天使の数を見つけてください
毎日の通勤があまりにも快適ではありませんが、ザ・ウィークエンドが彼の曲「I Feel It Coming」で「息を吸え」というアドバイスに感謝します。結局のところ、呼吸は、ラッシュアワーに高まる避けられない不安に驚くほど効果的です。
ながら 瞑想 不安、抑うつ、痛みなどを和らげるのに役立ちますが、常に簡単にできるとは限りません。しかし、ラッシュアワーに役立つこれらのヒントは、気分が落ち込んだときに心を落ち着かせるのに役立つかもしれません。この近く通勤フリークアウトへ。
1. HALTの段階にならないようにする
HALT は次の略です。
- H 不機嫌な
- に 怒っている
- L 一つに
- た 気になった
喧騒にもかかわらず、通勤時間は完全にあなたのものです。この時間を利用して、自分自身を休ませて、自分の体を確認してください。 HALT があなたの不安を助長している可能性がある場合は、それに対処するためにできることをしてください。
も必ず入手してください おやすみなさい 、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動する。これらのことは、不安を軽減し、HALT の壁にぶつかる可能性を減らすのに役立ちます。自分のための「途中」の時間を取ることが重要です。
2. ユーモアを使って冷静になる
状況から気をそらすための確実な方法の 1 つは、周囲の人々についての物語を作ることです。彼らの心の中でどのような考えが起こっているかを推測してください。
共感を呼び起こすと、周囲が柔らかくなり、自分自身の不快感に集中することができます。 軽減するかもしれません .考え方によっては、通勤がもっと面白く楽しいものになるかもしれません。
3. 横隔膜呼吸を練習する
肺の上部だけでなく下部も満たす方法です。 神経系を落ち着かせる によると、ストレスに対する回復力を高めます。 ナタリー・ムーア 、ホリスティックな心理療法を実践する心理療法士。
4. 触覚を使う
手になじむ感触の良いものを手にして、五感を刺激してください。宝石の粗い縁に沿って指を走らせたり、貝殻の尾根で自分をなだめるのが好きな人もいます。
ノスタルジックなジュエリーをいじって、幸せな場所を思い出させることもできます。トートバッグのストラップを美しく飾ります。
「そのような居心地の良いものは、私たちをより集中させ、落ち着かせてくれます」と語ります。 ジョー・エックラー 、PsyD、RYT、ヨガの先生、公認の臨床心理士。ストレス ボールやフィジェット キューブも人気があり、脳をリラックスさせてくれます。
男を笑わせるために尋ねる面白い質問
5. アロマセラピーを使って
エッセンシャル オイルとアロマセラピーの背後にある科学は証明されていませんが、 研究 特定の集団のストレスを軽減するのに役立つことを示しています。
それぞれの EO には独自の特性があるため、何が気分を良くするかにかかっています。科学に裏打ちされた香りには、 ベルガモット 、さわやかな特典。 ラベンダー バラには心を落ち着かせる効果があります。
通勤中にアロマセラピーを実践するには、ティッシュまたはハンカチにエッセンシャル オイルを数滴垂らします。息を吸うと心拍数が下がり、気分が良くなる可能性があります。
ヒント：エッセンシャル オイルは、こぼれたり漏れたりしないように、ジッパー付きの別のケースに保管してください。
6. セルフケアのためのスキンケア
ハンドクリームやリップクリームでのばしたり、お好みのフェイスミストを使ったりすることで、外見も内面もセルフケア。たとえば、フェイス ミストは乾燥した肌に潤いを与え、感覚を目覚めさせて疲れを軽減します。
自分を大切にする楽しみもあります。これらのアイテムを適用するときは、時間をかけて脳と体をつなぐことを思い出してください。
7. ストレスを解消する
昔から大人向けの塗り絵が流行っているのには理由があります。一部の人にとって、それは彼らを彼らの若々しい気ままな瞬間に結びつけます。他の人にとっては、それは彼らの心を実際の場所から遠ざけるのに役立ちます (あなたがハンドルを握っていなければ完璧です)。
ジョハンナ バスフォードの塗り絵は、魅惑、秘密の庭園、海をテーマにしています。実際の場所よりも快適な場所を視覚化するために少し助けが必要な場合、これは間違いなくプラスです。
8. お気に入りの音楽を聴く
メロウな音楽は、騒がしい群衆からの物理的な障壁になる可能性があります。それ ストレスを減らします そして筋肉の緊張を和らげます。 あなたのストレスや不安を助長する .そして、メロウの定義は重要ではありません。それはあなたの耳のためだけのものだからです。
日本の伝統音楽、ザ・ウィークエンド、またはまったく風変わりな音楽を試してみてください。手放すのに役立つ限り、それは機能します。
9. 心地よい毛布 (または泡) を想像してみてください
あなたに反対する人が多すぎるときは、好きな色、テクスチャ、スタイルで、あなたを幸せにする毛布に包まれている自分を想像してください。
こうすることで、脆弱性を減らすことができます。ブランケットは必ずしも存在する必要はありませんが、 家にある あなたは何を考えるべきか知っています。
もう 1 つできることは、1 つの大きな泡に包まれている自分を想像することです。これは、混乱を軽減するのに役立つもう 1 つの優れたビジュアルです。
10. そのためのアプリがあります (もちろん)
インサイトタイマー は、曲、サウンド ヒーリング、その他のリラクゼーション ツールを備えた人気の無料瞑想アプリです。公共交通機関を利用する場合に最適です。
どういうわけか、イギリス英語のアクセントを持つ人が指導をしている方が瞑想しやすいですが、他の地域のアクセントを持つ他のさまざまな瞑想を指導する人々がいます.
エヴァ・デュバーネイ wiki
取り除く
出発前に通勤の準備をするのは、いつでも素晴らしいアイデアです。簡単なものをいくつか持って行くと、物事が多忙になったときに脳と体が不安になる可能性を最小限に抑えることができます。より良い状態で到着することが目標である場合、これらのプラクティスを日常生活に組み込むことで、真剣な「ああ」を実現できます。
メアリー ラッドの執筆は、Playboy、Time Magazine/Extra Crispy、KQED、および San Francisco Weekly に掲載されています。彼女は SF Writers' Grotto のメンバーであり、 かつらレポート 、壊滅的な病気のグラフィック ノベル。
