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あなたはほとんど感じることを期待しています むくんだ 月経までの数日間は不機嫌。しかし、ノンストップで心配したり、完全に神経質になったりするのは普通のことでしょうか?
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結局のところ、あらゆる種類の 気分の変化 通常よりも不安になるなど、月のその時期に発生する可能性があります。しかし、生理前の不安は普通のことかもしれませんが、生理が迫っているように感じます。 不安発作 毎月X日は絶対にそうではありません。
では、生理前の典型的な気分のむらと、より深刻な気分の変化との違いをどのように見分けることができるでしょうか?さらに重要なことは、それらを維持するために何ができますか 感情を抑える そしてそんなに不安を感じませんか？
ここでは、生理前に不安レベルが急上昇することがある理由と、状況をコントロールする方法を見ていきます。
なぜ私は不安なのですか？
まず第一に。気分の変化は、通常よりも不安になるなど、 超典型的な 生理前。基本的に、それはすべて、月経周期の一部として起こるホルモンの変化によるものです。
生理前に発生するエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの変化は、セロトニンやドーパミンなどの気分の良いホルモンに影響を与える可能性があります。そして、それは洪水を引き起こす可能性があります あまり良くない感情 .
では、なぜ生理前に誰もがバスケットケースに変身しないのでしょうか?まず、生理前の気分の変化にはさまざまな形があります。非常にイライラする女性もいれば、説明のつかない悲しみや怒りを感じる女性もいます。他の人にとって、問題は不安です。
また、一部の女性は他の女性よりもホルモンの変化に敏感でないことにも注意してください.そして、敏感になればなるほど、生理前にすべての感覚に襲われる可能性が高くなります。
それはPMDDの可能性がありますか？
生理の前に少し緊張したり不安になったりすると、深刻な不安があり、感情的に窒息したり、めまいがしたり、胃が痛くなったりします.
後者の場合、月経前不快気分障害 (PMDD) を患っている可能性があります。これは、PMS の基本的なケースよりも深刻です。
PMS
最近まで、人々は月経前症候群について話していました。月経前症候群は、生理前のほとんどの女性に見られる、あまり楽しくない症状の典型的な雲です。
膨満感、頭痛、乳房の圧痛などの身体的なものに加えて、悲しみ、不安、イライラ、引きこもりなどの感情的なものがあります。
しかし、医師や研究者は、PMSが生理の前後に経験するすべての経験を完全に捉えていないことに気づき、最終的にPMDDと引き換えにPMSという用語を廃止することを決定しました.
PMSとPMDDの違いは? PMSは、医学的診断としては技術的にはもはや存在しませんが、一般的には、それほど強烈ではない感情を表現するために使用されます。ブレ、えー、そしてえっと生理前の週。
PMDD
月経前症候群とは、月経前症候群のより広範で正確な用語ですが、より深刻な症状と併せて使用されることがよくあります。
これらには、すべての典型的な PMS の症状が含まれますが、月経の前の 1 週間に再燃し、月経が始まってから数日後に消失する、重度の不安、イライラ、またはうつ病によって特徴付けられることもあります。
PMDD はまた、集中力を低下させたり、普段楽しんでいることへの興味を失ったり、睡眠障害を引き起こしたり、物事が完全に制御不能になっているように感じたりする可能性があります。
つまり、PMDDの重症度は人によって異なります。症状があなたの人生をめちゃくちゃにし始めても、黙って苦しまないでください。医師は、毎月の来院者の負担を軽減する治療計画を立てるのを手伝ってくれます。
全般性不安障害
全般性不安障害は、実際には心配する価値のないことや、単純にコントロールできないことについて、絶え間なく過剰に心配することを特徴とする一般的な不安症です。
不安神経症は機能しにくくなり、頭痛や腹痛などの身体的症状を引き起こす可能性があります。
全般性不安障害は、月経周期とは関係がないため、PMSやPMDDとは異なります。あなたがそれを持っている場合、あなたはあなたの生理までの1週間か2週間だけでなく、ほぼ常に（またはどこからともなく見える）.
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リラックスする方法
生理前の不安は楽しいものではありませんが、気持ちを前向きにするためにできることはたくさんあります。試してみる価値のある、科学に裏打ちされた戦略をいくつか紹介します。
運動しましょう
生理前だけでなく、ほぼ毎日、1 日 30 分以上を目標にしましょう。 運動 全体的に、あなたのエネルギーと全体的な幸福感を高め、月中定期的に運動する女性 PMSの症状が軽くなる傾向がある 座りがちな人に比べて。
時間通りに寝る
睡眠不足 気分を害する可能性があり、その影響は、1 か月のうちで最高の気分が味わえない時期にのみ増幅されます。 7 ～ 9 時間の睡眠をとったからといって、毎日太陽の光のように目覚めることが保証されるわけではありませんが、少なくとも物事を正しく始めることができます。
リラクゼーションテクニックを試す
定期的なヨガのクラスに参加したり、瞑想したり、呼吸法を練習したり、マッサージの予定を立てたりする時間を作りましょう。これらはすべて、生理前だけでなく、その月の残りの期間中も、リラックスするのに最適です。
炭水化物とカルシウムに注目
朝食には牛乳入りのオートミールを、昼食には安っぽい焼き芋を食べましょう。複合炭水化物は、PMS に関連する気分のむらや不安を軽減することが知られており、十分なカルシウムを摂取すると、うつ病の感情に役立つと考えられています。
