天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
ビタミン B12 (別名コバラミン) は、赤血球の生成、脳の健康、DNA 合成に重要な役割を果たすビタミンです。
しかし、食品から十分な B12 を摂取できず、ブーストが必要になるとどうなるでしょうか?役立つと思われる最高の B12 サプリメントをまとめました。
まずはB12サプリとは？
通常、B12のニーズは食べ物で簡単に満たされますが、約 1.5～15% 人はまだ不足している可能性があります。サプリメントとしてのビタミン B12 は通常、マルチビタミンに含まれていますが、単独で使用することもできます。
B12 サプリメントにはさまざまな形がありますが、 すべて効果的 B12レベルの改善に。
最も人気のある B12 サプリメントは、通常、 シアノコバラミンまたはメチルコバラミン .それらは、分子がわずかに異なるだけで、ほぼ同じです。メチルコバラミンは、魚、肉、その他の食品に含まれる B12 の形と同じです。 卵 、そして牛乳。シアノコバラミンは合成バージョンです。
あなたが不足している兆候
B12 の 1 日の推奨摂取量は 2.4 マイクログラムですが、多くの専門家は、現在のビタミン B12 の RDA は不十分であると考えています。 低すぎる . 1 日 6 ～ 10 マイクログラムを摂取すると、十分な B12 を確実に得ることができます。
十分な量の B12 には深刻な副作用が伴います。 国立衛生研究所 B12 欠乏症の特徴を次のようにリストします。
- 巨赤芽球性貧血（異常に大きく未熟な赤血球）
- 倦怠感
- 便秘
- 食欲減少
- 平衡障害、抑うつ、錯乱などの神経学的な問題
私たちが選んだ方法
最高の B12 サプリメントを選択する際には、いくつかの基準を検討しました。
- 最高のレビューのみ。 数千件のレビューがあり、できるだけ星 5 に近い評価の製品を選びました。
- 品質が鍵です。 また、サプリメントの品質に関しても厳しい基準を持つ製品を選び、医療専門家からの支持を求めました。
- 多くのニーズに応えます。 誰もがB12を必要としていますが、誰もが同じライフスタイルを持っているわけではありません.私たちは、ビーガン、ベジタリアン、アレルギーを持つ人々だけでなく、さまざまな投与量のニーズに対応するさまざまな B12 レベルの製品を含めたいと考えました。
最高の B12 サプリメント
ベストソフトジェル
1.ネイチャーメイド B12 – 150カウント
私たちがそれを選んだ理由: 何千人もの薬剤師が、23 年間、Nature Made をビタミンおよびサプリメントのトップ ブランドとして評価してきました。この B12 ソフト ジェルは、グルテン、人工香料、合成染料を使用せずに作られています。それは真の古典的な 1 日 1 日サプリメントです。
考慮事項: 万人向けではありません。ゼラチンの使用はビーガンには適しておらず、原材料の大豆油は大豆アレルギーを持つ人は摂取できません。
それを取る方法: 各ソフトジェルには 1000 マイクログラムの B12 が含まれており、1 日 1 粒を水と食事とともに摂取します。
価格： $$
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最高の高用量
2. ナトロール ビタミン B12 速溶錠 – 200 カウント
私たちがそれを選んだ理由: 水不要でいつでもどこでも飲める速溶タイプのタブレットです。牛乳、卵、魚、甲殻類、木の実、ピーナッツ、大豆が含まれていないため、食物アレルギーに対処する個人にとっては素晴らしい選択肢です。
考慮事項: このサプリメントは、各用量で甘いイチゴの風味を得るために、キシリトールを使用しています。それは 糖アルコール 多くの場合、それは十分に許容されますが、 消化不良を引き起こす 水分を腸に引き込む能力があるためです。
それを取る方法: 毎日 1 錠摂取すると、なんと 5,000 マイクログラムの B12 が得られます。
価格： $
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3. アマゾン エレメンツ ビタミン B12 メチルコバラミン – 65 カウント
私たちがそれを選んだ理由: これはもう 1 つの高用量オプションですが、1 日 1 回咳止めドロップのように服用します (または、噛むこともできます)。これらのベリー風味のトローチは、グルテンを含まず、自然な色と風味のみを含み、ビーガンに適しています。それらはまた、 適正製造基準 (GMP) 品質を保証するために FDA によって規制されている施設。
考慮事項: この製品は、キシリトールとマンニトールの形で糖アルコールも使用しています。これは、トローチに甘い風味を与えますが、糖アルコールに敏感な場合、胃の痛みやトイレへの猛烈な旅行を引き起こす可能性もあります.
それを取る方法: 1 日 1 個のトローチで 5,000 マイクログラムの B12 を摂取できます。
価格： $
アマゾン エレメンツ ビタミン B12 メチルコバラミンをオンラインで購入。
最高のチュアブル
4. Jarrow Formulas メチル B12 - 60カウント
私たちがそれを選んだ理由: このチュアブルは、オンラインで 11,000 件以上のレビューと高評価を得ています。忘れっぽい私たち全員にとってボーナスですが、このサプリメントは数日おきに摂取する必要があり、最も生物学的に利用可能な形態の B12 (メチルコバラミン) を使用しています。
ナタリー・ポートマンの胸の谷間
考慮事項: 糖アルコールのキシリトールもこのサプリメントに含まれていますが、数日おきに摂取している場合は、腸に負担がかかることはありません。
それを取る方法: 3～4日おきに1粒のトローチを、食事と一緒に口に溶かして飲むか、噛んでお召し上がりください。これにより、5000 マイクログラムの B12 が提供されます。
価格： $
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最高のグミ
5. ビタフュージョン ビタミン B12 グミ – 140カウント
私たちがそれを選んだ理由: 素晴らしいテイスティングのサプリメントが必要な場合は、これを薬のキャビネットのステータスに入れてください。評論家はラズベリーの風味が大好きで、グミの形でこのビタミンを少しだけ楽に摂取できます。
考慮事項: ブドウ糖シロップと砂糖を加えると、これらのグミには B12 と一緒にカロリーと炭水化物が含まれます。これは、低炭水化物ダイエットを行っている人、または砂糖を加えたサプリメントを避けたい人にとっては、破格の可能性があります.
