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30 日間のチャレンジに参加して、より多くのリスクを取りましょう!ハイキング-承知しました。サイクリング-問題ない。でもロッククライミング？それは、常に私たちの手の届かないところにあるように見えてきたアスレチック アドベンチャーの 1 つです。ロープだけで地面から 45 フィートの高さでぶら下がっていることは、私たちが持っているかどうかわからない、非常に強い力の偉業のように聞こえます。
しかし、実際には、屋内のクライミング ウォールの側面を登ることは、私たちが思っていたよりもはるかに怖くないことがわかりました。 “クライミングは、初心者にとって非常に歓迎され、アクセスしやすいスポーツです”言う アレックス・ジョンソン 、プロの登山家であり、5 度の全米チャンピオンです。初心者が覚えておくべき1番の重要なことは?怖がらないでください。 “挫折するのは簡単です-誰にでも起こります-しかし、改善するための最良の方法は、努力を続けることです”ジョンソンは言う。
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さらに、大切な命のために壁にしがみつくことは、アドレナリンが噴出する冒険以上のものであり、真剣なトレーニングでもあります。研究によると、ロック クライミングは有酸素運動を行い、上半身を強化し、心肺機能を維持することができます。 競争力のないロッククライマーの生理学的適応: 有酸素運動に良いか? Rodio A、Fattorini L、Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association、2008 年 9 月、22(2):1533-4287. 室内ロッククライミングへの生理学的反応と最大サイクルエルゴメトリーとの関係。 シール AW、セドン N、ナイト A. スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2003 年 10 月、35(7):0195-9131。 ロッククライミングの生理学。 ジャイルズ LV、ローデス EC、トーントン JE。 Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, Nov.;36(6):0112-1642.. さらに、壁を登る最善の方法を見つけ出すことで、脳に精神的なトレーニングも与えられます。
私たちは、クライミングがいかにアクセスしやすいかを知りました。 ブルックリン・ボルダーズ ニューヨーク市で。親切なインストラクターによる 1 回のレッスンの後、私たちは十分に快適に感じました。 ビレイ パートナーと一緒にボルダリングの壁を独り占め。
スパイダーマン スタイルの動きを自分で試してみませんか?以下のアドバイスは、 最寄りのクライミングジム 地面を走る準備ができていると感じます。つまり、ウォール クライミングです。 (注: これらのヒントは覚えておくと役立ちますが、認定インストラクターによる入門クラスは初心者にとって不可欠です。)
1. 毒を選びます。
登山にはいくつかの種類があります。ブルックリン・ボールダーズの指導責任者、ルーク・リヴェジーは、それらすべてを試して、あなたのボートに何が浮いているかを確認してください.ビレイ パートナーと一緒にトップ ローピング (またはロープ クライミング) を行うと、新しいクライマーは壁の長い距離をカバーできます。パートナーがいない？問題はありません。オート ビレイを使用します。高所恐怖症の場合は、ボルダリング (ロープを使わないロック クライミング) が最適です。壁が短いためです。 （ロープ クライミングが長距離走である場合、ボルダリングは短距離走のようなものです。）最後に、大自然の中では、登山者が事前にアンカーを配置したルートをたどるスポーツ クライミング、または伝統的な (トラッド) クライマーがルートに沿って自分自身の保護を配置するクライミング。 (お察しのとおり、トラッド クライミングは初心者向けではありません。)
2. 準備を整えます。
適切な履物が鍵です。 “より柔らかいクライミング シューズを選ぶことをお勧めします。そうすれば、より良い感触と壁へのグリップ力を得ることができます。”ジョンソンは言う。自分の靴の場合は靴下をスキップし、レンタルの場合は薄手の靴下を履いてください。ボルダリングに必要な道具はチョーク バッグだけです。準備は万端です。トップ ロープを使用する場合、クライマーはハーネス、リード ロープ、チョーク バッグ、カラビナ、ビレイ デバイスも必要です。これらはすべて、クライミング ジムでレンタルできます。
3. ロープを学ぶ。
