく眠れません（私はこれを何度も見ました）。多くの場合、10代の若者は、時間帯に関係なく、何を飲んだり食べたりしているのかを考慮しません。朝にエスプレッソショットでコーヒーを飲むことができるなら、午後7時にしないのはなぜですか？私自身、時々時間を忘れて、午後7時以降にダイエットコークを開きます。そして、私は毎回、私が眠り続けることができないことに気づきます。午後3時以降はコーヒーやカフェイン製品を飲まないことをお勧めします。では、カフェインは何に含まれていますか？ •エスプレッソショットやカフェインを含むコーヒー（カフェインはカフェインが大幅に少ないですが、1杯あたり約15 mgのカフェインが含まれています）•ほとんどのソーダ（スプライト、ジンジャーエール、カフェインフリーのソーダを含まないもの）•ほとんどのお茶（カフェイン含有量が最も高いのは黒茶、白茶、緑茶です。カモミールやペパーミントティーなど、自然にカフェインを含まないハーブティーもあります）。あなたの睡眠パターンを修正し、安らかな夜の睡眠を得るために、これらの飲み物から離れてください。
同じように、寝る前の一定時間後は砂糖やジャンクフードに近づかないでください。
夕食後に小さなデザートを食べるのが普通です。ただし、午後7時以降に砂糖やジャンクフードを過剰に摂取することはお勧めしません。実際、一日中いつでも過剰な量の砂糖やジャンクフードはあなたの睡眠スケジュールを台無しにする可能性があります。カフェインがあなたを維持するのと同じように、砂糖とジャンクフードはあなたをハイパーにし、あなたを目覚めさせ続けるように設計されています。しかし、それはあなたが夜に目を覚まし続けるよりもあなたの体に多くのことをします。日中に砂糖を飲みすぎると、避けられない砂糖のクラッシュが起こる前に、あなたは少しの間誇大宣伝されます。昼寝について私が言ったことと、それがあなたの睡眠スケジュールにどのように影響するかを覚えていますか？砂糖のクラッシュは通常、日中の眠気と昼寝の必要性をもたらします。健康的な食べ物でさえ、安らかな夜の睡眠を妨げる可能性があります。リンゴは一杯のコーヒーと同じくらい効果的に目を覚まします。リンゴが提供する天然の糖分とビタミンは、あなたの体を動かし続けます。たんぱく質を含むものはすべてあなたの体を増幅し、あなたの体を活動のための「準備完了」モードにします。夜遅くに空腹になり、リンゴとピーナッツバターが欲しいと想像してみてください。あなたの体は睡眠以外の準備ができています！深夜の軽食をスキップして、カモミールティーまたは水を選びます。
サミュエル・ジャクソン wiki
睡眠時間の前にアルコールを避けてください。
夜に飲み過ぎたことがあれば、気絶感を知っているかもしれません。それは何よりも簡単に眠ることができるかもしれません。睡眠はうつ病や不安の症状を助けると前に述べました。しかし、アルコールはこれらの症状を悪化させます。アルコールは抑制剤であることを忘れないでください。睡眠前に過剰な量のアルコールを飲むと、睡眠がもたらすメリットが失われます。アルコールはまたメラトニンが効果的であることを妨げます。メラトニンがぐっすり眠る鍵であることはすでに学びました。そのため、アルコールは眠りにつくのを容易にするかもしれませんが、それは睡眠サイクルを台無しにし、翌朝の困難を引き起こします。
アクティブになってスケジュールを修正してください！
によって共有された投稿 ケビン生まれ04-09-16。 （@kevin_the_schnauzer）2018年4月29日午後2時5分PDT
日中、あなたの体は動きたがっています。それは時々利用されないこのすべての機能を持っています。あなたが日中に摂取するすべての食物はあなたの体をもっと動き回らせたくなるだけです。あなたが私のようなら、あなたは怠惰な日曜日が好きです。 1週間が間近に迫っているので、あまりやりたくないでしょう。代わりに、座ってリラックスしてショーに追いつき、犬を散歩に連れて行ってください。しかし、就寝時間までに、あなたは疲れていません。それからあなたは遅くまで起きていて、ついに疲れます、そしてその時までに、あなたはすでにあなたの睡眠パターンを台無しにしています。