天使の数を見つけてください
アプリやカレンダーは忘れてください。 PMSの膨満感に対処している場合、生理が来ることを知る必要があるのはジーンズだけです.
体が余分な水分を保持している場合の膨満感は、典型的な生理前の症状であり、最も厄介な症状の 1 つでもあります。お腹が膨らんでいることは、物事の壮大な計画ではそれほど大したことではないはずです.それでも、深刻な気分を害する可能性があります.
良いニュースは、対処する方法があり、場合によっては膨満感を完全に取り除くことさえできるということです。次にトップボタンがはじけそうになったら、これらの賢い戦略の 1 つ (または全部!) を試してください。
むくみに打ち勝つ方法
月に数日、ケースに入ったソーセージのように感じることは、絶対に我慢する必要はありません。生理のむくみを解消する方法をご紹介します。
1. 塩分摂取量をチェックする
体内にナトリウムが多すぎると、細胞がより多くの水に固執し、むくみにつながる可能性があります。減塩食に固執し、少なくとも生理の前後には、 に向けて長い道のりを行くことができます お腹の張りを抑えます。
自然に塩分が少ない新鮮な果物や野菜など、丸ごとの未加工食品をもっと食べるようにしましょう。テイクアウトやレストランでの食事や、塩漬けになりがちなパッケージや加工されたスナックは控えるようにしましょう。
2. 水和、水和、水和
体内に十分な水分がないと、体は周囲にある貴重な H2O を保持し、むくみの元になります。脱水も便秘を引き起こし、腹部膨満感をさらに悪化させます。
そう どのくらい飲むべきですか ?万能の記録はありません。 しかし、最近の証拠は示唆している 新鮮な果物や野菜などの水分が豊富な食品をたくさん食べることに加えて、1 日あたり 8 オンスのグラス 9 杯を目安にする必要があります。
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繰り返しますが、これは大まかな見積もりにすぎません。非常にアクティブな場合や、暑い気候で屋外で多くの時間を過ごす場合は、必要性が高くなる可能性があります。
3. より多くのマグネシウムを摂取する
このミネラルは電解質であり、システム内の体液のバランスを調整するのに役立ちます。古い調査結果は次のことを示しています 毎日 200 ミリグラム (mg) を補う 軽度の月経前の膨満感を和らげることができます。
医師にマグネシウムの錠剤を飲むことについて相談するか、通常の膨満感に襲われる数日前に、食事でより多くのマグネシウムを摂取するようにしましょう.ナッツ、ほうれん草、黒豆、ピーナッツ バター、玄米、ジャガイモはすべて良いソースです。
4. カリウムを詰める
マグネシウムと同様に、カリウムはナトリウムレベルを抑え、体が余分な水分を放出するのを助ける電解質です.
私たちのほとんどは必要な量を摂取できないため、1 日あたりの推奨量である 2,600 mg を摂取することは良い習慣です。
バナナ は非常に優れた供給源ですが、ドライフルーツ、レンズ豆、ドングリカボチャ、ジャガイモを摂取すると、カリウムの効果がさらに高まります。
5. B6 を強化する
ビタミン B6 は、PMS のオールスターの一種です。ながら 研究には限界がある B6 サプリメントは、膨満感、乳房の圧痛、座瘡、さらにはうつ病やイライラなどの気分の変化などの PMS 症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
ビタミン B 複合体のサプリメントを飲むか (最初に医師に確認してください)、ひよこ豆、マグロ、サーモン、鶏肉、七面鳥、バナナなどの B6 が豊富な食品を手に入れることができます。
6. 動く
運動は消化器系の動きを維持するため、一般的には膨満感に強くなります。
それは、PMSによって引き起こされる膨満感に対して特に有益である可能性があります。 ホルモンの分泌を促す それは通常、生理の直前にひと泳ぎします。ほぼ毎日、中程度から激しい運動を少なくとも 30 分間行うことを目指します。
7. 強調するように言います
の女性 より高いストレスの知覚レベル むくみを含め、破壊的な PMS 症状を起こす可能性が高くなります。リラックスしてリラックスする方法を見つけることで、緊張を和らげることができ、その結果、むくみを抑えることができます。
ヨガをもっと頻繁に始める、瞑想や日記を書く時間を作る、マッサージの予定を立てる、または次の習慣を身につける 心を落ち着かせるエッセンシャル オイルのにおいを嗅ぐ .それがあなたをより冷やすのに役立つなら、それはうまくいきます.
生理のむくみはなぜ起こるの？
お気づきかもしれませんが、すべてはホルモンによるものです。エストロゲンやプロゲステロンなどの体のホルモンのレベルは、生理の数日前に急降下します。あの急降下、 専門家は考える 、むくみを感じる水分貯留など、PMS の症状を引き起こす可能性があります。
準備ができて、ここに来ます
膨満が始まる時期を知ることで、膨満が始まる前にそれを止めるための措置を講じることができます。一般に、PMSの症状は、生理開始予定の5日前から始まり、生理が来る頃には緩和されます.
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もちろん、すべての女性の生理周期と生理前の経験は少し異なります。数か月間症状を追跡すると、通常の膨満感がいつ始まるかのパターンが明らかになる可能性があります。
日記をつけるか、 生理日追跡アプリ — 症状を記録することに一貫性がある限り、どちらでも仕事は完了します。
ドクターに電話するタイミング
軽度の生理のむくみは、数日間持続してから通常は消えますが、心配する必要はありません。膨満感やその他の PMS の症状が生活の質に影響を及ぼしている場合は、医師に必ず知らせてください。
彼らは、体液の蓄積を最小限に抑えるのに役立つ処方利尿薬や水の丸薬を勧める場合があります。 PMS の症状を全体的に軽減できる経口避妊薬も、もう 1 つの良い選択肢になり得ます。
膨満感に、生理中の出血、体重減少、血便、吐き気や嘔吐、下痢、胸やけ、発熱などの他の症状が伴う場合も、医師に連絡する必要があります。これらは、むくみがPMS以外の状態によって引き起こされている兆候である可能性があります。
