天使の数を見つけてください
サハラ砂漠レベルの乾燥肌を好む人はいません。しかし、通常のスキンケア方法で効果が得られない場合は、乾燥肌にさまざまなビタミンを試してみるのがよいでしょう。
乾燥肌 によって引き起こされる可能性があります さまざまな要因 を含む 季節の変化 、脱水、老化、 アレルギー 、または微量栄養素の欠乏。
問題を内側から扱う方法は次のとおりです。ダイエットに新しいサプリメントを導入する前に、必ず医療専門家に相談してください。
モニカ・プロンク/Stocksy
乾燥肌のためのビタミン
1.ビタミンC
誰かがあなたに OJ を下げるように言いました。 コールド 以来 ビタミンC あなたを助けることができます 免疫系 、しかしそれはあなたにも役立ちます 健康な肌を維持する .
通常、皮膚には高レベルのビタミン C が含まれています。 表皮 100 グラムあたり 64 ミリグラム 、正確には。そのレベルを下回ると、肌が少しうるおいに満ちたように感じ始めることがあります。
に 2017年の研究 あれを見つけた ビタミンCサプリ 肌のバリア機能を高め、水分保持を助け、それによって肌の乾燥を防ぎます。
一方、 2016年調査 152 人の女性が、ビタミン C、亜鉛、海洋性タンパク質の 54 ミリグラムのサプリメントが肌荒れを大幅に軽減したことを発見しました。
2.ビタミンD。
いいえ、同じではありません ビタミンD。 それ ベイ について歌っていました。ビタミン D は脂溶性ビタミンで、体全体に多くの働きをします。 皮膚バリア保護 そして皮膚細胞の成長。
2015年からの研究 取っていることがわかった ビタミンDサプリ かゆみや乾燥などの原因となる皮膚疾患の症状を改善するのに役立つ可能性があります。
に 2019年の研究 また、600 インターナショナル ユニット (IU) のビタミン D を含むサプリメントが、参加者の皮膚の水分補給を大幅に高めることも発見しました。
しかし、サプリメントには一連の栄養素（ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E を含む）が含まれていたため、ビタミン D が同じ影響を与えるかどうかは不明です。
ただし、 2013年の研究 ビタミン D レベルと皮膚の水和の間に相関関係があることがわかったので、オンラインまたは近所のドラッグ ストアでボトルを手に入れる価値があるかもしれません。
3.ビタミンE
ビタミンE 抗炎症効果のある強力な抗酸化物質です。ダームでも使用されています 50年以上 多くの美肌効果のおかげです。摂取すると効果があるかもしれません 傷を癒やす 、にきびと闘い、皮膚がんを予防します。
に 2015年の研究 また、経口ビタミンEが、乾燥、発赤、かゆみを引き起こす皮膚の状態である湿疹の治療に効果的であることがわかりました.
ビタミンEが効くから フリーラジカルによる損傷から保護する 、それを食事に加えると、肌の乾燥の問題が和らぐ可能性があります。
あなたはできる 自然に見つけて 多くの植物ベースのオイル、ナッツ、種子、果物、野菜に含まれています。 ピーナッツバター 、 ヒマワリの種、 ほうれん草 、赤ピーマン、アボカド.追加の投与量が必要な場合は、サプリメントが役立つ場合があります。
ビタミン E はガンマリノレン酸 (GLA) と同様の効果があり、乾燥肌や湿疹のある人にもよく推奨されます。 GLA サプリメントは、ルリヂサ油などの油に含まれています。 月見草油 、ブラックカラントオイル。
4.魚油
魚油体にいいものが詰まっています オメガ3 ドコサヘキサエン酸 (DHA) とエイコサペンタエン酸 (EPA) が含まれています。 炎症 体を癒すのに役立ちます。
魚油を含む栄養補助食品は、皮膚の水分補給を促進し、皮膚の脂肪酸バリアを強化するのに役立ちます (基本的に、要素に対する保護を強化し、水分を閉じ込めます)。
魚油も治療に役立ちます 乾癬 は、皮膚に乾燥した炎症を起こした斑点の発生を引き起こす慢性の炎症性皮膚疾患です。あ 2015年の研究 魚油を 6 週間から 6 か月間毎日補給すると、症状が改善することがわかりました。
別の 2015年の研究 乾燥肌を誘発したラットの調査によると、魚油の経口サプリメントは、サプリメントを摂取しなかったラットと比較して、皮膚の水分補給を大幅に高め、水分損失を減らし、かゆみを軽減した.
人間は明らかにネズミではありませんが、魚油のサプリメントを摂取すると、皮膚が同様に反応する可能性があるという証拠があります.
乾燥肌のサプリメント
5. プロバイオティクス
にロードすることについて聞いたことがあるでしょう プロバイオティクス 恐ろしい人を治療するために ICU または 酵母感染 .これは、プロバイオティクスが体内の「善玉菌」のバランスを整えるのに役立つためです。 上手 、あなたを健康に保ち、 レギュラー .
予備調査では、プロバイオティクスの摂取と健康で潤いのある肌との関連も示唆されています。あ 2015年の研究 被験者に乳酸菌8 週間後、毎日の細菌が皮膚のバリア機能と水分補給を高めます。
この研究は決定的なものではありませんが、プロバイオティクスが豊富な食事は、肌を柔らかく滑らかで潤いのある状態に保つのに役立つ可能性があります.
