「すべてを適度に」が機能しない理由

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あまり健康的ではない26の健康的な習慣

すべてを適度に――それはとてもいい考えのようです。 “感じる”それは、バランスの取れたアプローチのアイデアを促進するからです。栄養素敵で、きちんとした、シンプルな言葉で。しかし、それは私たちを助けますか、それとも傷つけますか?

用語を見てみましょう節度、これは次のように定義されます。極端または過剰の回避;禁酒。これは本当に多くの人が適度に栄養を摂取する方法なのでしょうか?

多くの人にとって、節度は次のように見えます。

• 1日目：Aドーナツオフィスで
• 2日目: 低脂肪のペストリーと“コーヒー” (材料の加熱したミルクセーキにエスプレッソを数ショット入れることを意味します)
• 3日目:ピザ夜
• 4日目：オフィスのバースデーパーティーでカップケーキ
• 5日目: キャンディーディッシュのチョコレート一握り
• 6日目: 数杯ワインワインとチーズのパーティーで
• 7 日目: ホット ウィングとビール 2 杯で友達と試合を観戦

この人がドーナツを食べてから 1 週間以上が経過しているので、その 1 週間後の手羽先とビールは “気分”節度のように。しかし、そうではありません。同じカテゴリーの非健康食品を 1 日 1 回食べているとき、それはご褒美ではなく、習慣です。そして、あなたの体はあなたの上に成り立っています。習慣. 1 日 1 回ジャンク フードを食べるのは節度ではなく、ライフスタイルです。

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スーパーフードとスーパービリアン

この比較的現代的な概念 “ があります。スーパーフード、”しかし、実際にはそのようなことはありません。人類の歴史のほとんどにおいて、食べ物は単なる食べ物でした。私たちの体の中で栄養のスーパーヒーローのように働く新たに発見された食品はありません.はい、ケール健康ですが、私たちの体が期待する標準的な方法で健康です。常に健康でした。それは “Kale the Superfood” にはなっていません。過去 10 年間で。健康食品は私たちの普通であるべきです。それは最高ではありません。それは期待されるものです。

対照的に、ジャンクフードの側面では、数え切れないほどの新しいもの、時には非常に歪んだものがあります。変な食べ物“スーパーヴィラン”のように振る舞う私たちの体で。食べ物の世界にスーパーヒーローはいません。ただ、非常に善良で普通の人々と、多くのスーパーヴィランだけです。ごく少数のスーパーヴィランによって引き起こされた破壊と戦うには、多くの善良な普通の人々が多くの労力と時間を必要とします。すべてが ”健康”カテゴリは正常で、”不健康”ほとんどの食品には、次の食事で健康食品を食べるだけでは解決できない、重大で強力で有害な影響があります。

主な問題は、あらゆる種類の奇妙な “食べ物” があることです。生理学を混乱させる可能性のある有害な化学物質、砂糖、脂肪を含む製品 (食べられるかもしれませんが、実際には食品ではありません)。そして、結果として生じる食事の不均衡は、炎症と一種のホルモンの静的を急速に引き起こし、解消するのに数週間または数ヶ月かかることがあります.

一日のほとんどを健康的に食べていても、毎日ご褒美を食べていると、実際には不均衡が生じています。そして、これは別の問題につながります。

私は良かったが、今は悪になれる

聖人のように感じるとき、自分を甘やかすという考えは間違っているとは感じません。感じる正しい—あなたが得たように。 “モラルライセンス”は危険な現象です。いいことをすると、自分がいい気分になります。これは、自分の衝動を信じる傾向が強いことを意味します。つまり、悪いことをする許可を自分に与えることがよくあります。自分は “良い” だと自分に言い聞かせるなら、健康的で “悪い” を食べるときそうしないと、今日おいしいものを食べていれば、明日はジャンクフードを食べる可能性が高くなります。

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食べ物の選択に基づいて自分のモラルを自己判断するのを止める必要があります。それは、食べ物との健全な関係を保つ能力を破壊します。健康的な食べ物を食べれば、あなたはより健康になります。あなたは善人でも悪人でもありません。

あなただけじゃない

私は脳と体の仕組みについて学びすぎ、何年にもわたってあまりにも多くの人々を指導してきましたが、「すべてを適度に」受け入れるには至りませんでした。実行可能なコンセプトとして。人間の生理学の複雑な側面を単純なルールに還元しようとする過度に単純化された試みのように、それは大多数の人にとってはうまくいきません。

そして、このような時代遅れで考えの悪い概念を信じ続けると、健康を見つけるのに苦労している人々に多大な心理的ダメージを与えます。君は、何か問題があるに違いない君は.進歩の欠如は、実際にはそれほど単純ではないものを単純化することから生じる概念的な欠陥である場合、個人的な欠陥として内面化される可能性があります。

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要約すると、大量の健康食品と、価値がほとんどないかまったくない少量の食品が必要です。一般的に使用されている節度は、人々が繁栄する代わりに、中程度の不健康な人々をもたらします。

テイクアウェイ

私たちは毎日、ジャンク フードを求める誘惑や視覚的な引き金を何十、何百という私たちに提示する世界を歩いています。私たちはそれを見ることを避けることができず、絶え間ない視覚的刺激が私たちの決意を弱める可能性があります。不健康な食べ物を毎日 99 回食べるのではなく 1 回だけ食べると、「感じる」かもしれません。節度のようなものですが、あなたの生理学はそのように機能します。ジャンクフードを毎日食べるない中等度は、定義上、健康を損ない、定期的に行っている他の健康的な選択 (運動など) の多くを阻害します。

この投稿はゲスト投稿です ジョナサン・ロス もともと登場した ACEFitness.org . 2010 IDEA パーソナル トレーナー オブ ザ イヤーに選ばれたロスは、パーソナル トレーニングの ACE シニア コンサルタントを務めています。ここで表明された見解は、彼と彼だけのものです。