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睡眠に良くないものを知っていますか？皮膚のかゆみ、関節の痛み。しかし、これらは乾癬性関節炎の一般的な症状であり、十分な睡眠をとることが症状や再燃と闘うための鍵となります。
それでも、睡眠習慣にいくつかの変更を加え、適度な保湿を行い、快適なパジャマを着れば、乾癬性関節炎の患者でも、より良い睡眠を得ることができます。
乾癬性関節炎と睡眠の関係
乾癬性関節炎 (PsA) は、本質的に皮膚状態の乾癬と炎症状態の関節炎の組み合わせです。これは、痛みを伴う皮膚のかゆみを意味する場合があります。関節痛;体の痛み;倦怠感;と一般的な不快感。
条件はあるものの 治療法も原因も不明 、症状を軽減する多くの治療法があります。睡眠は PsA 管理の大きな部分です。
ストレスは PsA フレアアップの最大の引き金の 1 つであるため、ストレスの多い時間は、発疹、炎症、痛みの猛攻撃を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減することで、短期的にも長期的にも症状を緩和することができます。
ストレス レベルを管理する最良の方法の 1 つは、質の高い睡眠をとることですが、PsA がある場合、睡眠は必ずしも容易ではありません。
肌が痛くなることがあります かゆい (一部の人々は、これを従来のかゆみよりも灼熱感に似ていると表現します)、関節痛や体の痛みは深刻な場合があります。これらすべてにより、一部の Zzz を捕まえるのが難しくなります。
2017 年の調査では、 84% PsA 患者の睡眠の質が低下しました。睡眠不足は、疲労、不安、関節の炎症の増加に直接関係しています。PsA があるときに避けようとしているすべてのことです。
PsAでよく眠れる*ことができます*。いくつかの変更を加えて、PsA が眠りに影響を与える可能性のある異常な方法に注意する必要があります。
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ソフトパジャマ
お肌はとてもデリケートなので、特に就寝中は柔らかくゆったりとした快適な服を着るのが一番です。
綿やシルクなどの心地よい生地で作られたパジャマを着てみてください。シートもそれらの素材でできていると助かります。 PJ を緩めて、皮膚の敏感な部分との接触を最小限に抑えます。
そして洗剤もお忘れなく。洗剤によっては肌への刺激が強いものもありますので、無香料で敏感肌に配慮したものを選びましょう。
クールダウン
やってみる コールドセラピー イライラした部分に。寒さは軽いしびれ効果があり、乾燥してかゆくなった肌によく効きます。
冷たいシャワーを浴びるか、患部を冷湿布で 20 分から 30 分置きます。これは、刺激やかゆみを軽減するのに役立ちます。
熱を弱める
熱いシャワーは、乾燥した肌をさらに乾燥させます。しかし、だからといって冷たい水に浸かる必要はありません。
シャワーは暖かく保ち（高温多湿ではありません）、10 分程度にとどめてください。こうすることで、肌の自然な水分をより多く保持し、かゆみを抑えることができます。
保湿する
昼夜問わず、保湿が肝心。肌に潤いを与えると、かゆみ、刺激、剥がれを大幅に軽減できます。
シャワーを浴びた後は、すぐにローションアップをするようにしましょう。無香料で乾燥肌用のローションを選ぶようにしましょう。
また、手に乾癬がある場合は、手を洗った直後に必ずローションを使用してください。保湿によりかゆみが軽減され、リラックスして眠ることができます。
肌を落ち着かせる
皮膚に乾癬の鱗がある場合、それらがひび割れて、かゆみや刺激が増す可能性があります。鱗を丁寧に取り除くことで、刺激の可能性を減らします。
サリチル酸、乳酸、尿素、またはフェノールを含む市販のローションは、組織を柔らかくして鱗を取り除くのに役立ちます。
鱗が減少すると、皮膚はかゆみ止めのトリートメントをより吸収しやすくなります。カラミン、カンフル、またはお好みのかゆみ止めクリームを塗ると、 少し楽になるはず .
