天使の数を見つけてください
それはしばしば、ソファでくつろぐことにつながる素晴らしいワークアウトです (ねえ、あなたはそれを獲得しました)。しかし、太ももがぐらつくのを止められないときは、もっと良いアイデアがあることを思い出してください。
自分がストレートかどうかを見分ける方法
アヒルのように歩き回るのではなく、明日のワークアウトのために目覚めたい場合、またはスティックを持っている人がアヒルのように歩き回りたい場合は、これらの回復ツールが少なくとも 1 つ必要です。それらのいくつか (フォーム ローラー、スティック、ボールなど) は、血流を増加させ、回復を早める深部組織マッサージを提供します。他のもの (ラップと塩) は、運動後の痛みを軽減するために炎症を軽減します。どちらを選択しても、より短い時間でより良いフィットネス結果を得ることができます。なぜなら、AF の痛みを感じていないときは、それをはるかに早く回復する準備ができているからです。
1. SKLZバレルローラー
これをフォーム ローラーの紹介と考えてください。これは、タフなワークアウトのたびに行う習慣を身に付けたい自己筋膜リリースの一種です。大腿四頭筋、ハムストリングス、腸脛靭帯（基本的にはきつく感じる場所）の上でそれを転がし、痛みを感じたら、耐えられるだけ体重をローラーにかけます。没頭すればするほど、それを感じますが、私たちを信頼してください.この安 the itは、あらゆる種類の価値があります.(.99; amazon.com)
2.ロールフレックス
ロサンゼルス レイカーズのヘッド トレーナーに承認されたこのちょっと変わった見た目の回復ツールは、実際に機能します。明らかに下半身の大きな筋肉に使用しますが、人間工学に基づいたデザインと交換可能なアタッチメントのおかげで、腕、首、手首などの転がりにくい場所を簡単にターゲットにすることができます.(.95; amazon.com)
3. スティック トラベル スティック
あなたの主な目的がその州外のレースの機内持ち込み手荷物だけを詰めることである場合、最初に行くのはフォームローラーです. （正直なところ、最初はスーツケースに入れられないことさえありません。）それがトラベル スティックが理想的な理由です。場所をとらないので、大きなサイズに投げることもできます。ハンドバッグまたはバックパック — 加える圧力に基づいて、マッサージの深さをカスタマイズできます (.42; amazon.com)。
4. プレッシャーポジティブバックノブ II
800 人近くの顧客が Amazon でほぼ満点のスコアを付けているので、うまくいくはずです。曲がりくねったアクセサリーは、首、肩、背中の届きにくい場所に届くように設計されています。片方の端を肩の上に引っ掛けて、痛みのある部分にできるだけ力を加えます。簡単に旅行できるように2つの部分に分かれていますが、これをバッグから引き出すと、誰かをしゃがませようとしているように見えるので、ホテルの部屋に保管しておいてください.(.95; amazon.com)
5. マイフットプロ
十分な愛が得られない場所が 1 か所あるとすれば、それはあなたの足であり、その中にある 100 を超える筋肉、腱、靭帯です。しかし、ちょっとした TLC で多くの怪我を防ぐことができるので、仕事に行く前や長期的に行く前に、この小さな男を冷凍庫に入れてください。あなたが戻ってくる頃には、ステンレス鋼の球体は、吠える犬に冷たく筋肉をほぐすマッサージをする準備ができています.(; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 マッサージ ローラー
背中の問題がワークアウト (または人生) に大混乱をもたらした場合、このローラーが新しい頼りになる回復ツールです。調整できるように設計されており、背筋を伸ばすことで背中の大きな筋肉をターゲットにしたり、縮んで背骨に沿った小さな筋肉を鍛えたりすることができます。これにより、柔軟性が向上します。気密性を解放します。直立した良い姿勢をサポートします。 （あなたが一日中机に向かって前かがみになるのを防ぐためです。）（; amazon.com）
7. TheraBand ストレッチストラップ
誰かがそばにいると、ストレッチはいつでも気分が良くなりますが、実際にストレッチをしてくれる人が近くにいることはどれくらいありますか?このストラップをジム バッグに放り込むことをお勧めします。ストレッチをより深くするのに役立ち、ループ全体に数字が配置されているため、柔軟性と可動範囲の改善を簡単に追跡できます。つま先のループを使ってかかとの痛みに対処し、足底筋膜炎を予防し、大きなものを使ってハムストリングス、大腿四頭筋、腰の動きを行います。 (.30; amazon.com)
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8. ガイアム アスレチック マックスストラップ
つま先に手を伸ばして (または上から) 触れることがほとんど不可能な場合は、綿のストラップが肌に食い込むことなく、必要なストレッチ サポートを提供できます。これは非常に長いので、背の高いアスリートは一人でタイトな筋肉に対処する必要はありません.(.98; amazon.com)
9.ドクタークールラージラップ
保冷剤は、RICE メソッド (レスト、アイシング、コンプレッション、エレベート) の重要な部分ですが、多くの場合、滑り落ちて、動かないことを拒否します。このラップは所定の位置に留まり、圧縮を提供し、2 つのステップを 1 つにまとめます (.26; amazon.com)。
10. ティール博士のエプソムソルト浸漬液
アイスバスのことを考えるのに耐えられない場合、または自分自身を拷問する必要性をまったく感じない場合は、代わりにリラックスできるお湯に浸してください。エプソム ソルトを 2 カップ入れて (香り高い品種で ~アロマセラピー スパ~ の雰囲気を提供します)、ミネラルが皮膚に吸収され、筋肉痛を緩和します (.89; target.com)。
11. 2XU リフレッシュ リカバリー タイツ
ワークアウト中にコンプレッションが機能するかどうかは議論の余地がありますが、研究によると、トレーニング後にタイトなギアを着用すると、回復後の結果が速くなる可能性があります.スティックフォード AS、チャップマン RF、ジョンストン JD。スポーツ生理学とパフォーマンスの国際ジャーナル、2014年6月;10(1):1555-0265。価格は少し高めですが、これらの赤ちゃんは血行を促進し、足のむくみや筋肉のこわばりを軽減します。それだけの価値があります。(.95; amazon.com)
12. EC3D クルーツイストソックス
誰もが圧縮装置を着用していることを世界に知らせたがるわけではありません。これらのクルー ソックスは見過ごされますが、その利点はありません。素材をひねって回内や回外を矯正し、足底筋膜炎の痛みを和らげることができます.最終的には、膝が弱くならないニュートラルなストライドになります.(; ec3dsports.com)
13. Zensah コンプレッション アンクル/ふくらはぎスリーブ
リカバリー ギアがクールに見えるのは素晴らしいことですが、デザイン要素が実際に目的を果たす場合はさらに良いです。これらの袖の折り返しカフは足のアーチの上をスライドして、足底筋膜炎の痛みと戦う構造的なサポートを提供し、山形のリブはシンスプリントを軽減し、ピンポイントのコンプレッションがふくらはぎと足首を的を絞ってサポートします.(.99; amazon .com)
14. Lorpen コンプレッション ライト カーフ スリーブ
これらの医療グレードのカーフ スリーブは、通常のスリッポン ソックスではありません。足首で 30 mmHg、ふくらはぎで 20 mmHg (mmHG が高いほど、よりきつく感じます)、段階的な圧迫により、脱酸素化された血液が心臓に戻ります (素早い回復のために)。ふくらはぎの筋肉の振動を減らすことができるので、スプリントの 1 日後の痛みを軽減できます。 (.99; amazon.com)
