天使の数を見つけてください
化膿性汗腺炎 (HS) は痛みを伴う表皮の状態ですが、その影響は皮膚の深部だけではありません。
HS は、隆起、病変、瘢痕化、および時折のにおいを引き起こします。これらすべてが、「通常の」生活を困難にします。慢性疾患を抱えて生活すると、精神的な負担がかかることがあります。
HS 患者の多くは、発作の結果として当惑を経験します。彼らは自分の病気を隠す必要があるように感じます。 HS は慢性的です。つまり、これらの感情は時間とともに続く可能性があります。その結果、あなたのメンタルヘルスが打撃を受ける可能性があります。
症状にイライラするかもしれませんが、あなたは 1 人ではありません。それに対処し、メンタルヘルスをケアし、幸せな生活を送るために必要なサポートを得る方法があります。
身体症状を管理する
メンタルヘルスの問題を解決する前に、 身体症状 できる限り。イブプロフェンなどの抗炎症薬は、軽度の再燃時の痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。
患部を抗菌石鹸で浸し、温かい湿布を適用して刺激を軽減してください。
これらの家庭療法が役に立たないようであれば、医師に相談してください。発作を抑えるために、コルチコステロイドや抗生物質を処方することがあります。場合によっては、レーザー治療や手術が必要になることもあります。
薬を飲んで手術を受けることは、幸福への道のようには思えないかもしれませんが、これらの方法で発作が和らぐと、気分が明るくなり、一日を少し楽に過ごすことができることに気付くでしょう。気分が良くなることで、メンタルヘルスがサポートされます。
医者に行ったり助けを求めたりするのは怖いかもしれませんが、あなたは何も悪いことをしていないことを忘れないでください。 HS は、衛生状態や不適切な行動のために燃え上がることはありません。それが起こるだけです。
専門家は、HS が発症する理由は不明であり、治療法もまだ見つかっていません。だけどあの人達行う病気であることを知ってください 伝染性ではない 喫煙と肥満が HS と関連しているにもかかわらず、行動上の原因はありません.Vazquez BG, et al. （2012）。化膿性汗腺炎の発生率と関連要因: ミネソタ州オルムステッド郡の人口ベースの研究。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
効果的な症状管理計画を見つける前に、多くの治療法や医師を経ることがあります。しかし、医師はあなたの状態に甘んじることはなく、あなたの気分を良くする方法を見つけようとします。
信頼できる痛みの軽減と再発の減少により、全体的に生活がはるかに楽になるため、試してみる価値があります。これにより、より良いメンタルヘルスへの道を歩むことができます。
話し合う
もともと、専門家は、HS はまれな疾患 ( 20万人 米国では）。しかし、それらは間違っていました — HS は影響します 1～4% 人口の。
ニック・ゲッパー・スキー
大したことないように聞こえるかもしれませんが、それは数百万人の！これは、何百万人もの人々があなたが扱っていることを理解していることを意味します。
HS 患者は、恥ずかしくて病気を隠すことがよくあります。その負担を軽減するために、信頼できる人に悩みを相談してみましょう。怒っているか、悲しいか、イライラしていると伝えてください。たとえ答えが得られなくても、気持ちを共有することで大きな安心感を得ることができます。
専門家に相談する
感情的な痛みに耳を傾けてくれる協力的な友人の輪を誰もが持っているわけではありません。友達はあなたの病気を理解できないだけかもしれません。または、あなたが聞きたいと思っていることをただ言わない中立的な当事者と話したいと思うかもしれません。
そんな時こそ、メンタルヘルスの専門家が介入してくれるのです。
見知らぬ人に心を開くのは緊張するかもしれませんが、話を聞くためにお金を払っていることを忘れないでください。文字通り彼らの仕事です！だから、判断のない安全な場所ですべてを出してください。
2018 年の調査では、 24% うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの診断を 1 つ以上受けた HS 患者の割合。メンタルヘルスの専門家に相談することで、これらの症状を治療し、悪化を防ぐことができます。
セラピストは、否定的な考えにうまく対処し、自信を高め、より快適で持続可能な方法で病気と共存する方法を学ぶためのツールを提供します。
サポートグループに参加する
HSは厳密にはまれな病気ではありませんが、ほとんどの人はそれについてあまり知りません。
友達に心を開いて、悲しげな子犬のような目をし、「ごめんなさい…それは残念だ」という返事をたくさんもらったなら、あなたが経験していることを本当に理解している人を見つけたいと思うかもしれません.