くつろぎの時間を
ストレスは PsA の大きな要因であるため、リラックスするための余分な時間を作ることが重要です。寝る前に、数分間瞑想したり、日記を書いたり、他のリラックスできる活動をしたりしてください。
に 2015年の研究 瞑想は、睡眠障害を持つ成人がより良い休息を得るのに著しく役立つことを発見しました。瞑想があなたのジャムでないなら、心を落ち着かせ、リラックスするのに役立つことは何でもできます。
これらの余分なリラクゼーションの瞬間は、全体的な PsA に役立ちますそして夢の国に漂流するのに役立ちます。
電話を片付けて
はい、ベッドでスマートフォンをスクロールすると、睡眠に悪影響を及ぼします。これは PsA に限ったことではありませんが、就寝直前にデバイスを使用すると、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。
研究 電子機器からの青い光が、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの放出を抑制することを示唆しています。メラトニンが少ないということは、眠りにつくのが難しくなることを意味します。
そのため、Instagram に長く滞在するほど、眠りにつくまでの時間が長くなります。大変ですが、就寝の少なくとも 30 分前には携帯電話を片付けるようにしてください。
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良い睡眠衛生を実践する
PsA では、十分な休息を得るために少し努力が必要になる場合があるため、可能な限り最高の睡眠衛生を実践することをお勧めします。
日中 (少なくとも就寝の数時間前) に運動すると、夜に体を休めることができます。週に 5 日、約 30 分の軽い運動をすると、ストレスを軽減し、関節の可動性を維持し、睡眠の質を高めることができます。
また、夜更かしするすべての人は、夕方にカフェインを飲まないようにし、アルコール摂取量を低く保ちます (または、可能であればゼロにします)。
寝室も睡眠用に設計されていることを確認してください。気を散らさずに眠り続けるために、暗く、静かで、涼しい場所に保ちます。
可能であれば、ベッドは寝るためだけに使用します (または睡眠に隣接するもの *ウィンク、ウィンク*)。テレビを見たり、ベッドで本を読んだりしないでください。それらをリビング ルームのアクティビティにして、睡眠用のベッドを予約してください。これらの変更は小さなように見えるかもしれませんが、大きな違いをもたらします。
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薬を変える
これらの変更を試しても何も機能しない場合は、医師に相談してください。薬の副作用により、睡眠が妨げられる可能性があります。
その後、医師は、睡眠の質を高めるために新しい薬を試すことが良い選択肢であるかどうかを判断できます。
睡眠時無呼吸症候群かもしれません
頭痛で目が覚めたり、一晩寝ても十分な休息が取れていないように感じる場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。 PsA を持っている人は、PsA を持っていない人よりもこの状態になる可能性が高くなります。
に 2016年のレビュー 乾癬患者の 36 ～ 82% に睡眠時無呼吸があるのに対し、一般人口の 2 ～ 4% しかないことがわかりました。
睡眠時無呼吸があるかどうかを調べるには、診療所で睡眠検査を行うか、 自宅で .一晩中監視され、睡眠中に気道が閉塞しているかどうかを専門家が判断できます。
睡眠時無呼吸の診断を受けた場合は、おそらく睡眠時無呼吸を使用する必要があります。 機械または口腔器具 夜間の気道を確保するのに役立ちます。睡眠時無呼吸のこれらの治療法は、実際に休息を取り、睡眠の質全体を改善するのに役立ちます。
むずむず脚症候群の可能性がある
別の 睡眠障害 PsA の人によく見られるのは、むずむず脚症候群 (RLS) です。この 調子 まさにその名のとおりです。足は動き続けたいように感じます。
RLS は夜間に悪化する傾向があり、足が引っ張られたり、はがれたり、かゆみを感じたり、ズキズキしたりします。これらの感覚は眠りを難しくするため、十分な休息が取れず、睡眠の質が低下します。
RLS の可能性があると思われる場合は、医師にご相談ください。食事の変更、運動、マグネシウムのサプリメントなどの軽度のライフスタイル アプローチで治療できる場合があります。医師は、足を休ませるための薬を処方することもあります。
結論
乾癬性関節炎は睡眠を困難にする可能性がありますが、いくつかの変更でかゆみや刺激を抑え、必要な休息を得ることができます。
柔らかくゆるい服を着ている;良い睡眠衛生を実践する。そして、保湿を維持することで、よりよく眠ることができます。そして、これらの変化が十分でない場合は、睡眠時無呼吸、レストレスレッグス症候群、または投薬が問題の原因になっていないか、医師に確認してください。