それを取る方法: 1 日 2 グミをよく噛んで、1000 マイクログラムの B12 を摂取します。
価格： $$
ビタミン B12 グミ Vitafusion をオンラインで購入してください。
6. ソリモ ビタミン B12 - 100 カウント
私たちがそれを選んだ理由: ゼラチンはグミに使用される一般的な成分であるため、ビーガンにとっては実行不可能な選択肢です。ソリモは、果物の繊維であるペクチンをベースにしたルートを採用しました。ビーガンだけでなく、グルテン、小麦、乳製品、大豆、卵にアレルギーがある人もこのラズベリー風味のグミを楽しむことができます (これらが含まれていないため)。
考慮事項: 繰り返しますが、このグミには砂糖が加えられており、グミをよりキャンディーのように見せ、サプリメントのようには見えないようにしています。少量 (正確には 2 グラム) ですが、過剰な砂糖を避けようとしている場合、これはあなたには合わないかもしれません。
それを取る方法: 2 グミを完全に噛んで、1 日に 3000 マイクログラムの B12 を摂取します。
価格： $
ベストカプセル
7. Doctor's Best Fully Active B12 - 60カウント
私たちがそれを選んだ理由: リストの中で最も手頃な価格の B12 サプリメントの 1 つであり、豪華なコーヒー 1 杯とほぼ同じ費用で、2 か月分のアクティブな B12 サプリメントを手に入れることができます。ビーガンやベジタリアンの方も摂取できます。さらに、GMO、グルテン、砂糖、大豆は含まれていません。
考慮事項: カプセルを飲み込むと合併症を起こす人もいるかもしれません.また、噛んだときに事前に分解されたチュアブルやグミと比較して、体が分解されるのに時間がかかります.つまり、カプセルが吸収されるまでに時間がかかる場合があります。
それを取る方法: 1 日 1 カプセルを食事と一緒に摂取して、1500 マイクログラムの B12 を摂取してください。
価格： $
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最高のドロップ
8. ソルトレイク サプリメント ビタミン B12 リキッド - 2液量オンス
私たちがそれを選んだ理由: この製品はビタミン B12 向けに広く販売されていますが、技術的には B複合体サプリメント .
つまり、B12 を超えて、B2、B3、B5、および B6 も含まれます。 研究 は、ビタミン B 群がストレスを軽減し、認知力を高めるのに役立つことを示しています。それだけでなく、 2013年の研究 60 日間のビタミン B 群で、成人 60 人のうつ病と不安症状が軽減されたことがわかりました。
考慮事項: それは液体であるため、適切な投与量は、カプセルやグミと比較して少し複雑になる可能性があります (特に、投与量の指示を確認した後)。これは、ソルビトールの形で糖アルコールを含むもう 1 つのサプリメントであり、腹の振動を引き起こす可能性があります。
それを取る方法: 毎回、よく振ってからご使用ください。スポイトを途中まで入れ、舌の下にスポイトを出して20秒キープします。その後、サプリメントを飲み込み、同じ指示を繰り返して、全量 (1 ml) を取得します。 1 回の完全摂取で 1200 マイクログラムの B12 が得られます。
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最高のビーガン
9. MaryRuth のメチル B12 有機液体スプレー - 1液量オンス
私たちがそれを選んだ理由: このサプリメントは、スプレーであることによって際立っているだけでなく、砂糖を加えていないおいしいベリーフレーバーです.それはビーガンで子供に優しく、有機材料で作られています（それがあなたのスタイルであれば）。グルテン、小麦、酵母、大豆、遺伝子組み換え作物は含まれていません。
より多くの研究を完了する必要がありますが、 2013 年のカーディフ薬学部 B12 スプレーはより速く吸収され、B12 推奨レベルを迅速に提供できることがわかりました。
考慮事項: 1つの欠点は、それがこのリストの中で最も高価なサプリメントであり、補充が必要になるまで数か月しか持続しないことです.
それを取る方法: 1 日 4 回口にスプレーするだけで、3000 マイクログラムの B12 が得られます。
価格： $$$
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では、どのようにして自分に適したサプリメントを選べばよいのでしょうか。
B12 は水溶性ビタミンですが (したがって、体は余分なものを排出します)、ビタミンレベルをテストするために医師の診察を受けずにサプリメントを追加するべきではありません.
こうすることで、ビタミン B12 欠乏症の重症度 (もしあれば) と、ビタミン B12 欠乏症の程度をよりよく理解できます。
ビーガンの場合、基本的にB12の補給は必須です。一部のカプセルやグミは動物性食品を使用している場合があるため、成分を十分に確認するか、ビーガン認定製品を探すことが重要です.