HS希望 は、HS を持つ人々にオンライン リソースとサポート グループを提供します。グループは全国各地やオンラインで集まるので、知っている人とすぐにつながることができます丁度気分はどうだろう。
時には、その人間的なつながりを持ち、これらの考えや感覚を一人で経験しているのではないことを思い出させるだけで、気分が大幅に改善されることがあります。
あなたの考えを調べる
HS は、再燃時に現れる慢性疾患であり、イライラする可能性があります。それがなくなることはなく、ランダムに悪化することはわかっています。それを予測したり計画したりすることはできません。へー。なんて楽しい。
当然のことながら、フレアアップは否定的で誇張された考えを引き起こす可能性があります。気分をらせん状にするのではなく、 あなたの考えを調べます .
「海に行けない。誰もが私の傷跡を見て、私が嫌だと思うでしょう。」まず、判断せずに思考に気づきます。そのように考えるのは、あなたが正しいとか間違っているとかではありません。それはただの思い込みです。
次に、それをさらに深く調べます。それは本当ですか？それを証明する証拠はありますか？状況を見る別の方法はありますか？
あなたの人生の中で、人々があなたの HS を見たときにひどい反応をしたり、あなたをあざけったりしたことがあるかもしれません。 （大丈夫です - 誰もそれらを好きではありません。）
でも、そんなことが毎回ありましたか？番号。
それが再び起こるという事実をあなたは知っていますか？おそらくそうではありません。
この状況を別の見方で見ると、「ビーチにいるほとんどの人は、楽しんでいるのに忙しくて、私に気付かないでしょう。そうだとしても、私が楽しい時間を過ごすことを妨げることはありません。」
自分の考えを調べてもすぐに幸せになるわけではありませんが、病気についてストレスを感じている原因に気づき、うつ病に陥るのを防ぐことができます。ほとんどの人は、自分の人生に没頭しすぎて、自分の肌の一部がどのように見えるかを考えることができません。
「何もできない」などの思いは、やがて「今は違う人生だけど、新しい好きなことを見つけていきたい」になります。
自分へのご褒美
このリスト全体は、あなたの最も深い感情を調べて、世界にあなたの根性をこぼすだけではありません。楽しいものもあります！ストレスはフレアアップを悪化させる可能性があるため、 リラクゼーション あなたの人生の一部は、HSの精神的な側面を治療するための素晴らしい方法です.
リラックスできることのリストを作成してください。それには、「The Great British Baking Show」を見たり、自分で何かを焼いたり、本を読んだり、長い散歩をしたりすることが含まれます.それから、毎日自分自身にリラックスしたご褒美を与えるようにしてください。
一日を乗り切るだけで稼げます。
時間やモチベーションを見つけるのは難しいかもしれませんが、5 分間の専用のリラックスタイムでも効果があります。楽しくリラックスできることをすると気分が良くなり、症状が緩和される可能性があります。
瞑想する
瞑想なしのメンタルヘルスに関するリストは何ですか?ストレスを感じると、あらゆる種類の皮膚状態が悪化しますが、HSも例外ではありません。
マインドフルネス瞑想 あらゆる種類のストレスを軽減します。しかも無料なので、ストレスがさらに軽減されます。アプリを介して仲介するか、穏やかな音楽を流すか、静かな部屋に座って呼吸に集中するかどうかにかかわらず、結果を感じることができます。
次の簡単な呼吸エクササイズを試してください。
- 快適に座るか、横になって体をリラックスさせてください。
- 4つ数えながら息を吸う。
- 息を止めて4カウント。
- 4カウントで息を吐きます。
この 呼吸運動の種類 心を 1 つの単純な作業に集中させ、酸素が増えることで身体的および精神的にリラックスできます。
ヨガをしてみる
リラックスするためのもう 1 つの素晴らしい方法は、マインドフルネス瞑想の柔軟な従兄弟であるヨガによるものです。
ヨガが発見された 皮膚病の人のストレスを和らげる 、そしてストレスが少ないということは、痛みを伴う再燃が少ないことを意味するかもしれません。やってみる ヨガビデオ これらは体に優しく、初心者に適していることが多いため、ストレスを軽減することを目的としています。
