よく眠れる不思議なビート

私は普通の人間のように機能するためにしっかりとした 8 時間の睡眠を必要とする人であり、それ以下であり、次の日に a) 疲れ切っている b) 混乱している c) 非生産的であり、d) ある種の意地悪を感じている（みなさんごめんなさい）。

そして、私は最高の気分を味わうためにたくさんの zzz が必要な人なので、睡眠ゲームを改善する方法を常に探しています。私が出会った最も興味深いテクニックの 1 つは、バイノーラル ビートです。これらは、集中力と集中力を向上させ、記憶力を高め、夜はぐっすり眠るための必須アイテムとして、着実に人気が高まっています。

しかし、正確には、はバイノーラルビート？彼らはどのように機能しますか？ヘッドフォンから出る何かが、どのようにしてシャット アイの質を劇的に向上させることができるのでしょうか?

何さえはバイノーラルビート？

“バイノーラル ビートは、わずかに異なる 2 つのサウンド周波数を組み合わせて、単一の新しい周波数トーンの知覚を作成する技術です。”の創設者である臨床心理学者は言う。 睡眠ドクター マイケル・ブレウス博士

具体的には、左耳で弾いた音は単音として聞こえ、右耳で弾いた音も単音として聴こえる。一緒に演奏すると、脳はバイノーラルビートとして知られる第 3 の音を知覚します。 ヘミシンク .

バイノーラル ビート: どのように機能しますか?

では、その音はどのように早く眠りにつくのに役立つのでしょうか?基本的に、私たちの脳は、ガンマ (40Hz+)、ベータ (13 ～ 40Hz)、アルファ (7 ～ 13Hz)、シータ (4 ～ 7Hz)、デルタ (眠りにつく準備ができているときのまったく異なる周波数) という独自の周波数を生成します。 .

陪審員はまだ出ていませんが、いくつかあります 証拠 バイノーラル ビートは、同調と呼ばれるプロセスで脳波の周波数を変化させることで機能します。正しい周波数のバイノーラル ビートを作成することで、「トリック」が可能になります。睡眠を含む特定の感情的または身体的状態を経験するために必要な脳波を脳が生成します。

さて、これが少し聞こえるなら、私たちは完全にそれを理解しています（本当に…脳波を変えるのに必要なのはヘッドフォンだけ？) ですが、これが効果的である可能性は十分に考えられます。あ 最近の研究 睡眠中にバイノーラル ビート (周波数 2 ～ 8 Hz) を 8 週間使用した参加者は、睡眠の質と睡眠後の状態の両方の改善を報告しましたが、バイノーラル ビートを使用しなかった参加者は変化を報告しなかったことがわかりました。

明確にしておきましょう: バイノーラル ビート ’この時点では、価値は依然として非常に投機的です。非常に少ない 実際の証拠 評判の良い雑誌に掲載され、バイノーラル ビートがまったく効果があることを示しています。しかし、それは可能であり、 より多くの研究 彼らが毎年行っていることについて行われているので、あなたが自分の小さなモルモットになりたいと思っていて、確固たる証拠の欠如を気にしないなら、これはあなたにぴったりかもしれません.

バイノーラル ビート: 睡眠の質を改善するためにどのように使用できますか?

バイノーラル ビートとは何か、どのように機能するかがわかったところで、バイノーラル ビートを使用してシャット アイの質を高め、より多くの (より良い!) zzz をキャッチする方法について説明します。

睡眠中の脳波の活動は、起きているときの脳の活動とは大きく異なります。 (レム睡眠は例外の 1 つです。レム睡眠中は、脳は目覚めているときと同じように活動しています),”ブレウスは言う。 “ノンレム睡眠中は、よりゆっくりとした低周波数のシータ波とデルタ波が支配的であり、注意力があり活動的なときに顕著になるアルファ波とベータ波に比べて.”

ブレウス氏によると、バイノーラルビートなどの治療法は、脳波の活動を遅くし、低周波の生成を助け、リラクゼーションと睡眠を助ける可能性が高い.ビートは、30 分から 1 時間のセッションで、覚醒状態の高ベータ脳波からシータ、そして深い睡眠に関連する深いデルタ脳波の周波数へと導きます。の創設者であるニラジ・ナイクは言います。 トリプノーラル .

パーティーで男をゲットする方法

睡眠に必要なバイノーラルビート (理想的な脳波は前述のデルタ範囲にあり、毎秒約 0.5 ～ 4 サイクル、とスティーブンス氏) を生成するトラックを探し、ヘッドフォンを装着して、残りは脳に任せます。

就寝前に疲れを感じる傾向がある場合 (そして、そのような不安な感情が夜眠れなくなる原因) は、別のバイノーラル ビート セッションを日中に組み込んで、リラックスするのに役立つ可能性があります。寝る時間です。

バイノーラル ビート: どうすれば最高の結果を得ることができますか (そしてその過程でより良い睡眠を得ることができます)?

なるほど、バイノーラルビートは必見です。しかし、この体験を最大限に活用するにはどうすればよいのでしょうか (そしてヘッドホンからできるだけ多くの睡眠を搾り取る) ?

1. 瞑想する . “毎日の瞑想の練習は、就寝前であろうと、1 日の他の時間帯であろうと、リラックスした状態に簡単に落ち込むのに役立ちます ”スティーブンスは言う。これはそれ自体でリラクゼーションを促進し、バイノーラル ビートの潜在的な有効性を高め、結果をより迅速に得るのに役立ちます。
2. ヘッドフォンを使用してください。 バイノーラル ビートを生成するには、各耳で異なる周波数を聞く必要があります。標準のスピーカーで聴いているときにバイノーラル ビートを機能させることは技術的には可能ですが、ヘッドフォンを使用して各耳で適切なトーンを得るのははるかに簡単です。
3. 全体的な健康状態に注意してください。 “食事、運動、薬物やアルコールの摂取を控える全体的なウェルネス プログラムを維持することも、バイノーラル ビートの効果を高めるのに役立ちます ”スティーブンスは言う。
4. 我慢して。 ほとんどの場合、睡眠の質の改善はかなり早く起こるはずだとスティーブンスは言いますが、だからといってバイノーラルビートが睡眠の問題を即座に解決するという意味ではありません。脳が順応するには時間がかかることがあります。結果がすぐに表示されない場合は、辛抱強く待ちましょう。睡眠パターンに対するバイノーラルビートの有効性を判断する前に、少なくとも 1 か月は定期的に一貫して使用してください。

より良い睡眠のために私が頼ったものはたくさんありますが、私のヘッドフォンは間違いなくそのようなものではありませんでした.バイノーラル ビートについて、そしてそれらが脳波を完全に変えて目を閉じた状態の質を向上させる方法を知ったので、Zzzquil を Beats by Dre に交換して、何が起こるかを見てみましょう。