あなたの体がそれが最も得意とすることをするのを許してください—動かしてください！あなたの体が最も活性化されている日中にもっと運動をすると、睡眠スケジュールがどのように改善されるかに違いが見られます。あなたが一日中眠るなら、あなたの体は夜眠る以外のことをしたいのです。カロリーを消費して、日中には入らなかったという活動をしたいと思っています。平均的な食事（1日2,000カロリー）をしている人は誰でも、1日に30分の運動をする必要があります。 2,000カロリー以上を摂取している場合（スターバックスの飲み物を数杯飲むだけでそこに着きます）、体を調節するためにさらに運動する必要があります。ぐっすり眠りたいなら、日中の有酸素運動が出発点として最適です。
服用予定のときに、ありとあらゆる薬を服用してください。
私が住宅治療プログラムで働いていたとき、ほとんどの子供たちは一日の特定の時間に服用しなければならない薬を処方されました。 ADHDのために服用した刺激薬が朝に服用するように処方されている場合、正午に起きて服用しても何のメリットもありません。覚醒剤や他の薬は、開始するのに一定の時間がかかり、眠りにつくまで、一日中効果があるように設計されています。そうは言っても、推奨される時間枠よりも遅く薬を服用すると、眠ろうとしている間も薬の効果を維持することができます。これにより、後で眠りにつくことができ、後で目を覚まして、悪い睡眠パターンを最初からやり直すことができます。朝の薬の推奨時間枠は午前7時から9時の間です（朝の薬は通常午前8時に服用するように指定されており、薬は指定された時間の1時間前から1時間後に服用する必要があります）。正午の薬は午前11時から午後1時の間に服用し、夕食時の薬は午後4時から午後6時の間に服用し、就寝時の薬は午後9時から午後11時の間に服用する必要があります。これらは、製薬会社がどのような薬を服用しても最も効果的であるように薬を設計した方法です。
によって共有された投稿 agNESSArusi （@agnessarusi）2018年4月29日午後2時22分PDT
睡眠薬は適度に服用してください。
時々、睡眠パターンを調整して修正するために睡眠薬が必要だと感じます。ある夜よく眠れない場合は、次の夜に睡眠薬を飲んで、推奨される睡眠量を取得します。彼らは非常に安らかな眠りの夜を作ります。非習慣性睡眠薬（タイレノールPM、ベネドリル、ズズキル）は睡眠スケジュールを調整するのに効果的ですが、非習慣性睡眠薬である理由があります。これらは、睡眠の問題を長期的に修正するためのものではありません。慢性的な睡眠障害がある場合は、専門家に相談するか、すでに概説した戦略を試すのが最善です。睡眠薬の副作用に注意することも重要です。推奨される睡眠量が得られない場合は、市販の睡眠補助薬を服用しないでください。午前1時で、午前6時にアラームが鳴る場合、8時間の睡眠を提供する睡眠薬を服用すると、翌日は機能しにくくなります。睡眠薬はあなたのレム睡眠段階を増加させます、そしてあなたの体が目覚めることを期待する前にそれが警報によって中断されるならば、あなたはあなたが全く丸薬を服用しなかった場合よりも翌日より疲れることになります。
睡眠は幸せで健康的な生活への究極の鍵です。あなたが十分に得ていることを確認するためにいくつかのことを修正するべきではありませんか？
睡眠はあなたの健康を改善するための最も効果的な方法の1つです。あなたが病気のときに医師があなたに与える最大のアドバイスが「たくさん休む」ことであることは不思議ではありません。あなたの体のすべての部分は回復して治癒する必要があります、そしてそれはそれが睡眠中に休んでいるときに最もそれをします。自分に合った睡眠スケジュールを作成します。就寝時刻、起床時刻、カフェインの飲酒をやめる時刻、十分な休息をとるために何を食べるかなどです。あなたが日中にすることはすべてあなたの体が夜にどれだけよく休むかに影響します。日中に疲れないようにするための簡単なちょっとしたコツなら、それだけの価値があると思いませんか？
によって共有された投稿 Wiley Rex＆Marley Dux （@ wiley.rex）2018年4月29日午後1時43分PDT