ぜひ、自分に合ったヨガをしてください。痛みを引き起こしたり、瘢痕化のために困難になったりするポーズはすべてスキップしてください。ヨガのクラスに行くのが不快だと思うなら、やらないでください。リビングから出る必要もありません。
自宅で始めてください。ヨガが好きでなくても問題ありません。他に気持ちいいものを試してください。
健康的な食事をする
うつ病のエピソードの間、冷凍庫からアイスクリームが歌い出すことがありますが、長い目で見れば、気分が良くなることはありません。健康的な食事は、エネルギーを節約し、睡眠を改善し、体重を少し減らすのに役立ちます。
HS は主に皮膚のひだで発生します。体重が多いと、体のひだが多くなり、ひだの間の摩擦が大きくなる可能性があります。で 2014年の研究 、肥満と HS の人々は、体重を減らした後、症状が減ったと報告しました。
だからといって、自分の体重に嫌気がさしたり、極端なダイエットをしたりする必要があるわけではありません。しかし、健康食品を食べることで体重を数ポンド減らすことができ、HS との生活が楽になる可能性があります。
快適な服を手に入れよう
HS の影響を受けた領域を刺激しないように、ゆったりとした服を着てください。綿やシルクのような柔らかくて自然な生地を選んでください。摩擦を避けたいので、ゆったりと快適に保ちます。
ゆったりとした服装で楽しんでください。着心地の良いシルクの素敵なパジャマを着て自分へのご褒美を手に入れたり、ルーズで美しいお気に入りのドレスを見つけましょう。
気分が上がる服を見つけて、ふたりで楽しく歩こうそして刺激が少ない。そして、シルクのパジャマを着た人は、見た目も気分も悪くありません。
浸す
HS の診断には、温かく贅沢な風呂の処方箋が付属しています。
に温浴皮膚の炎症を大幅に軽減し、抗菌石鹸を使用すると、炎症が悪化するのを防ぐことができます。温かいお風呂をリラックスした儀式の一部にしてみてください。お風呂で本を読んだり、お気に入りのプレイリストを聴いたり。
毎日のお風呂は肌にもいいし、メンタルヘルスにもいい。
喫煙をやめる
喫煙はHSやフレアアップを引き起こしませんが、 いくつかの証拠 HS 患者の多くは喫煙者でもあります。
タバコを吸うと、 やめたほうがいいのはもうわかってる .は 「キャッツ」のネコたち 辞めろとも言われた！そして、「キャッツ」に関わる人なら誰しも、人生の良い決断を見たとき、それを知っています。
HS は、肌、メンタルヘルス、そして人生のためにタバコをやめるもう 1 つの理由です。
犬を飼う
はい！ドゴス！
ペットは素晴らしいものを提供できます 心の支え .犬は、あなたが炎症を起こしていると判断することは絶対にありません。このような不滅の無条件の愛は、慢性疾患を抱えているときに大きな助けになります。
さらに、犬はあなたに毎日短い散歩をする理由を与えてくれるので、あなたの身体的および精神的健康にも役立ちます。実際、2011 年の調査では、毛皮のような友達が人を 34% 毎週 150 分の運動を十分に行う可能性が高くなります。
あなたが犬派でなくても、愛する動物の世話をすることで、人生に光をもたらすことができます。あなたが手段を持っていて、動物が喜びをもたらすことができると思うなら、今はペットを飼うのに最適な時期かもしれません。
取り除く
HS に対処しているのはあなただけではありません。この状態はメンタルヘルスに影響を与える可能性がありますが、助けを求めて気分を良くする方法があります。友達と話すか、自分の気持ちを自由に話せるセラピストやサポートグループを見つけてください。
素敵なお風呂やヨガのセッションなど、リラックスしてストレスを軽減する方法を見つけてください。スパイラルや誇張された考えを避けるために、自分の考えを調べてください。そして、おそらく子犬を手に入れましょう。なぜなら、彼らは素晴らしいからです。
覚えておいてください: あなたは何も悪いことをしたわけではありません。
メンタルヘルスを優先することで、身体的不快感を軽減し、より充実した、より幸せな生活を送ることができるかもしれません。
