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ケーゲル体操とは何ですか？
1940年代後半にアーノルドケーゲル博士によって開発されました、ケーゲル体操は、骨盤の筋肉を強化するために使用される非外科的手法です。基本的に、運動は膀胱のサポートを増やすために筋肉の強さを高めるように働きます。
女性では、出産、妊娠、体重計画、加齢などの要因が骨盤底を弱める可能性があります。チェックしないでおくと、骨盤の筋肉が弱まり、女性に壊滅的な影響を与える可能性があります。考えられるシナリオの1つは、骨盤内臓器が単に女性の膣まで下がる可能性があることです。尿失禁を引き起こすことに加えて、これは女性にとって非常に不快な場合があります。
ケーゲル体操には無数の利点があります。おそらく最も重要なのは、失禁を防ぐのに大いに役立つということです。ただし、目的の結果を得るには、演習を正しく行う必要があります。
それらは単純で簡単に見えるかもしれませんが、ほとんどの人はそれを間違って行います。それを正しく行う秘訣は、運動するのに適切な筋肉を見つけることにあります。ケーゲルに従事する男性と女性の両方の大多数は、実際には太ももの内側、臀部、腹筋を運動させます。このように、彼らはこれらの筋肉に栄養を与えることになりますが、骨盤の筋肉の運動から何も得られません。女性のためのハウツーガイド
ケーゲル体操から完全に利益を得るには、それを正しく行うことが非常に重要です。ここにあなたが始めるのを助けるためのいくつかの指針があります。
1.適切な筋肉を見つける
これは最も重要なことです。骨盤底の筋肉を正しく識別するために、途中で排尿を止めてください。尿を止めることに成功した場合は、骨盤底筋を特定したことになります。その後、あなたはあなたが適当と思うどんな位置でも運動をすることができます。ただし、横臥しながら運動を行う方がはるかに簡単です。
2.テクニックを完成させる
骨盤底の筋肉を特定したら、今度はテクニックを完成させます。これは基本的に、排尿せずに繰り返し筋肉を引き締めることです。運動の合間に数秒の休憩を入れて、一度に3秒間筋肉を収縮させてみてください。
3.集中力を維持する
運動をしている間、骨盤の周りの他の筋肉を曲げることで簡単に振り払うことができます。臀部、腹部、太ももの筋肉ではなく、骨盤の筋肉だけに焦点を合わせてください。骨盤底の筋肉だけに集中できるようにするには、運動中に自由に呼吸するようにしてください。
尿を途中で止めることは骨盤底の筋肉を特定するのに役立ちますが、運動中にそれを行う習慣をつけないでください。多くの場合、これを行うと膀胱が不完全に空になり、尿路感染症のリスクが高まります。
ケーゲルは男性のために働きますか？
あなたはおそらく女性のためのケーゲル体操に出くわしたことがあります。まあ、男性用のケーゲルに比べてかなり人気があります。しかし、それは本当に男性のために機能しますか？
最近の研究によると、ケーゲル体操は、前立腺手術後の男性の骨盤底の筋肉を助けるのに大いに役立つことが示されています。これにより、膀胱が迅速かつスムーズに正常に戻ることが保証されます。さらに、ケーゲル体操は、勃起不全や早漏の男性を助け、一部の男性ではオルガスムの強度を高めることさえできます。
男性に対するケーゲル体操の影響に関する研究はほとんど行われていませんが、初期の発見は非常に有望であることが証明されています。泌尿器科におけるそのような研究レビューの1つは、ケーゲル体操が前立腺手術後の腹圧性尿失禁の男性を助けることができることを示しました。さらに、研究によると、運動は過活動膀胱を追体験するのに役立ち、常に快適な状態を保つことができます。
男性のためのハウツーガイド
男性のケーゲル体操は女性のそれと密接に関連しています。結局のところ、目的は同じ骨盤底の筋肉を鍛えることです。対処方法は次のとおりです。
4.適切な筋肉を見つける
骨盤底の筋肉を特定することは、ケーゲル体操を成功させるための最初の段階です。これを行うには、排尿中に膀胱筋を引き締めます。ガスを進んで通過させないようにする筋肉を引き締めることもできます。これらの2つのテクニックでは、骨盤底の筋肉を使用する必要があります。これらの筋肉を正常に識別したら、任意の好ましい位置で運動を行うことができます。
5.テクニックを完成させる
骨盤底の筋肉を特定できたら、筋肉を収縮させて3秒近く保持してからリラックスすることで、エクササイズを実行できます。間にブレーキをかけながら、これをさらに数回行います。
