天使の数を見つけてください
強大なブロッコリー
体重を減らすのに苦労していますか？おそらく、派手なダイエット食品の調合とレシピに数千を費やしていますか？それとも、あなたは自分自身を餓死させるだろうと考えて、すべてのダイエット計画を途中で残しますか？まあ、もう心配する必要はありません！ここにあなたと共有するいくつかの興味深いものがあります。あなたの台所で非常に簡単に入手できる野菜はあなたが健康的な方法で体重を減らすのを助けるでしょう。その魔法の成分はブロッコリーです。この野菜が本当に好きではない場合は、すぐにいくつかの素晴らしい報酬が得られるので、味を開発してみてください。ブロッコリーはカロリーが非常に低いため、減量に最適です。不思議な野菜は、たくさんの必須栄養素とたくさんの繊維でパワーパックされています。それはあなたに満足感を残すだけでなく、あなたが体重を減らすのを助けます。ブロッコリーには、脂肪を分解するのに役立つ植物化学物質などの多くの微量栄養素があり、それによって体重減少をサポートします。野菜のようなこの緑の花束は、キャベツ科から来ています。紀元前6世紀初頭に発見されました。 1920年代後半にアメリカで導入されました。
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Saúdeem1ºルガー！そもそも健康に！ #chubbychloe #broccolli
によって共有された投稿 クロエ （@chloethechubby）2018年6月4日午前8時40分PDT
あなたの減量ダイエット計画のブロッコリー
ブロッコリーを減量ダイエット計画に組み込む場合、すべての必須栄養素が無傷のままであるため、ブロッコリーは新鮮で生で食べるのが最善であることを覚えておく必要があります。野菜を茹でる代わりに、蒸したり、電子レンジで焼いたり、炒めたりして、栄養素の損失を防ぎます。
レシピでブロッコリーの調理が必要な場合は、5分以上調理しないでください。生が気に入らない場合は、沸騰したお湯で数秒間ブランチングするのが最善の方法です。
によって共有された投稿 BioTerraハーブ （@bioterra_herbs）2017年9月15日午後1時6分PDT
減量に役立つブロッコリーの栄養素
ブロッコリーダイエットを10日間忠実に続けると、最大8kgを失う可能性があります。したがって、この野菜で減量の旅に出る前に、その多くの利点についていくつかの簡単な情報を入手してください。*ブロッコリーにはオレンジの2倍の量のビタミンCとAが含まれています。*ブロッコリーには、ビタミンB群、カルシウム、マンガン、マグネシウム、セレン、カリウム、鉄、亜鉛が含まれています*ブロッコリーには葉酸と食物繊維が含まれています。*いくつかの研究によると、ブロッコリーは抗がん物質の量が最も多いです。*ブロッコリー1カップには44カロリーしか含まれていません。*ブロッコリーは心臓病や前立腺癌のリスクを減らすことが知られています。ブロッコリーに含まれるビタミンC、カルシウム、クロムは減量に役立ちます。体は、脂肪をエネルギーに代謝するために使用される化合物であるカルニチンを合成するためにビタミンCを必要とします。高用量のビタミンCを摂取する人々は、より薄い側にとどまります。ブロッコリーに含まれるカルシウムは、新しい脂肪細胞の合成を減らし、貯蔵された脂肪細胞の分解を促進します。カルシウムはまた、いくつかの食事脂肪を腸と結合させ、それによってそれらが吸収されるのを防ぎます。カルシウムサプリメントや野菜や乳製品から得られる食事性カルシウムを含む低カロリーの食事を摂取している人々も、体重が減りました。ブロッコリーに含まれるクロムは、インスリン活性の調節に役立ちます。これは次に炭水化物代謝に影響を与え、体重減少を促進します。クロムは他のいくつかの目的のために体内でも有益であり、ブロッコリーにはそれが豊富にあります。調理されたブロッコリーのカップには、1日の必要量の2/3である22mcgのクロムが含まれています。ブロッコリーは、ガンの予防に役立つ硫黄を含む植物化学物質の優れた供給源です。 2つの植物化学物質-スルフォラファンとインドール-3-カルビノールは体重を減らすのに役立ちます。スルフォラファンは脂肪細胞の分解を引き起こします。
