天使の数を見つけてください
ケトジェニックダイエットについて読んだことがあれば、特にコレステロールが高い場合に脂肪をたくさん食べることについて、いくつか質問があるかもしれません.山盛りのチーズとアボカドを食べると本当に痩せるの？そして、それはあなたの心の健康を犠牲にするでしょうか?
私たちも興味を持っていました — お気づきかもしれませんが、健康は私たちの関心事です — そこで、科学が何を言っているのか調べました。一般的なコンセンサス: 豊富な研究 ケトダイエットが心臓の健康に有益であり、脂質プロファイル (血液中の脂肪の量) を改善することがわかっています。
唯一の注意点は？これらの研究の多くは短期間 (1 年未満) であり、長期的な健康効果を主張する準備が整っていません。
食事を大幅に変更する前に、医療提供者と話し合うのが最善であることを忘れないでください。自分の数と家族歴を知ることは、正しいライフスタイルを選択するための最良の方法です。君は、トレンドは呪われています!
ケトコレステロールの関係についてこれまでにわかっていることは次のとおりです。
思い出させてください: ケトはどのように機能しますか?
ケトジェニック ダイエットは、てんかん発作を経験している子供や大人を助けるために開発された、非常に低炭水化物、高脂肪の食事です。現在、減量を含む多くの健康目標を達成するために人々が使用されています。
ダイエットでは、1 日のカロリーの約 5 ～ 10% を炭水化物、15 ～ 20% をタンパク質、そしてなんと 70% を脂肪から摂取する必要があります。炭水化物 (体が好む燃料源) を厳しく制限すると、体は代わりにエネルギーとして脂肪を燃焼させます。
研究 ケトダイエットには、少なくともいくつかの健康上の利点があることが示されています。 短期 .最も顕著なのは、ダイエット中の人々が大幅な体重減少、血糖値の改善、心血管の健康状態の改善 (ディン ディン ディン!) を経験していることです。
健康ですか？
こんなに難しい質問をするんですか！そうではないとだけ言っておきましょうない元気。体に良い不飽和脂肪、脂肪分の少ないタンパク質、複雑な繊維質の炭水化物など、適切な食品を選べば、「健康」になれる.
これらの食品は、重要な栄養素を確実に摂取するのに役立ちますが、食事制限は依然として厳しいため、他の必須栄養素が不足し、特定の欠乏症のリスクにさらされる可能性があります。さらに、ほとんどの人にとって、それは長期的に必要（または持続可能）ではありません。
減量や血糖コントロールの改善など、間違いなく短期的なメリットがありますが、ケトジェニックダイエットに関連する長期的な健康上のメリットやリスクに関しては、科学には欠けています。
そしてコレステロールとは？
コレステロールは、血液中に含まれる脂肪に似た物質です。それは肝臓によって生成され (つまり、食物などの外部から摂取する必要はありません)、体が適切に機能することを保証する重要な役割を果たします。
コレステロールのおかげで、ホルモンの生成、組織や細胞の構築、脂溶性ビタミンの吸収などを行うことができます (ビタミン D!)。コレステロールは食品にも含まれており、主に肉、魚、卵、乳製品などの動物性食品に含まれています。
ケトが影響を与えるとされるコレステロールの種類は?
ケトジェニックダイエットは、LDL (「悪い」) と HDL (「良い」) コレステロールの両方に影響を与えることが示されていますが、研究は小規模で短期間のものであり、さまざまな結果があります。 (HDL 対 LDL コレステロールの詳細情報 ここに 。)
いくつか 研究 ケトダイエットが LDL と HDL コレステロール値に有益な効果があることを発見しました。 その他 効果は見つかりませんでした。 報告した人もいます LDLコレステロールの増加。
セックストークゲーム
それはちょっと大げさですが、ケトダイエット中に栄養価の高い食品を食べても、コレステロール値や心臓の健康に悪影響を及ぼさないことに科学は同意しているようです.
最適なコレステロールのためにケトダイエット内で食べる方法
ケトジェニックダイエットはコレステロール値にどのような影響を与えますか?
ケトダイエットは次のように見えます 改善する （特定の研究によると）コレステロールとトリグリセリドのレベルを含む心血管の健康マーカー。
2004年からの研究 肥満と高コレステロールの人は、従来の低脂肪食よりもケトン食を行った場合に、より多くの体重減少とトリグリセリドとHDLレベルの改善を経験することを示唆しています.
少ない研究 LDL の増加や HDL レベルの低下などの悪い結果を指摘しており、それらは時間の経過とともに改善する傾向にあります。覚えておくべき重要なことは、 食品の種類 あなたは本当に問題を食べる。
コレステロールが高いケトダイエットをしても安全ですか?
