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概日リズムは、身体的、精神的、行動的な変化のサイクルです。持続時間は約 24 時間で、眠る時間や、目覚めてコーヒーの香りを嗅ぐ時間などを知らせてくれます。目覚まし時計は必要ありません。
イラスト：Brittany England
サーカディアンリズムとは？
概日リズムは、私たちがお腹が空いたとき、幸せなとき、眠いとき (おそらく Dopey も) に影響を与えます。
人間の体は、毎日の行動パターンを調節する化学物質を自然に生成します。のようなホルモン メラトニン 疲労感をもたらすコルチゾールと、覚醒作用のあるコルチゾールが、概日リズムに影響を及ぼします。
環境の合図、特に光と闇は、私たちの脳に信号を送って、いつ起きるべきか、いつ寝るべきかを教えてくれます。
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私たちが光にさらされると、これは私たちの体に警戒して機能する時が来たことを伝え、暗闇は毛布を破る.人は午前 2 時から午前 6 時の間で最も注意力が低下する傾向があり、エネルギー レベルは午前 6 時から午後 8 時の間にピークに達します。平均して。
そして、すべての人に概日リズムがありますが、女性は早送りする傾向があります。 生物周期 男性より約6分短いです。
それはあなたの健康にどのように影響しますか？
気分の揺れからムチャクチャに至るまで、概日リズムはさまざまな生物学的活動に影響を及ぼします。
に基づく 調査 ある研究者グループは、Twitter のメッセージの中で、幸福度は朝にピークを迎え、日が経つにつれて悪化すると考えています。これは、睡眠が気分にどのように影響するかと直接関係しています。
別の研究 夕食時のお腹のゴロゴロ音は、体内時計のせいだとしている.
年齢 別の重要な要素です。それは早起きスペシャルの魅力だけではありません.体内時計の変化は、多くの高齢者を早起きに変えます。
10 代の若者の深夜の習慣の原因は、テキスト メッセージだけではありません。それが判明 ホルモンの変動 それらを引き起こす可能性があります眠りに落ちる後で起きて、後で。
概日リズムが狂う原因は?
人の概日リズムが乱れることには、さまざまな理由があります。
時差ぼけ 体内時計が調整されるには時間がかかるため、タイムゾーンを移動するときに発生することがよくあります。したがって、マドリードからニューヨークに旅行した人は、体がほぼ真夜中だと思っているので、午後 5 時に干し草を打つ準備ができているかもしれません。
ライフイベントによっては、通常よりも遅くなることがあります。 旅行と仕事 、これはまた、概日リズムを狂わせてしまう可能性があります。
一部の場合、最小限の日光 冬の間 もたらすことができます季節性情動障害、睡眠パターンに影響を与えるうつ病の一種。
でも 人工光 コンピューターや電話の画面からの時計は体内時計を狂わせ、睡眠に問題を引き起こす可能性があります。
概日リズムのずれを直す
時計が狂った場合、ドライバーは必要ありません。いくつかの解決策は非常に簡単です。
キスのスタイルとテクニック
旅行者はいくつか試してみることができます メラトニンの丸薬 、研究が示唆している 助けられる 時差ぼけの症状を緩和します。
医療専門家も推奨することがあります 明るい光療法 さまざまな概日リズム障害の治療に役立ちます。毎日数時間、患者は太陽光を模した高輝度ライトの前に座ります。
概日リズムが狂うときは、次のように試す人もいます。 行動療法 、またはサイクルを軌道に戻すために日課を変更します。
睡眠と覚醒のスケジュールを守り、日中に運動し、昼寝を避け、就寝前にくつろぐことは、正常な概日リズムを回復するのに役立ちます。
睡眠障害
概日リズムの乱れは、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。概日リズムが狂っている場合は、より深刻な睡眠障害の可能性があります。
あります いくつか 概日リズム睡眠障害は世の中にあり、その診断方法は睡眠パターンによって異なります。
- 睡眠相前進障害。 この状態の人は、日が沈む前、つまり午後 6 時に枕に手を伸ばし始め、日の出前の午前 2 時に目覚める傾向があります。
- 睡眠相後退症候群 .ご想像のとおり、これは逆です。この状態の人は、自分自身を「夜更かし型」と表現することがあります。多くの場合、この状態の人は夜間に最も活気があり、真夜中を過ぎても起きて日中に眠ることがあります。
- 不規則な睡眠覚醒リズム。 認知症などの神経疾患を持つ人に時々見られる状態。この状態は、特定の睡眠期間がないことを意味します。代わりに、1 日を通して何度も昼寝をすることができます。
- 非24時間睡眠症候群。 視覚障害のある人は通常、日光などの概日リズムの手がかりを認識しない身体を持っているため、これはしばしば失明と関連しています。この状態の人々は、通常、毎日遅くなる就寝時刻を持っています。
概日リズムを変える可能性のある他の睡眠障害には、次のものがあります。
睡眠障害は、特定の薬を使用することで治療できます。また、心を落ち着かせる活動を実践したり、就寝前の明るい照明や画面を避けるなどの在宅ケアの方法も使用できます。
取り除く
あなたが健康的な習慣を実践している成人であれば、かなり正常な概日リズムに落ち着いている可能性があります。
また、規則正しい生活を送っていると、夜は疲れて朝はほぼ同じ時間に目が覚めます。
加齢とともに体の自然な時計が変化し始めることがありますが、これは正常ですが、概日リズムが完全に同期していない場合は、医師に相談して、リズムを再び規則正しくする方法を確認してください。
さて、ダンスを習いますか？そんなリズムとはまた別の話…