によって共有された投稿 2nkbyny （@ ___ 2nk）2018年2月22日午前5時51分PST
ブロッコリーの他の利点
あなたが減量ダイエット計画に着手する前に、あなたの体をそれのために準備することはより良いです。あなたの最初のステップは、不健康なスナック、揚げ物、高カロリーの飲み物から得られるような余分なカロリーを減らすことです。
次のステップはあなたの部分を減らすことであるべきです。スリムな状態を保つには、摂取量を調整する必要があります。太っている人は、推奨よりも多くを消費していることに気づきました。あなたの部分を減らしてください、そしておそらくその後、あなたは時々あなたのお気に入りの不健康なスナックを体重をかけずにたまに散らかすことができます。上記の2つの重要なステップに慣れたら、次の重要な課題は、限られた食事計画に最大の栄養素を組み込むことです。派手なダイエット計画に従っている間、多くの人々は、摂取量を減らすために、後の段階で致命的となる可能性のある多くの必須栄養素を失います。理想的な減量ダイエット計画は、低カロリーであることに加えて、栄養素のあなたの毎日の必要量を含むものです。それはまさにブロッコリーが毎日食べられるときにできることです。
生の刻んだブロッコリーのカップはわずか30カロリーで、調理後、カロリーは54に増加します。ブロッコリーのカップはあなたの毎日のビタミンCとビタミンKの必要量の100％を提供します。必要な量の葉酸とビタミンAも摂取できます。少量のビタミンB-6とカリウムも、生のブロッコリー1カップから得られます。このブロッコリーを調理すると、栄養素は2倍になりますが、ビタミンCの量が減少し、調理中に失われます。
ブロッコリーのもう一つの価値ある特性は、水と繊維が非常に多いことです。これは、カロリーを増やすことなくバルクを作成するのに役立ちます。ブロッコリーは90％が水分で、調理すると1杯のブロッコリーに5％の繊維が含まれます。これは、女性が推奨する1日の摂取量の20％です。食物繊維が水分を吸収して膨張するので、より長く満腹感を感じることができます。繊維はまた消化を遅くし、それによって空腹感を抑えるのを助けます。
このような低カロリーの食品は、カロリーを増やさずに大量に食べることができるため、減量に非常に役立ちます。また、あなたはより長く飽き飽きしていると感じます、そしてこれはあなたのスナックへの渇望を抑えるのに役立ちます。
マジカルダイエットプラン
あなたはこの食事療法を10日間毎日継続的に食べ始めなければなりません。始める前に医師に相談することをお勧めします。この食事には魚と鶏肉が含まれます。無糖のコーヒーティーを毎日飲むことができます。しかし、バターやチーズなどの高カロリー食品を食べることはできません。あなたはスープや魚でわずかな変更を加えることができますが、あなたの全体的な食事は多かれ少なかれ以下に与えられたものに似ているはずです。スープは、必須栄養素を提供しながら、より長く満腹感を保つので、優れたアイデアです。毎日、頑固な脂肪の一部が溶けていくのに気付くでしょう。頑固な脂肪を失ったら、毎日たくさんのエキサイティングなブロッコリーレシピをメニューに含めることができます。栄養素のバランスを念頭に置いて、家族のために毎日のレシピにブロッコリーを追加してみてください。ブロッコリーの驚くべき健康上の利点を読んだ後、はるかにエキサイティングなレシピであなたの毎日のメニューにブロッコリーを取り入れてみてください。この特定の食事療法は、10日間で少なくとも6kgを失いたい人のためのものです。この食事を食べてから10日以内に少なくとも6kgを失う準備をしてください。
