天使の数を見つけてください
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形が崩れるのに実際どれくらいかかりますか？3 年生の春学期は、ヨガマットと P90X DVD と、スーツケース 1 つのスーツケースに詰め込めるだけの服を詰めて、オーストラリアに飛びました。 6か月後、私はそれをすべて詰め込み、家に帰りました。しかし、私は何か他のものを家に持ち帰りました: 10 ポンドの詰め物 .
朝はルームメイトと一緒に走ったり、できるだけ泳いだり、ビーチを見下ろす崖で定期的にサンセットヨガを練習したりしましたが（うらやましかった？）そして夜食.
家の芝生に戻って体重を落とす計画は、1 日 2 回のトレーニングです。しかし、ジムへの私の新たな献身は安全ですか？ 私たちは専門家に話を聞いて、ダブル ジム ラットであることは絶対にNGであるかどうかを調べました。
それが重要な理由
私の目標は体重を減らすことでしたが、それがすべての二重運動の動機ではありません.人々が 24 時間に 2 回以上ジムに通う理由はさまざまです。たとえば、筋肉を増強したり、厳しいレースに備えてトレーニングしたりします。そして、研究が示している間 定期的な運動 健康的な生活を送るためには欠かせないものですが、1 日 1 回のワークアウトでは体に合わない人もいます。 太りすぎの日本人男性では、毎日の運動により血圧が下がり、内臓脂肪組織の面積が減少します。 宮武直樹、高橋健介、和田潤一. 糖尿病の研究と臨床、2004 年 7 月;62(3):0168-8227.
多くの研究が、1 日 1 回 (たとえば 1 時間) ワークアウトする場合と、1 日 1 回ワークアウトする場合の健康への影響を比較しています。 ワークアウトを分割する 30 分のセッションを 2 回行うか、さらに短いエクササイズを行います。いざとなると肥満症（体脂肪）、血中脂質、心理的健康状態など、1 日に 1 回、2 回、または 3 回の運動に違いがあるかどうかは不明です。 健康上の利益のための蓄積運動と継続運動の比較: 実証研究のレビュー。 マーフィー MH、ブレア SN、マータグ EM。スポーツ医学 (オークランド、ニュージーランド)、2009 年、3 月;39(1):0112-1642。現実には、私たちの体は一般的に、どのくらい長く舗装路をたたいたり、どのくらい長く運動したりするかよりも、運動の強度に反応しやすいのです。ケトルベルを振る.
議論
熱心なジム通いを叱責する前に、1 日に 2 ～ 3 回ワークアウトしても、各セッションが極度の発汗を引き起こすとは限らないことを認識することが重要です。 2 番目のワークアウトでは、ストレッチや軽い体操をたくさん行っても、長時間のランニングと同じように心拍数が上がらない場合は、1 日 2 回でもあまり心配する必要はありません。
ジェラルディン・チャップリン Wiki
それはすべて、強度と意図という 2 つの要素に帰着します。そして、最終的には人それぞれです。 「1 日 2 回のトレーニングは特に効果的です。賢く利用すれば、より安全で効果的なトレーニングにつながる可能性があります」と語ります。ジョン・マンドローラ、MD、心臓電気生理学者。忘れないでください: エリート アスリートが、イベントに向けてトレーニングするときに、1 日に 2 回以上運動することが多いのには理由があります。
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「高度にコンディショニングされた世界クラスのアスリートは、1 日に複数のトレーニング セッションを安全に処理できます」と述べています。ジェイソン・エドモンズ、生物学者、重量挙げ選手。 「しかし、フルタイムの仕事と家庭を持っている平均的な運動能力を持つ中年の人は、おそらく、ジムで毎日複数回、激しい筋力トレーニングを行うような計画を立てたくないでしょう」
アクティブに過ごして収穫しようとしている人のために運動の利点、エドモンズは、1 日 2 回のワークアウトは必要ないと言います。ただし、うまくできれば試してみるのもOKです。