これで、ギアを手に入れることができました。今、適切にビレイする方法を学ぶ必要があります。実際、クライマーは自分で壁にぶつかる前にビレイ認定を受ける必要があるため、クラスの受講は必須です。 “ビレイとは、溝に入り込み、マッスルメモリーを学ぶことです”ブルックリン ボールダーズの指導助手、サラ レインは言います。翻訳: ビレイについて読んでも大きな助けにはならない.ただし、入門クラスで学ぶ基本は次のとおりです。8 の字結びとフィッシャーマンズ ノットを結び、リード ロープをビレイのハーネスに固定します。右手 (または左手の場合は左手) を保ちます。左利き) ビレイ デバイスの下のブレーク ポジション (ホーム ベースと呼ばれることもあります) で、離さないでください。クライマーが壁を登るとたるみが生じるため、ビレイヤーは壁を引っ張って壁をつかまなければなりません。右手で緩みを引き上げると同時に左手で下に引いてクライマーの側からたるみを引っ張り、ブレークポジションに戻ります。 （考える：上、下、つまむ、滑る） 右手でロープを離さないでください。左手はただのアシストです。本当に右手でもっと引きたいと思っています。
4. ルートを選択します。
トップロープのルートは常に 5 で始まり、その後に小数点が続き、その後に登りの難易度に対応する別の数字が続きます、とレイン氏は言います。 5.5 または 5.6 と表示されたルートは初心者向けのルートであり、小数点以下の数字 (5.12 など) が大きいほど、登りが難しくなります。ボルダリングのルートは、V0 から始まる V スケールによって評価されます。パスを選択したら、スタート ホールド (通常は 2 枚のテープでラベル付けされています) を両手で握り、地面から足を離した状態から始めます。次に、同じ色のルートを壁に沿って進みます。 (色を変えるのは実際にはごまかしです。) ルートによっては、開始時に 2 つの足場がないため、開始時にもう一方の足を壁につけたままにすることができます。
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5. コアをエンゲージします。
クライミングには上半身の筋力が必要なようですが、実は体幹の筋力が最も重要です。体操、ヨガ、ピラティスなどのスポーツの経験があると、初めて登山をする人でも足を伸ばせるとリベシーは言います。他に採用する必要がある身体のパーツは、指、手、上半身 (腕、肩、背中) です。
6. 腕をまっすぐに保ちます。
“食料品を運ぶ方法を考えてみてください。腕をまっすぐにして、そうですよね?”リヴシーは言う。 “腕を曲げて運ぶのははるかに疲れるし、同じように、腕をまっすぐに保つと、登山がより効率的になる.”同時に、足を曲げたままにすると、下半身で体を持ち上げやすくなります。
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7. 登山の計画を立てます。
“登山を始める前に、手の動きを順番に並べて、壁にあるすべての足場を特定するのは賢明なアイデアです.” Livesey は提案します。 “クライマーはしばしば手の動きを真似して、マットの上にいる間に各ホールドを使用する正しい (または最も効率的な) 順序を特定します。”経験を積むにつれて、シーケンスをよりよく読むことができるようになります。これは優れたスキルと考えられています」と彼は言います。また、手がかりを探してみてください: チョークが付いているホールド (他のクライマーがどこに手を置いているかを示すため) と、靴のゴムの跡があるホールドはどれ?
8. 専門用語を学びましょう。
ビレイ パートナーと適切にコミュニケーションを取り、両者が同じ認識を持っていることが不可欠だと、ジョンソンは言います。以下にいくつかの基本的なクライミング コマンドを示します。クライマー: “On belay.” Belayer: “Belay on.”クライマー: “クライミング.”ビレイヤー: “登ります。”クライマー: “Take.” (休憩したい場合) Belayer: “Got.”クライマー: “Lower.”ビレイヤー: “了解、下げます。”クライマー: “オフビレイ.” Belayer: “Belay off.”
9. (安全な) 跳躍。
壁のてっぺんから降りてくるのは、最初は怖いように見えるかもしれませんが、適切な安全対策をすべて講じていれば、大丈夫だとレインは言います。そして、それは実際にかなり楽しいです!降りる準備ができたら、ビレイヤー (“lower“) に警告し、腕をまっすぐにし、足を壁につけ、腕を離します。 “足を先に考える”足を踏み出せるように。壁に跳ね返るのではなく、登ったときと同じように降りようとするほうが、安全で膝への負担が少ないとジョンソンは言います。
10. 出かける前に準備をする。
ジムでのロック クライミングは、外でのクライミングとはまったく異なるスポーツだとジョンソンは言います。グレードは、内側よりも外側の方がはるかに難しく感じるでしょう。さらに、訓練されたインストラクターを利用できない可能性が高く、屋外は制御されていない環境です。気象条件や自然の保持に翻弄されることになります。しかし、その時が来たら、適切な安全対策を講じ、パートナーとうまくコミュニケーションを取りさえすれば、屋内でクライミングをするよりも外出するほうがはるかに楽しいとジョンソンは言います。
