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ビタミン D は、ビーガンを含むほとんどの人が十分に摂取できない必須ビタミンです。
ビーガン ビタミン D について知っておくべきこと、その利点、十分に摂取するための方法を、私たちのお気に入りのビーガン ビタミン D サプリメントとともにご紹介します。
そして、私たちは D ジョークをあまりしないことを約束します。えーと、とにかくしないようにしよう…
ウェンダイ・フィゲロアによるデザイン
(ビタミン) D のディート
ビタミンD は脂溶性ビタミンで、カルシウムの吸収を助け、骨を健康に保つために主に体に必要です。他にもかなりクールな利点があります。
ほとんどの人は、食事から十分に摂取できません。幸いなことに、十分な日光を浴びると、体は皮膚からそれ自体でビタミン D を生成することができます。 （うん、魔法みたいだね）
ただし、特定のグループの人々は、ビタミン D 欠乏症 (血中ビタミン D レベルが低いことが特徴) のリスクが高いため、依然として補給が必要な場合があります。
リスクが高いグループには、肌の色が濃い人、日光にあまり当たらない人、体格指数 (BMI) が 30 以上の人、高齢者、母乳で育った乳児が含まれます。
ビタミンDの利点
前述のビタミン D の「かなりクールな利点」の一部を次に示します。
ケンドラ・ウィルキンソンウィキペディア
- 骨の健康。 ビタミン D は、あなたの体を簡単にします。 カルシウムを吸収する .この 2 つは、ピーナッツ バターとゼリーのように組み合わされています。これは大したことではないように聞こえるかもしれませんが、十分なビタミンDを摂取すると、体がカルシウムを骨から漏らして血中カルシウムレベルを維持するのを防ぎ、骨をより強く厚く保ちます.
- 免疫機能。 低ビタミン D レベルは、 弱い免疫システム そして、免疫システムが体の健康な細胞を攻撃する自己免疫疾患を発症するリスクが高まります。冷たくしないでください。欠乏症を元に戻すことで、免疫の健康状態を最適化できる可能性があります。
- 気分。 ビタミン D は、管理にも役割を果たす可能性があります。 不安 そして気分障害。これらの障害を持つ人々は、ビタミン D のレベルが低い傾向にあり、ビタミン D を補給すると、 いくつかの約束を示した 気分や不安の改善に。
ご覧のとおり、ビタミン D は非常に重要です。しかし、その大きな D エネルギーが必要な場合は、十分に摂取していることを確認する必要があります。
必要なビタミンDの量
ほとんどの大人が必要 15マイクログラム 、または約 600 国際単位 (IU)、ビタミン D の毎日。
ビタミン D の超高用量の摂取は現在、一種の傾向ですが、ビタミン D の血中濃度が低くない限り、高用量のビタミン D を摂取する必要はありません。医師は、血中濃度をチェックして、必要な位置にあることを確認できます。
ビタミンDは脂溶性であるため、長期間にわたって大量に摂取すると、脂肪細胞に蓄積する可能性があります.
これは、 過剰摂取 、血中カルシウム濃度を上昇させ、筋肉の問題、腎臓結石、認知変化、その他多くの不快な症状を引き起こす可能性があります。
安全のために、成人は 1 日あたり 4,000 IU を超えないようにしてください。 Dが有毒なら、それを落とす時です！
ビーガン ビタミン D ソース
ビーガンとして、ビタミン D は 3 つの方法で摂取できます。食品、日光、および/またはサプリメントからです。それぞれについて知っておくべき情報を以下に示します。
食物
ビタミン D のほとんどの食物源は動物ベースです。自然にある程度のビタミン D を含む唯一のビーガン フードは、 きのこ .そしてもし見つけたら きのこ 紫外線 (ビタミン D 含有量を過剰にチャージします) にさらされた場合、準備は完了です。
他の重要なビーガン食品源は、次のものだけです。 強化された ビタミン D とは、加工中にビタミン D が添加されることを意味します。次のようないくつかのビーガン食品には、ビタミン D が強化されている場合があります。
男にとって史上最高のタトゥー
- 豆乳やアーモンドミルクなどの植物性ミルク
- 穀物
- オレンジジュース
購入する前にラベルをチェックして、強化されていることを確認してください。
また、脂溶性ビタミンは少なめです。 吸収しやすい 脂肪源と一緒に食べる場合は、ビタミン D 食品をオリーブ オイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪源と組み合わせるようにしてください。
日光
「サニーD」は子供たちに人気のオレンジドリンクの名前ですが、完全にビタミンDの非公式の愛称でもあります.太陽光線を浴びることは、ビタミン D を摂取するための最良の方法の 1 つです。
日光は、一連の生体反応を引き起こします。 合成する ビタミンの不活性型であり、それを活性型に変換し、愛情を込めて1,25-ジヒドロキシコレカルシフェロール、または略してビタミンD3と呼ばれます.
肌が青白い場合は、週に数日、太陽の下で 30 分を過ごすだけで十分です。ただし、肌の色が濃いほど、十分なレベルの D3 を合成するために日光浴をする必要があります。
いずれにせよ、必ず 日焼け止めアップ !
サプリメント
サプリメントの製造に使用されるほとんどのビタミン D は、 ラノリン （子羊の毛の脂肪）、完全菜食主義者ではありません。これは、ビーガンとして、選択するサプリメントについて非常にうるさい必要があることを意味します.
マイケル・スノディ wiki
ヴィーガンとはっきりと目立つようにラベル付けされているか、認証会社 (Certified Vegan など) によってヴィーガン成分のみを含むと認定されているビタミン D サプリメントのみを選択する必要があります。
さらに、ビタミン D2 サプリメントではなく、ビタミン D3 サプリメントを選択する必要があります。ビタミンD3は、 アクティブフォーム ビタミンの。このフォームを選択すると、補充された D2 を変換する余分なステップが節約され、血中ビタミン D レベルをより効果的に高めることができます。
ビーガン ビタミン D3 サプリメント
あなたの生活にビーガン D がもっと必要ですか?ここに私たちのトップピックがあります.
1. Garden of Life MyKind Organics ビーガン D3 チュアブル
このラズベリー レモン風味のチュアブル (YUM) は、地衣類 (真菌の一種) から 2,000 IU のビタミン D3 を提供し、有機食品とキノコのブレンドでさらに良いものを提供します。また、非遺伝子組み換え、グルテンフリー、100% オーガニックです。
二。 Doctor's Best ビーガン D3 2500IU
このビーガン D3 は、 ビタシャインD3 、持続可能な方法で収穫され、権威ある英国ビーガン協会に登録されています。植物ベースのサプリメントは地衣類ベースです。
3. ネイチャーロ ビタミン D3
この地衣類ベースのビタミン D3 サプリメントには、ビタミン D3 と野菜カプセルの 2 つの成分のみが含まれています。私たちはそれについてすべてです! 1食分あたり2,500 IUのD3を提供し、GMO、大豆、グルテンを含まない.
ビーガン ビタミン D に関する簡単な事実
- ビタミン D は脂溶性ビタミンで、ビーガン ダイエットでは十分に摂取するのが難しい場合があります。
- 骨の健康を促進し、免疫機能と気分を最適化するのに役立ちます。
- ほとんどの人は 1 日あたり約 600 IU を必要としますが、血中濃度が低い場合はさらに必要になる可能性があります。
- ビーガンは、キノコ、ビタミン D 強化食品、日光、またはサプリメントから D を摂取できます。
- サプリメントの場合、あなたの最善の策は地衣類ベースの D3 です。医師から特に指示がない限り、1 日あたり 4,000 IU を超えないようにしてください。
