天使の数を見つけてください
作る決議新しい年は 4,000年の伝統 、つまり、2014 年をより健康に、より健康に、より幸せにしたいと考えているのであれば、約 4,000 年分の会社があることになります。皆様のお役に立てるよう、1 月 12 日まで毎日、人気のある決議案について、科学に裏打ちされた 10 のアクション ステップを掲載します。ヒントとコツ最高の一年を始めるために！
喫煙をやめる
がん、心臓病、脳卒中から失明、血栓、歯周病、歯の喪失、皮膚や爪の黄ばみに至るまで、喫煙に関連する恐ろしい健康結果のリスト かなり長いです .新しい年は辞めるのに最適な時期です — そして、以下のヒントがそれを行うのに役立ちます。
アレック・ジョンのようなwiki
1. 辞める動機を作る。
作る 理由のリスト タバコを吸わなくなったときに起こる、吐き気やあらゆる素晴らしいことをやめたいと思っています。このリストを手元に置いておき、頻繁に参照してください。
2. 終了日を設定します。
その日にコミットする あなたはやめようと思っています（ 今日、多分？ ) そして、それを定着させるためにしなければならないことをしてください。それを書き留めたり、愛する人に伝えたり、スマートフォンでリマインダーやアラートを設定したりします。
3. トリガーを特定します。
何がきっかけになるかを理解するのに時間をかけてください。 ニックフィット .たとえば、研究によると、 喫煙と連想する場所 明るくしたくなる 喫煙の手掛かりとしての環境: 人類の絶滅に基づく研究と治療への影響 .コンクリン CA.実験的および臨床的精神薬理学。 2006 年 2 月;14(1):12-9.. それらの場所があなたにとってどのようなものになるかを事前に考えて、それぞれの場所に代わりのたまり場を考えてください。次に、どのように対処するかについて計画を立てます 渇望 . 1 つのオプションは、サインアップすることです。 スモークフリーTXT ’24時間体制の励ましとアドバイスのために。その他のアイデア: リラクゼーションを実践するか、友人にサポートを依頼してください。
4. 山頂から歌おう。
伝える 友達と家族 彼らがあなたをサポートし、励まし、あなたに責任を負わせるために、あなたがやめようとしているのです。
5. 試してください、もう一度試してください。
喫煙者が禁煙しようとするたびに、 プロセスについて何かを学ぶ する可能性が高くなります 次は成功する 彼らは試みます。さらに、調査によると、成功した禁煙者でさえも経験していることが示されています。 一時的な再発 通常の喫煙者が禁煙に失敗すると、タバコの消費にどのように影響しますか?国際たばこ規制四国調査（ITC-4）からの調査結果 . Yong HH、Borland R、Hyland A、他ニコチンとタバコの研究。 2008 年 5 月;10(5):897-905。
6. 無煙を祝います。
自分にご褒美を あなたの努力と成功のために。自分の努力を認めてもらうために、夕食やその他のちょっとしたご褒美を買ってください。禁煙の 1 週間は、あなたが注目していた本、1 か月はディナーと映画、6 か月はパフなしでマッサージ、などです。
7. 数字からパワーを見つける。
に 禁煙グループ 禁煙しようとしている他の人々からの追加のサポートも提供し、成功する禁煙の可能性を 30% 高めます。
8. 口でできることを他に見つけてください。
ガムを噛む、固いキャンディーを吸う、セロリを砕く。適度に健康的なものを見つけて、いつでも続けられるものを見つけてください。 あなたの口の中でそれをポップ 吸いたい衝動に駆られた時。
吸いたい衝動に駆られたら一歩下がって、深呼吸を数回して、渇望を認め、それを手放します。調査によると、マインドフルネストレーニングを実践した喫煙者は、 喫煙の減少 .
10. アシストを受け入れます。
ニコチン置換療法（NRT） パッチ、吸入器、およびトローチ 人々が禁煙するのを助けることが示されてきました 禁煙のためのニコチン代替療法 . Stead LF、Perera R、Bulen C、他系統的レビューのコクランデータベース。 2008 年 1 月 23 日;(1):CD000146.. これらのうちの 1 つがあなたにとって選択肢になるかどうか、医師に相談してください。
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