1日目と2日目
朝ごはん：
- 塩で煮込んだブロッコリー200g
- 50グラムの小麦パン
- 無糖の紅茶またはコーヒーのカップ
ランチ：
- チキンスープ250ml
- 150グラムの調理済みチキン（茹でまたはロースト）
- 調理したブロッコリー100g（沸騰したお湯で数分間塩を加えて湯通し）
- 250グラムの調理済みブロッコリーと塩
- 無糖の紅茶またはコーヒー1カップ
3日目と4日目
朝ごはん：
- ブロッコリー200gをオリーブオイルで炒め、ピーマン1個とにんにく少々
- 50グラムのマグロと150グラムのブロッコリーをオリーブオイルで炒め、中玉ねぎ1個と中トマト2個を添えて
- 朝食と同じ
@が共有する投稿 teaana_ 2015年3月24日午前9時29分PDT
5日目と6日目
朝ごはん：
- 調理した赤身の牛肉100グラム
- 調理済みまたは湯通ししたブロッコリー100グラムと豆腐ドレッシング大さじ2から作られたサラダ
- 塩水で煮たブロッコリー200g
- 小麦パンのスライス
- 150グラムの赤身の牛肉を調理
- スキムミルクカードのカップ
によって共有された投稿 DanielaRiesbeckGranström （@danielariesbeckgranstrom）2017年6月1日12:09 pm PDT
7日目と8日目
朝ごはん：
- 調理したブロッコリー100グラム
- ゆで卵2個
- 無糖の紅茶またはコーヒーのカップ
ランチ：
- チキンスープ250ml
- 塩で調理した150グラムの鶏肉
- 塩を入れた100グラムの調理済みブロッコリー
- 塩で煮込んだブロッコリー250g
- 無糖の紅茶1杯
によって共有された投稿 TimeLimit-さらに進む （@thetimelimit）2018年6月23日午前2:07 PDT
9日目と10日目
朝ごはん：
- 塩で煮込んだブロッコリー100g
- にんじん2本を塩なしで茹でた
ランチ：
- 塩で煮込んだブロッコリー100g
- 調理したお気に入りの魚100グラム
- 小麦パンのスライス
晩ごはん：
- 調理して塩漬けにしたブロッコリー200g
- 外側のカバーで調理したジャガイモ
によって共有された投稿 せっかちな栽培者 （@otaligeodlaren）2018年6月23日午前2:08 PDT
専門家の助言
上記のダイエットプランは厳格なダイエットプランであり、メニューが気に入らない場合は、カロリー数を考慮して好みや好みに応じて若干の変更を加えることができます。この食事療法は栄養士の間でいくらかの話題を引き起こしました、そして、彼らはその長続きする健康指数に疑問を呈しました。それにはいくつかのマイナス面があります。ブロッコリーを食べ過ぎているということは、食物繊維を食べ過ぎて消化不良につながることを意味します。繊維が多すぎると、大量のガスや吐き気を引き起こす可能性もあります。このダイエットプランを1日続けた後、大量のガスが発生していることに気付いた場合は、途中でやめることができますが、そうでない場合は、幸運にもそれを続けることができます。この食事療法を長期間続けることはできません。食事療法は永続的な結果をもたらすことはできません。あなたは健康を保つために定期的に運動する必要があります。そのようなダイエット計画は短期的な利益のために素晴らしいです、そしておそらく後で、あなたはより遅いが効率的で長期的な食事療法計画を続けることができます。しかし、このダイエット計画は、短期間に続ければ完璧で効果的です。結婚やパーティーなどの重要なイベントの前に数ポンドを失う必要がある場合のように、これはあなたの魔法の食事療法である可能性があります。だから、あなたの新しい発見された体で10日後にみんなを気絶させて、すべての人に体重目標を与えてください！幸運を祈ります。他の食事療法と同様に、必ず最初に医師に相談してください。
