天使の数を見つけてください
箱入りのワインと安いウィスキーが必ずしもうまく混ざらないことに気付いたあなたは、それを証明するために頭の痛い問題を抱えています。頭痛は常にパーティーの余波に関連しているわけではありませんが、常に厄介であり、残念ながら非常に一般的です.それは 推定 昨年、世界中の成人の約半数が頭痛を経験し、そのうち 30% が片頭痛を経験したと考えています。
AF は煩わしいだけでなく、潜在的に危険な場合もあります。 一つの研究 頭痛障害 (片頭痛を含む) は、生活の質に重大な影響を及ぼし、仕事ができないことによる経済的損失のために、世界で 3 番目に多い障害の原因であるとしています。環境的または生理学的原因の場合もありますが、 研究 食事が重要な役割を果たしている可能性があることを示しています。痛みを和らげるために避けるべき (または負荷をかけるべき) トップの食べ物は次のとおりです。
頭痛に最悪の食べ物
アルコール
知っている。知っている。ありがとう、キャプテン・オビビアス。でもそれは あまりにも一般的 リストに入れないように。アルコールによる頭痛は、すぐに忍び寄る傾向があります ( 片頭痛患者の場合、飲み物を飲んでから 30 分から 3 時間後すぐに ）または翌日の恐ろしい二日酔いの形で。実際、片頭痛を患っている人は、ほんの少しの飲み物を飲んだだけで頭痛を感じることがあります。
興味深いことに、 研究 片頭痛患者は頭痛のない患者よりも飲酒量が少ない傾向にあることを示唆しています。これは、おそらく発作のリスクがあるためです。はっきりしないのは、アルコールまたは飲み物の他の成分がそれを引き起こすかどうかです.チラミン、フェニルエチルアミン、ヒスタミン、亜硫酸塩、フラボノイド フェノールは、私たちの好きな飲み物によく見られ、片頭痛の潜在的な原因として疑われています。実際、それは珍しいことではありません 研究 亜硫酸塩とヒスタミンの入った赤ワインを一杯飲むと、片頭痛のエピソードが増えることを示唆している.
攻撃のチャンスを減らしたいですか? 1 つは、適度に飲むことです (つまり、 女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯 )。あなたのための週末ベンダーはありません! 2 つ目は、頭痛を誘発するヒスタミンや亜硫酸塩の量が少ない傾向がある赤ワインや濃い酒よりも、ジンやウォッカなどの明るい色の飲み物を選ぶことです。
過剰な（そして欠乏した）コーヒー
ああ、そうだ、モーニング・ジョーを奪って、本物のドキドキの準備をしよう。 1 ノルウェーの研究 カフェインの摂取量が最も多い人 (1 日あたり 540 mg 以上) は、頭痛と片頭痛を起こす可能性が 10% 高いことがわかりました。その他 人口ベースの研究 過剰摂取による頭痛の有病率が高いことを挙げて、同意した.
不快な影響を避けるために、専門家は、摂取量を 1 日あたり 400 ～ 500 mg (約 4 杯のコーヒーですが、それでもかなり寛大です) に制限し、さらに重要なこととして、摂取量を一定に保つことを推奨しています。言い換えれば、土曜日の朝はコーヒーを飲みに行くのではなく、その後数日間は冷たい七面鳥に行くだけです.削減のヒントは？ゆっくりと液体エネルギーから離れられるようになるまで、ハーフカフェに行きましょう。
チョコレート
ええ、知っています。これをリストに表示したくありませんでした。しかし、少なくともそれはまだ議論の余地があります。 一つの研究 チョコレートをプラセボと比較し、チョコレートが被験者の 42% で片頭痛を引き起こしたことを発見しました。そうは言っても、 別の研究 チョコレートとイナゴマメを比較したところ、頭痛の訴えに違いは見られませんでした。犯人の可能性は？チョコレートに含まれるフェニルエチルアミンとチラミンアミノ酸が原因のようです。 研究 は、慢性片頭痛に苦しむ人々に大量のフェニルエチルアミンとチラミンを発見しました。チョコレートが引き金になる人もいれば、そうでない人もいる可能性があるように思われるので、次のおやつの後は必ず結果に注意を払うようにしてください。
人工甘味料
そうではないかもしれませんただダイエット コークに含まれるカフェインが頭痛を引き起こします。 研究 人工甘味料、特に人気の高いアスパルテームは、片頭痛のリスクを高め、被験者が睡眠をとった日数のパーセンテージを減少させる可能性があることを示唆しています。 頭痛のない .カロリーがゼロだからといって、痛みがまったくないわけではないようです。だから、わくわくするものを控えるようにしてください。
かんきつ類の果実
ノー・ノー・リストの健康食品？残念なことに、私たちのお気に入りのビタミン C 源が引き金になる人もいるかもしれません。 一つの研究 片頭痛患者の 11% が、柑橘系の果物を食べた後に症状が悪化したと自己申告していることを発見しました。別の 調査 しかし、柑橘類を食べた人と食べなかった人の頭痛に有意差は見られませんでした.柑橘類が頭痛に苦しむ人にとって問題である場合、おそらく原因は果物に含まれるアミノ酸チラミンの量が多いことです.他の高チラミン食品には、パイナップル、大豆、キムチ、生タマネギ、そら豆、ザワークラウトなどがあります。
熟成チーズ
