ワークアウトに最適な時期はいつですか?

夜明け前にランニング シューズのひもを締めるために起きている人もいれば、正午までワークアウトを把握できない人もいます。

あなたの優先順位がちょうど いくつかの運動で絞る 、完璧な時間を見つけることは、生理学と同じくらい個人的な好みの問題です。

それでも、トレッドミルで最高の時間を達成するには、ある時期が別の時期よりも優れているのか、それとも ウェイトベンチで利益を上げる .

運動は気分が良いはずですが、朝に筋肉が硬くなったり、運動が遅すぎて睡眠が妨げられたりすると、逆効果に感じる可能性があります。ここでは、さまざまな時間帯に運動することのメリットとデメリットを見てみましょう。

午後のトレーニングの利点

多くの人がメリットをアピール 早朝の発汗セッション ですが、午前中にワークアウトに参加できない場合でも、汗をかかないでください (文字通り)。 1 日の後半に運動することが賢明な選択である理由はたくさんあります。

君はもうウォーミングアップ

後のワークアウトを支持する要因の 1 つは、体温です。通常、体温は 1 日を通して上昇するため、筋力、柔軟性、持久力は午後遅くにピークに達することがあります。 （2016）。体力、筋肥大、血清ホルモン濃度に対する、朝と夕方の組み合わせた筋力トレーニングと持久力トレーニングの効果。ドイ: 10.1139/apnm-2016-0271

ミステリアスな性格になる方法

一方、床から転がり出したばかりの冷えた体は、筋肉を硬く、非効率に保ち、捻挫を起こしやすくなります.Castellani JW, et al. （2015）。耐寒性と運動パフォーマンスに対する寒冷ストレスの影響。ドイ: 10.1002/cphy.c140081

あなたはより良い反応時間を持っているかもしれません

若い成人では、午後が最も反応時間が早いため、バスケットボールやサッカーなど、迅速な思考と動きが必要な「オープンスキル」スポーツの試合に最適な時期かもしれません. （2013）。外を見る！オフピークの時間です。時間帯は、オリエンテーションや幹部の注意よりもアラートの方が重要です。ドイ: 10.1080/0361073X.2013.779197

ホルモンはあなたに有利に働くことができます

ホルモン レベルも最適なトレーニング時間を決定する役割を果たします。テストステロンは、筋肉の成長と強さに重要です。 元気 — すべての性別で.Hirschberg A, et al. (2019).若い女性の身体能力に対する中程度に増加したテストステロン濃度の影響。ドイ: 10.1136 / bjsports-2018-100525

体は、朝のワークアウト時よりも午後遅くのレジスタンストレーニング時に、より多くのテストステロンを生成する可能性があります. (2010)。コルチゾール、テストステロン、レジスタンス トレーニングの相互作用: 概日リズムの影響。ドイ: 10.3109 / 07420521003778773

さらに、脂肪の蓄積と筋肉組織の減少を助けるストレス ホルモンのコルチゾールは、朝にピークを迎え、1 日を通して、また運動中に減少します。 （2017）。運動とコルチゾール覚醒反応: 系統的レビュー。ドイ: 10.1186/s40798-017-0102-3

より多くのカロリーを燃焼することができます

最後に、ある研究では、体は午後の時間に最も多くのカロリーを燃焼することがわかりました。減量の努力昼食後にジムに行くことによって.Zitting K. (2018).人間の安静時のエネルギー消費は、概日位相によって異なります。ドイ: 10.1016/j.cub.2018.10.005

しかし、早い段階で気を付けてください。朝のワークアウトも効果的です。

サイドひよこの問題

朝の筋トレのメリット

目覚ましが鳴ったら、ベッドから起き上がり、スニーカーのひもを締めて、ジムに行くのが一番やりたくないでしょう。しかし、朝のワークアウトには、考慮に値する素晴らしい利点がいくつかあります。