正しい方法で 2 日を過ごす方法
1.バランスを見つける。
高強度と低強度のワークアウトのバランスをとることで、オーバートレーニングを避けます。小さなステップは怪我を防ぎ、体を回復させるのに役立つため、強度、期間、頻度を慎重に上げてください。レジスタンス トレーニングの基本: 進行とエクササイズの処方。クレイマー WJ、ラタメス NA。スポーツと運動における医学と科学、2004 年 7 月;36(4):0195-9131。私たちのほとんどは、オーバートレーニング症候群と呼ばれるものを避けるために、10マイル走ってからサイクリングクラスに参加するなど、同じ日に2回連続して激しいまたは長時間のトレーニングを避けるべきです.オーバートレーニング症候群への実用的なアプローチ.ピアース PZ.現在のスポーツ医学レポート、2003 年 9 月;1(3):1537-890X。
2. 間隔をあけます。
ほとんどの人は、朝と夕方に 1 回のワークアウトを行います。これは、自分のスケジュールに最も適しているためです。厳密な経験則はありませんが、一部のトレーナーは、同じ筋肉群を使用するワークアウトの間隔を 2 日間にすることを推奨しています。ワークアウトごとにパフォーマンスが低下し始めた場合は、さらに数日休むことをお勧めします。サイクリングタイムトライアルのパフォーマンスに対するエクササイズによる筋肉の損傷の影響。バート DG、ツイスト C. ストレングスとコンディショニングの研究ジャーナル / 全米ストレングス & コンディショニング協会、2011 年 12 月、25(8):1533-4287。
3. 給油します。
ワークアウト前後の軽食でエクササイズ セッションを最大化します。ワークアウトの栄養に関するガイドをチェックして、最後のジム セッションを最大限に活用してください。そして水分補給もお忘れなく！水はプロテインシェイクと同じくらい重要です。実際、タンクの水が少ない状態で運動すると、筋肉へのダメージが大きくなり、筋肉の修復が難しくなります。
4. プロのように眠る。
研究によると、睡眠が少なすぎたり質が悪いと、将来のワークアウト中の回復とパフォーマンスが低下する可能性があります.睡眠、回復、パフォーマンス: 高性能アスレチックの新境地.サミュエルズ C. 神経内科クリニック、2008 年、4 月;26(1):0733-8619。閉塞性睡眠時無呼吸症候群患者の運動能力。 Przybyłowski T、Bielicki P、Kumor M. 生理学と薬理学のジャーナル: ポーランド生理学会の公式ジャーナル、2008 年 4 月;58 Suppl 5(Pt 2):0867-5910。 (今夜はぐっすり眠るための超簡単な方法をチェックしてください。)
5. 回復を優先します。
これらの回復ツールの 1 つを使用して、自分へのちょっとした自己筋膜リリースを体験してください。そして一日お休み！ 1 週間のランニングやウェイトリフティングで多くの時間を費やした場合、休憩を取ることは悪いことではありません。休みの日はソファで一日中くつろぐという意味ではありませんが、犬と散歩したり、軽いストレッチをしたりすることで、次のワークアウトに備えることができます。
女優ミア・ワシコウスカ
テイクアウェイ
一日に何度も運動することには利点があります。朝型の人は、起きた直後により多くの労力を費やすことがありますが、夜型の人は、その日の後半に備えてハードなワークアウトを保存することを好む場合があります。
1 日 2 回 30 ～ 45 分は、1 日 60 ～ 90 分に相当し、忙しいスケジュールを持つ人により柔軟に対応できます。初心者にとっては、エクササイズを小さなワークアウトに分割することは、それほど難しいことではありません。
結局のところ、ワークアウトの回数は重要ではありませんが、トレーニングのやり方、つまりトレーニングする身体の部位、各セッションの強度、身体の反応は確かに重要です。 1 日 2 回を目標にしている場合は、安全にプレーし、オーバートレーニングの兆候に注意してください。
2013 年 7 月に最初に公開され、2015 年 9 月に更新されました。