プロバイオティクスは、 食品 ヨーグルト、ケフィアなど 昆布茶 、漬物、味噌、ザワークラウト、そして キムチ .しかし、もしあなたの食生活が腸に良いものを十分に与えていないのなら、あなたは次のことを考慮したいと思うかもしれません. プロバイオティクスサプリメント .
6. コラーゲン
コラーゲン 、コラーゲン、コラーゲン。他のすべてのスキン サプリメントは、次のように感じる必要があります。 ジャン・ブレイディ このタンパク質の名前が口に出されると、髪と肌の美容コミュニティで非常に人気があるためです.
に 2019年の研究 69 人の女性のうち、1 日あたり 2.5 ～ 5 グラムのコラーゲンを (8 週間) 摂取した参加者は、皮膚の水分補給と弾力性が大幅に改善したことを発見しました。
に レビュー 11 件の研究のうち、1 日 2.5 ～ 10 グラムの経口コラーゲン サプリメントを 4 ～ 24 週間摂取すると、皮膚の水分補給が促進され、乾燥肌が治療されることがわかりました。
基本的に、研究は次のことを示唆しています コラーゲン補充 本当に #glow するために必要な水分を与えてくれるかもしれません。
7. ヒアルロン酸
ヒアルロン酸 スキンケア成分として、小じわを減らし、肌の水分をポンプで上げるのに驚異的な働きをします。
局所的に使用すると、肌が水分を保持するのに役立ち、乾燥肌を防ぎ、肌をより滑らかでふっくらと見せます.
これまでのところ、経口ヒアルロン酸に対するノミングの効果に関する研究は限られています。
しかし、1つ 2017年の研究 ビオチン、ビタミンC、銅、亜鉛と組み合わせたヒアルロン酸サプリメントが、皮膚の水分と弾力性を大幅に改善することを発見しました.また、40 日後の参加者の肌荒れやしわにも効果がありました。
ヒアルロン酸のすべての利点を詰め込むのは時期尚早ですが、サプリメントの武器庫に追加する価値があるかもしれません.そうする前に、必ず皮膚科医または医師に相談してください。
8.セラミド
セラミド を構成する脂肪分子です 50パーセント あなたの肌の自然なバリア。これらはスキンケア シーンでは比較的新しいものですが、これらの脂質は、さまざまな要素から肌を保護し、水分を閉じ込めるのに役立ちます。
で 2018年の研究 114人の女性を対象にした研究では、セラミドサプリメントが8週間で目のしわの量を大幅に減らしたことを発見しました.これは、水分保持の利点を示している可能性があります.
セラミドの摂取に関する研究はまだ限られていますが、局所セラミドが皮膚の水分補給を促進することを示唆する重要な証拠があります. 1 2018年の研究 セラミド クリームは、皮膚の「自然な保湿症状」をうまく模倣し、被験者の参加者の乾燥を軽減することがわかりました。
9.アロエベラ
アロエ のスキンケアの利点は、ベーキングによる赤みや刺激を和らげるだけではありません。 太陽 .植物にはたくさんのものが含まれています ムコ多糖類 、 これは 分子鎖 水分補給に役立ち、保湿剤によく見られます。
で 2016年調査 64 人の女性を対象に、アロエベラ由来の脂肪酸のサプリメントを 12 週間摂取すると、プラセボと比較して皮膚の水分と弾力が大幅に改善されることがわかりました。
それは局所的な形でより一般的に見られるため、サプリメントに関しては研究が限られています.しかし、初期の科学は、それがあなたが必要とする自然な乾燥の治療法である可能性を示唆しているようです.
どうして肌が乾燥するの？
サプリメントは乾燥肌の改善に役立つかもしれませんが、肌以外の他の根本的な状態が原因となる可能性があります.
脱水 皮膚の乾燥の一般的な原因であり、H をもっと飲みたいと思うかもしれません。二O まずは何より。 水を飲んでいる は、多くの場合、効果的な (そして驚くほど簡単な) 方法です。 肌の水分補給を改善する .
脱水症以外にも、乾燥肌の原因となる潜在的な健康状態が他にもあります。不健康な食事をしたり、 微量栄養素欠乏症 、または食事の量が少なすぎると、乾燥肌の問題が発生したり悪化したりする可能性があります。
腎臓病、甲状腺機能低下症、食欲不振、乾癬、アレルギーなど、特定の病気や病気も皮膚の乾燥を引き起こす可能性があります。
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したがって、肌が極度に乾燥している場合、それは美的問題以上の兆候である可能性があります。持続的で定期的な皮膚の乾燥を経験している場合は、ヘルスケアの専門家とチャットすることが次のステップかもしれません.
乾燥肌を落ち着かせるその他のヒント
いくつかの簡単なライフスタイルの変更も、非常に必要な乾燥肌の緩和に役立つ場合があります。ここにいくつかあります 皮膚科医が承認したヒント :
- シャワーや入浴は 5 分から 10 分に制限してください。確かに肌触りはいいですが、水分が多すぎると肌が乾燥してしまいます。
- 熱湯ではなく、ぬるま湯で洗ってください。
- 最小限の量のクレンザーを適用します。ドットがいっぱい！
- 刺激の少ない無香料のクレンザーを使用し、 ボディウォッシュ .派手なものは不必要な刺激を引き起こす可能性があります。
- シャワーから出るときや顔を洗うときは、肌が完全に乾くのではなく、湿るまで優しく拭き取ってください。これにより、肌の水分を保持することができます。
- 適用する 保湿剤 洗顔後やシャワー直後。 （ホホバオイルなどオールスター原料の商品を探して、 グリセリン 、 鉱油、 乳酸 、または シアバター 。)
