あなたがあなたの食事療法で始めるべきである抗酸化食品のリスト

チョコレートはあなたの健康に良いです、私たちはこれがチョコレートの愛好家としてあなたにとって良いニュースであることを知っています。ココアパックとダークチョコレートには、フラバノールやポリフェノールなどの抗酸化物質が大量に含まれています。それらはあなたの心臓に良いことが証明されていますが、適度に摂取する必要があります。

2.インゲン豆

黒豆、インゲン豆、ピント豆、小豆など、抗酸化物質ではない種類の豆はほとんど見つかりません。豆に言及せずにさまざまなタンパク質食品源に名前を付ける方法はありません。それらはコレステロールを含まないタンパク質であり、穀物と組み合わせてその形を完成させることができます。ただし、腸に沿って何らかの粘り気があると感じた場合は、さらに水を飲んでください。

3.ブルーベリー

ブルーベリーは抗酸化物質の含有量が高いですが、カロリーは低いです。最近の報告によると、ブルーベリーは一般的に消費されるさまざまな果物や野菜の中で最も抗酸化物質の量が多いです。ブルーベリーの摂取は、老化によく見られる脳の変性を遅らせることができます。

4.イチゴ

イチゴはビタミンCと抗酸化物質の両方が豊富です。イチゴの赤い色は、心臓発作のある人のLDLレベルを低下させることがわかっているアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質の存在によるものです。

5.レーズン

一握りのレーズンを持っていると、抗酸化物質の負荷が自動的に増加します。それらをオーツ麦やサラダに加えて、その消費に続くエネルギーブーストを手に入れましょう。レーズンにはブドウに3倍の数の抗酸化物質が含まれていることに興味があるかもしれません。

6.ケール

ケールは最も一般的に消費される野菜の1つであり、抗酸化物質が豊富です。ビタミンC、K、Aが含まれています。ケールの赤い品種には、より多くのアントシアニンや他の抗酸化物質の存在に由来する抗酸化物質が多く含まれています。ケールには、骨や歯に必要なカルシウムが強く含まれています。

7.大麦

大麦は、人間に知られている最も古い穀物の1つです。抗酸化物質の含有量が非常に高く、浸して発芽させると増加する傾向があります。大麦は栄養素よりも体内に吸収されやすいです。

8.ブロッコリー

ブロッコリーは、その豊富なガンと戦う特性のためにますます人気が高まっています。アブラナ科の野菜のカテゴリーに属し、ベータカロチン、カロテノイド、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質が含まれています。その抗酸化特性を最大限に活用するには、それを蒸します。これは、野菜を茹でることでベータカロチンの抗酸化作用を高めることができるためです。

9.クルミ

健康的な成長のためには、毎日一握りのナッツを摂ることをお勧めします。コレステロールがなく、ポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富です。

10.トマト

トマトには、リコピン、ビタミンA、ビタミンCの3種類の抗酸化物質が含まれています。ジューシーなトマトの赤い色は、抗酸化物質のリコピンが含まれているためです。トマトを調理することは、その抗酸化物質の効力を抽出するための最良の方法です。

抗酸化食品チャート

毎日の食事に抗酸化物質を追加するには、以下の表に従う必要があります。

から適応 WebMD

肌のための素晴らしい抗酸化食品

抗酸化物質が豊富な食品は、健康に最適なだけでなく、肌にも欠かせません。内側からお肌のお手入れをします。皮膚細胞にフリーラジカルが作用するため、老化プロセスが加速する可能性があります。十分な抗酸化食品を摂取することで、これらのフリーラジカルが肌に及ぼす影響に対抗することができます。

ビタミンCとベータカロチンが豊富な抗酸化物質を摂取することで、顔にしわができる割合を減らすことができます。

良い点は、これらの皮膚用抗酸化食品は味が良く、どんな食事でも摂取できることです。次の食品を摂取すると、肌の外観が再生されます。

1.ベリーのスムージー

ベリーはあなたの肌の健康のために最も高い抗酸化物質を含む食品の一つであり、どんな食事にも取り入れることができます。抗酸化物質の数が最も多いベリーには、アサイ、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどがあります。

2.ザクロ

ザクロは、スキンケアで利用できるスキンケア製品の多くに使用されており、加速老化を抑制することが知られている高い抗酸化物質の評価が含まれています。この果物には、カリウム、ビタミンC、ビタミンB5、およびその他の抗酸化物質が含まれています。

3.緑茶

緑茶には、ポリフェノールなどの強力な抗酸化物質が含まれています。ただし、カフェインの割合が含まれているため、食事にカフェインが必要ない場合は、カフェインの使用を避けることができます。緑茶1杯には、ニンジン、ほうれん草、イチゴの組み合わせよりも多くの抗酸化物質が含まれています。あなたはそれを熱く飲むか、それを氷で冷やすことができます。

4.赤いリンゴ

赤いリンゴには、老化した肌の世話をすることができる抗酸化物質が多数含まれていることがわかっています。美味しく、いつでも、どんな食事でもお召し上がりいただけます。一日のリンゴはあなたの顔からそれらのしわを取り除くことができます。

5.にんにく

ニンニクを肌に摂取することの驚くべき利点は、ローマ-グレコ時代に最初に発見されました。ニンニクは毎晩の食事の後にほとんどすべての家庭で使用されることが伝統になっています。それは非常に強力な抗酸化物質であり、体から金属を取り除き、血圧を下げる可能性があります。一片種のニンニクには、カルシウム、ヨウ素、亜鉛、セレン、ビタミンA、B、Cが含まれています。

目のための素晴らしい抗酸化食品

あなたの目はあなたの体の中で最も重要な器官の一つであり、それを健康に保つために毎日バランスの取れた抗酸化食を必要とします。以下はあなたの目のためのトップ抗酸化食品のリストです：

1.ケール

ケールの葉には、ビタミンAが豊富で目に優しいゼアキサンチンとルテインが含まれています。

2.サツマイモ

それらは、目の感染症を減らすのを助けることが知られているベータカロチンとビタミンAが豊富です。

3.イチゴ

ビタミンCと抗酸化物質が豊富で、白内障やその他の眼の感染症を予防することが知られています。

4.サーモン

サーモンにはビタミンDとオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、筋肉の変性から目を保護し、ドライアイを防ぎます。

5.緑茶

緑茶には、目の病気から目を保護するのに役立つ抗酸化作用と抗炎症作用で知られているカテキンが含まれています。

まとめると

ご覧のとおり、記載されている食品はすべて新鮮です。携帯電話やノートにこの食べ物をすべて書き留めて、次の食料品の買い物でそれらを検索してください。これらすべての良さはあなたをより健康でよりきれいにするでしょう！