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B複合クルーはスーパーヒーロー・スクワッドのようなものです ビタミン .ビタミン B5 (パントテン酸) はあまり宣伝されていませんが、この少量の水溶性微量栄養素健康維持には今も欠かせません。
ビタミン B5 は、他のビタミン B 群と一緒に、体が赤血球を作り、次の食事を必要なエネルギーに変換するのに役立ちます。
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良いニュースは ビタミンB5 基本的に*すべて*の食品に含まれているため、欠乏症は非常にまれです。しかし、それはレビューの価値がないという意味ではありません!
写真は左から右へ: Yevgen Romanenko/Suzifoo/Macida/Getty Images
ビタミン B5：何に効くの？なぜ必要なの？
ビタミン B5 は *8* 必須の 1 つにすぎません ビタミンB群 .一緒に、それらはすべてのシリンダーで実行し続けます。
B5 がどのように役立つかを次に示します。
健康的な量のビタミンBがなければ、あなたは苦労するでしょう. 日常のエネルギー 、損傷した組織の再構築、筋肉の強化、およびすべての臓器の機能を維持します。
B5 バイト: このビタミンの良い供給源はどの食品ですか?
では、天然のビタミン B5 ブーストを得るのに最適な場所は?君の プレート .
ビタミンB5豊富なお肉
ビタミンB5豊富な野菜
ビタミンB5が豊富なその他の食品
詳細: B5 の最大のメリット
B5 があなたの健康を向上させるには、*少なくとも* 4 つの重要な方法があります。
コエンザイムA加工。 これはおそらくB5の最大の成果です。ビタミンB5 作るのに役立ちます 食事を脂肪酸に変換するコエンザイムAと、 コレステロール （良い種類！）。コエンザイム A は、肝臓が薬や毒素をろ過するのにも役立ちます。これは、全体的な健康にとって非常に重要です。
消化の最適化。 ビタミンをポップするポイントは何ですか サプリメント あなたの体がそれらをうまく吸収しなければ？ B5 の役割の 1 つは、体が物事を消化するのを助けることです。 他のビタミン .
1つで 動物研究 、ビタミン B5 を摂取したガチョウはより速く成長し、脂肪を消化してエネルギーに変換する能力が優れていました。 （あなたはガチョウではないので、塩の入ったバケツとそのつながりを持ってください。）
肌のふっくら。 いくつかの古い研究 B5 ができることを提案する 保湿する あなたの乾燥、イライラ、または 炎症を起こした皮膚 . TBH、肌に何をもたらすのか、そしてどれだけ必要かを理解するには、さらに研究が必要ですが、結果は有望です.
コレステロール管理。 予備調査 ビタミン B5 を摂取すると、 不健康なコレステロール レベル。
フレンドリーなリマインダー：特に潜在的な健康上の問題がある場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください.
ビタミン B5 はにきびや脱毛に役立つでしょうか?
短い答えは多分です。
にきび用
一部の B5 サプリメントは、次のような人々に向けて販売されています。 深刻なブレイクアウト 、しかし研究はスリムです。
2014年の1つの結果 調査 軽度または中等度のにきびを持つ41人の人々が8週間ビタミンB5サプリメントを摂取しました.試験の最後に、参加者は次のような重大な報告をしました。 より少ない zits .
それは素晴らしいニュースですが、実際に治癒を引き起こしたのがビタミン B5 だったことを証明するには、さらに多くの証拠が必要です。
ヘアプロブ用
たくさんの スキンクリーム そしてヘア製品ビタミン B5 から作られた化学物質であるデクスパンテノールが含まれています。髪や肌のキメを整える効果があると評判だからです。
独身者 古い研究 （2011 年に遡ります）ビタミン B5 の一種であるパンテノールを頭皮に塗布すると、薄毛を防ぐことができることがわかりました。
ビタミンB5はどれくらい必要ですか？
一日の適切な摂取量（AI） ビタミンB5の場合 は次のとおりです。
キャスリン・ボイド wiki
| 生後6ヶ月以下 | 1.7ミリグラム（mg） |
| 生後7ヶ月～1歳 | 1.8mg |
| 1～3歳 | 2mg |
| 4 ～ 8 歳 | 3mg |
| 9～13歳 | 4mg |
| 14歳以上 | 5mg |
もしあなたが〜なら 妊娠した 1 日あたり 6 ミリグラムを目指し、それから 1 日あたり 7 ミリグラムまで母乳育児.
による 国立衛生研究所 、パントテン酸 (ビタミン B5) の過剰摂取は報告されていないため、普遍的な上限 (UL) はありません。
基本的に、一般的に健康的な食事をしている場合は、毎日の B5 を十分に摂取する必要があります。
ビタミンB5サプリは飲んでもいいですか？
人々は多くの非常に多くの理由で B5 サプリメントを摂取します。関節炎に効果があると主張する人もいます。他の人は、より健康な肌と爪のために B5 錠剤をポップします。しかし、多くを摂取することで健康問題が解決するという証拠はあまりありません。なぜなら、おそらく食べ物から十分に摂取できているからです!
しかし、ビタミンやミネラルの不足が疑われる場合は、必ず医師に相談してください。あなたは、次のようなもので低い方が好きです 鉄 または 亜鉛 B5よりも…でもチェックする価値あり！
一部の人々は、 B複合体サプリメント 、しかし、彼らは他のビタミン B の 1 つが不足している可能性が高い.これも：
B5 欠乏症のリスクが高いことがわかっている疾患は 1 つだけです。 パントテン酸キナーゼ関連神経変性2変異 (以前は Hallervorden-Spatz 症候群として知られていました)。
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繰り返しますが、これは本当にまれですが、ビタミン B5 欠乏症の最も一般的な副作用には次のものがあります。
食品でビタミン B5 を過剰摂取できるという証拠はありませんが、B5 サプリメントの過剰摂取の兆候には次のようなものがあります。
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ビタミン B5 は、体が赤血球を作ったり、食物をエネルギーに変換したりするのに役立つ 8 つのビタミン B 群の 1 つです。
大量の食品に B5 が含まれているため、この必須ビタミンを補う必要はほとんどありません。
気分が落ち込んだり、気分が悪くなったりしたら、医師に相談してください。おそらく十分な B5 を摂取していても、別のビタミンやミネラルが不足している可能性があります。