あなたの習慣はより一貫しているかもしれません

一日が始まると、「あとで運動するから、いくつかのことが終わったら」と考えるでしょう。しかし、その後、夜が更けていき、To-Do リストでチェックされていない 1 つのボックスは何ですか?もちろん体育館です。

午後と夕方のワークアウトは、日が進むにつれて他の責任と衝突する可能性があります。さらに、丸一日の仕事は意志力に深刻なダメージを与える可能性があり、ジムに通う人の最善の意思を打ち負かすことができます。

維持する方が簡単であることがわかるかもしれません朝のトレーニングルーチンの一貫性。もう一度自分自身を推測する時間さえないうちに、ドアの外に出てください。100% 目が覚めたときには、すでにマシンに乗っているでしょう。

より良い睡眠を体験できるかもしれません

朝のワークアウトも、ストレスのない眠りを誘う良い選択肢かもしれません。運動すると心拍数と体温が上昇するため、夕方 (通常は午後 8 時以降) に運動しすぎると、 睡眠を妨害する .

実際、ある研究では、午前 7 時に運動すると (午後 1 時や午後 7 時と比較して) 夜にぐっすり眠れることが示されました。Fairbrother K など。 （2014）。高血圧前症患者の睡眠構造と夜間血圧に対する運動タイミングの影響。ドイ: 10.2147/VHRM.S73688

お腹が空くことが少なくなります

いくつかの研究では、運動が運動後の食欲抑制に役立つことがわかっています.Gomez E, et al. （2017）。ホルモンと脳のレベルでの運動のレビューと分析、および食欲への影響。ドイ: 10.1016/j.arteri.2017.04.002 したい場合空腹を寄せ付けない1 日の後半には、朝のワークアウトが適している場合があります。

より多くの脂肪を燃焼させることができます

また、空腹時にエクササイズをすることで、体脂肪を大幅に燃焼できることも証明されています。これは、夜間よりも午前中に行うほうがはるかに簡単です.Veira A, et al. （2016）。成人の脂肪と炭水化物の代謝に対する空腹時対摂食時の有酸素運動の効果: 系統的レビューとメタ分析。ドイ: 10.1017/S0007114516003160

ワークアウトに最適な時間はあなた次第です

研究によると、体は通常のジムデートに慣れる可能性があるため、毎日午後4時にウェイトルームに行くと. (またはそれ以外の時間に)、最終的には他の時間よりもパフォーマンスが向上する可能性があります。Chtourou H, et al. （2012）。特定の時刻における効果またはトレーニング。ドイ: 10.1519/JSC.0b013e318257770a7

シカゴ・ベアーズ Wiki

これらの発見は他の研究と類似しており、身体が定期的な運動に適応できることを示唆しています。 概日リズム .Youngstedt S、他(2019).運動のための人間の概日位相反応曲線。ドイ: 10.1113/JP276943

自分が夜更かし型や朝型になりやすい傾向にあることがわかっている場合は、その情報を有利に利用できる可能性があります。

ある研究では、運動パフォーマンスの質は、自然に起きた時間から何時間経過したかによって決まることがわかっています.Facer-Childs E, et al. （2015）。アスリートの日周パフォーマンスに対する概日表現型と覚醒からの時間の影響。ドイ: 10.1016/j.cub.2014.12.036

結論

実際、ジムに行くのに朝、昼、夜のどれを選んでも、同じ時間帯に運動する人は、より良い結果を得ることができます.Schumacher L, et al. (2019).成功した減量維持者間の運動パフォーマンスと運動レベルのタイミングの一貫性の関係。ドイ: 10.1002 / 5月22535

朝のワークアウトがスケジュールに最適な場合は、次のことを確認してください。 筋肉を温める 寝ていると寒くてきついかもしれません。

午後のワークアウトの一貫性を保つには、約束を破ることのできないものとして扱い、ワークアウトの仲間を見つけ、ジムバッグを車やオフィスに置いて言い訳を最小限に抑えます。

最終的には、いつでも、現実的で一貫したワークアウト スケジュールを見つけることが最も重要です。