豪華なチーズプレートの後にプレッシャーを感じていますか？あなたは一人ではないかもしれません。ブルー、チェダー、パルメザン、カマンベールなどのチーズの生産において鍵となる発酵プロセスは、食品中のチラミンおよびフェニルエチルアミンアミノ酸のレベルを増加させます。当然のことながら、1 調査 片頭痛患者の 18% が、老化したチーズが痛みの根本原因であると訴えていることがわかりました。修正が必要ですか?チラミンを減らす代わりに、リコッタ チーズ、クリーム チーズ、ファーマー チーズ、カッテージ チーズ、またはアメリカン チーズを試してください。
加工肉
「硝酸塩」という言葉を耳にします。慢性疾患の文脈では常にですが、彼らは私たちのノギンにもそれほど親切ではないようです. 研究 一般的な食品であることを示唆しています 防腐剤 ホットドッグ、ソーセージ、ハム類などの加工食品に含まれる食品は、一部の人々の片頭痛に関連している可能性があります。それ の存在と思われる 腸内細菌の組成に関連する硝酸塩、亜硝酸塩、および一酸化窒素レダクターゼの遺伝子は、誰が苦しんで誰が苦しんでいないかを決定する責任があります.どうやら、ストリート ミートを制限する別の理由があるようです。
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頭痛に最適な食品
水
したがって、厳密にはこれは食べ物ではありませんが、体調が優れないときに水がとてもおいしいのには理由があります。 脱水 頭痛は一般的に頭痛の主な原因の 1 つであるため、1 日 8 杯のメガネが効果的であることは当然です。に 一つの研究 水の摂取量と頭痛の発生率を見ると、水は頭痛の強度と持続時間の減少と有意に関連していました。
別の 調査 頭痛の 47% は、飲み干すだけで改善したのに対し、対照群の患者の 25% は飲まなかった.ボトル一杯の水を持ち歩き、極度に達する前に、喉の渇きの初期兆候がないか体の声に耳を傾けることをお勧めします。
また、水分を多く含む果物や野菜を食事に取り入れることで、水分補給のニーズを満たすことができます。きゅうり、ほうれん草、スイカ、ベリーはどれも喉の渇きを潤し、頭痛を抑える重要なビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。 ジョシュ・アックス 、DNM、DC、CNS、および著者 土を食べる .
減塩食品
塩分と頭痛の発生率に関する研究はまだ始まったばかりですが、 一つの研究 減塩食の効果を分析したところ、塩分を減らすと頭痛が起こりにくくなることがわかりました。削減する簡単な方法は?潜在的に問題のある硝酸塩が豊富に含まれている加工食品や肉は避けてください。
葉物野菜
はい、ケールのもう 1 つの勝利です。ケール、ほうれん草、フダンソウなどの葉物野菜にはビタミン B 群が豊富に含まれており、頭痛のリスクに特有の役割を果たす可能性があります。 初期研究 女性に関する研究は、葉酸が少ない食事は、食事に適切なレベルの女性と比較して片頭痛の頻度を増加させる可能性があることを示唆しています.サラダファンじゃない？アボカド、種子、マメ科植物を試して葉酸を修正してください (ただし、緑の野菜を食べるようにしてください)。
葉酸が多いことに加えて、葉物野菜はマグネシウムの優れた供給源です。 いくつか 研究 この必須ミネラルの低レベルが頭痛の症状の原因である可能性があることを示唆しており、毎日の緑の量を摂取することがさらに重要になる、とアックスは言います.
アーモンド
研究 片頭痛患者は血清マグネシウム値が低い傾向にあり、アーモンドはあなたのニーズを満たす最も優れた (そして最もおいしい) 供給源の 1 つです。ながら 研究 マグネシウムが豊富な食品 (アーモンドなど) が頭痛に与える影響を特に調べた例はほとんどなく、研究によると、毎日 600 mg のマグネシウムを補給すると、片頭痛の頻度が減少することが示されています。サプリメントが必要な場合もありますが、食品からのアプローチを試みることをお勧めします。アーモンドが苦手な場合は、葉物野菜、シーフード、豆類、その他のナッツや種子を試してください。
牛乳
マグネシウムと同様、骨を形成する他の 2 つの主要な栄養素であるカルシウムとビタミン D は、頭痛の予防に役割を果たすようです。 一つの研究 カルシウムとビタミン D のサプリメントを併用すると、片頭痛発作が大幅に減少することがわかりました。 別の研究 わずか 4 ～ 6 週間で大幅な改善が見られました。 ビタミンD カルシウムよりも大きな役割を果たしているように見えますが、乳製品、豆乳、卵、オレンジ ジュースなどの栄養強化製品から両方の修正を得ることができます。
少量のコーヒー
なにを!?エッチでナイスリストにコーヒー!?うん。投与量がすべてです。カフェインを一貫して過剰摂取してから、すぐに元に戻しますか?あなたは本当のバカを求めています。しかし、研究によると、非常に少量のカフェインが実際に有益である可能性があります.あ 系統的レビュー 1 日に約 100 mg のカフェイン (コーヒー 1 杯分の量) を鎮痛剤と一緒に摂取すると、鎮痛剤だけを使用するよりも頭痛が緩和されることがわかっています。
天気を変えたり、汚染をコントロールしたり、遺伝的素因を消したりすることはできませんが、口に入れるものはコントロールできます。継続的な頭痛や片頭痛に苦しんでいる場合は、日記を作成し、片頭痛発作の前に食べたものを記録して、これらの食品のうちどれがあなたの痛みを和らげている (または助けている) かを判断することをお勧めします。
頭痛の予防は、お皿にのせるだけにとどまりません。食生活を変えることに加えて、定期的な身体活動を十分に行い、一貫した睡眠スケジュールを設定し、ストレスレベルを最小限に抑えることを忘れないでください.