ボブ・ハーパー ケトダイエットのようなことを試みる前に、医師に相談するのが最善だと最初に教えてくれるでしょう.
一部の人々、特に家族性高コレステロール血症 (家族から遺伝した高コレステロール血症)、腎臓病、肝臓病を患っている人々は、ケトの状態を悪化させる可能性があるため、ケトに適していません。
中には、毎日のように多くの脂肪を体が吸収できないことに気付く人もいるでしょう。
それ以外の点では健康な人でも、赤身肉の飽和脂肪と果物や野菜が少ない全脂肪乳製品で満たされたケトダイエットは、長期的には心血管の健康状態の改善にはつながりず、実際に何らかの損傷を与える可能性があります。
実際には、 2011年の研究 それ以外の点では健康な男性が、飽和脂肪が豊富な低炭水化物食を摂取すると、2 型糖尿病を発症するリスクが高まることがわかりました。
ケトが承認されている食品は何ですか?
ケトダイエットは通常、特定の計算を使用して計画され、ケトーシス (脂肪燃焼状態) に入り、ケトーシス (脂肪燃焼状態) に留まり、個々のニーズを満たすことを確認します。 5 ～ 10% 以上の炭水化物を食べると、通常、ケトーシスから抜け出すことができます。
アンナ・ヴェイトの夫
あなたは主に食べます：
- 赤身肉
- チキン
- 魚
- 卵
- 乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）
- ナッツ
- 種
- 非でんぷん質の野菜
- ベリー
ほとんどの人にとって、炭水化物からカロリーの 5 ～ 10% を得るということは、1 日あたり 50 グラム以下を食べることを意味し、20 グラムまで減らすことができます。参考までに、調理したブロッコリー 2 カップまたはイチゴ 1 1/2 カップは、およそ 20 グラムの炭水化物に相当します。
炭水化物の切り口が分かれば、そこから得られるのはすべて脂肪とタンパク質です。
技術的には、好きな脂肪やタンパク質を食べることを選択できますが、どこから始めるかによって、健康を維持または改善するために、不飽和脂肪と脂肪分の少ないタンパク質 (卵、魚、種子、ナッツなど) に固執します。
ダミーのためのコレステロール: コレステロールとトリグリセリドの詳細
コレステロール、LDL と HDL の比較、トリグリセリドについて多くの時間を費やしてきました。これらの脂肪が何であるかをより深く理解したいなら、私たちはあなたを手に入れました.
LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いは何ですか?
簡単なバイオ レッスンの時間です。コレステロールは日常の仕事を完了するために血流を通って移動する必要がありますが、それ自体は動きません。動くために、それはタンパク質と協力してリポタンパク質を形成します。
オートボットやディセプティコンのように、リポタンパク質には主に 2 つの形態があります。低密度リポタンパク質 (LDL) と高密度リポタンパク質 (HDL) です。
LDL (別名「悪玉コレステロール」 — または、この比喩では、デストロン) は、血流を通じてコレステロールを運びますが、特に大量に浮遊している場合 (渋滞のように考えてください)、動脈に簡単に詰まる可能性があります。
動脈壁に過剰な量が蓄積すると、血液や酸素が通りにくくなります。
HDL (別名「善玉コレステロール」/オートボット) はモップのように機能します。移動すると、LDL コレステロールを拾い上げて肝臓に戻し、そこですぐに処理されます。 HDL が多いほど、血流中に浮遊している LDL が少なくなり、動脈壁に集まる可能性が低くなります。
オートボットに有利なようにこれらのレベルを維持することは、特にケトダイエットを行う場合に不可欠です。運動し、栄養価の高い食べ物を食べ、水をたくさん飲み、アルコールを制限すると、デストロンを寄せ付けなくなります。
トリグリセリドとは何？
知識をさらに一歩進めませんか?コレステロールと同様に、トリグリセリドは血液中を循環する脂肪の一種です。しかし、それらの機能はまったく異なります。
コレステロールは生命を維持する身体機能を積極的にサポートしますが、トリグリセリドは私たちが食べ過ぎたときに作られる緊急の燃料貯蔵庫です (実際にそれを維持してください)。
洞窟住居時代には、これは大きなメリットでした。人々はごちそうや飢の時代に生き、食糧が不足していた時代にこの蓄えられたエネルギーを必要としていました。今日では、ほとんどの人がスーパーストアから 5 マイル以内に住んでいるので、そのごちそうの生活を送るのがいかに簡単かがわかります。
しかし、なぜトリグリセリドが重要なのでしょうか?なぜなら、LDLコレステロールと同様に、トリグリセリドは動脈壁に付着する小さな粒子であり、プラークの蓄積を引き起こし、臓器や他の重要な組織に血液と酸素が流れるスペースが少なくなるからです.