トム・ホランドのウィキ
6.集中力を維持する
運動を最大限に活用するために、骨盤底の筋肉だけに集中するようにしてください。腹部、太もも、臀部の筋肉を曲げないように集中してください。集中力を維持するために、自由に呼吸するようにしてください。
ケーゲル体操の利点
ケーゲル体操は、今日多くの人々の間で主流の会話になっています。それでも、男性と女性の両方の大多数は、ケーゲルが提供する多くの利点にまだ気づいていません。ここでは、ケーゲル体操による健康とウェルネスのメリットについて簡単に説明します。
1.彼らはあなたの性生活を改善します
骨盤の筋肉を強くするだけでなく、ケーゲルは性生活を改善することもできます。筋肉のエクササイズはあなたのパートナーとセックスをしている間あなたのオルガスムを強めます。これは男性と女性の両方に当てはまります。
科学的には、骨盤底の筋肉は、オルガスムの間に感じる楽しい収縮の原因です。したがって、骨盤底の筋肉を健康にするためにケーゲル体操を行うと、オルガスムも激しくなります。
男性の場合、ケーゲル体操は骨盤領域への血液循環を改善します。十分な血流があれば、男性は簡単に性的に興奮することができます。
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さらに、性的挿入中に痛みを経験する女性は、膣痙（膣の筋肉の痛みを伴う不随意収縮）に苦しんでいる可能性があります。この状態は治療可能ですが、ケーゲル体操によって回避できます。
2.全体的な体力を向上させます
他の多くの要因の中でも特にライフスタイルの習慣は、さまざまな方法であなたの体に大混乱をもたらす可能性があります。たとえば、長時間座っていると、全体的な有酸素強度とフィットネスに大きな影響を与える可能性があります。同時に、妊娠中の腹筋の過度の伸展によって腹筋が弱くなる可能性があります。
ケーゲル体操を行うことは、他の運動と同じように、健康を維持するのに大いに役立ちます。骨盤の筋肉が健康になるだけでなく、全身も健康になります。
3.ケーゲルは膀胱漏出を治すことができます
骨盤底筋の主な機能の1つは、骨盤内臓を所定の位置に保持することです。これらには、膀胱、直腸、および子宮が含まれます。
骨盤底の筋肉が弱い場合、膀胱と膀胱頸部は括約筋の周りにそれらを維持するための最小限のサポートしかありません。これは最終的に失禁につながる可能性があります。同時に、腹圧性尿失禁を経験することができます。基本的に、これは、重い物を持ち上げたり、くしゃみをしたり、咳をしたりするなどの激しい動きをしたときに発生する膀胱の漏れです。ケーゲル体操では、骨盤底の筋肉を鍛えることで、これらの問題を取り除くことができます。
4.ケーゲルは、背中と腰のサポートを改善するのに役立ちます
骨盤内臓を所定の位置に保持することとは別に、骨盤底の筋肉は、体幹と腰をサポートする上で重要な要素です。基本的に、これらの筋肉は腹部の筋肉と連携して脊椎をサポートします。
したがって、骨盤底の筋肉を強化するためにケーゲル体操を行うと、脊椎へのサポートも強化されます。この間接的な関係により、安定した背中と腰を発達させ、維持することができます。
練習の頻度
他のエクササイズと同じように、ケーゲル体操での努力の成果を見るには辛抱強くなる必要があります。ただし、前向きな結果を得るには、骨盤底の筋肉の改善に専念する必要があります。これには、毎日少なくとも3回の運動が必要になります。
このルーチンを実行することは最初は難しいかもしれませんが、最後までコミットし続ける必要があります。最後まであなたの運動を追跡するためのスケジュールを作成します。また、忙しい日に運動を逃さないようにリマインダーを設定します。
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概要
ケーゲル体操の最も重要な利点の1つは、リスクの低い運動であるということです。あなたはそれをしている間汗をかく必要はありません。さらに、それを行うのに費用はかかりません。あなたは実際にケーゲル体操で失うものは何もありません。
このエクササイズを開始する前に、医師の診察を受けて、エクササイズを行うのに適しているかどうかを確認してください。運動を行うための許可を得ると、尿のコントロールが改善され、勃起機能が改善され、早漏がなくなるというメリットがあります。
