天使の数を見つけてください
序章
私たちのほとんどは、たっぷりとした胸、曲がりくねった太もも、そして平らな胃を備えた、素敵なスリムで厚い体を手に入れたいと思っています。ただし、腰と骨盤の骨の位置、および体重をかける場所に影響を与える遺伝学のために、達成できないように見える場合があります。しかし、これらの有名人はトレンドに逆らい、注意深いダイエットによってスリムで厚いボディを実現しました。
有名人
キムカーダシアンダイエット
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キム・カーダシアンはバービー人形のような姿で生まれたと言う人もいれば、キム・カーダシアンが整形手術を受けたと言う人もいます。しかし、それにもかかわらず、彼女のスリムな体型を手に入れたいのであれば、彼女の強化されたアトキンスダイエットを試すことができます。彼女は3人の子供をもうけた後も見事に見えるので、アトキンス40ダイエットはおそらく彼女に非常にうまく機能します。アトキンス40ダイエットの数が示すように、彼女は40グラムの炭水化物、1日あたり多くのタンパク質（約110〜170グラム）、および1日あたり適度な量の健康的な脂肪（2〜4サービング）を摂取していました。合計すると、彼女の総カロリー消費量は1日あたりわずか1800カロリー以下です。彼女の栄養士は、以下に示すように、サンプルダイエットをBusinessInsiderと共有しました。
朝食：ロールドオーツとピーカンナッツにイチゴをトッピング
スナック：＆frac12;スライスした赤唐辛子とチェリートマト5杯とイタリアンドレッシング大さじ2杯
ランチ：ペストをトッピングしたサーモンとシーザーサラダ
スナック：＆frac12; ＆frac12;の桃カップカッテージチーズ
夕食：グリルチキンとアスパラガスとトマトのサラダ
総カロリー：1530
正味炭水化物：38.9g
一般的に、経験則では、砂糖や防腐剤を含んだ加工食品などの空の炭水化物を食べるのではなく、栄養が豊富で抗酸化物質とカロリーが豊富な食品を摂取することです。彼女はチートの日もあり、休憩時間にコーヒーフラッペを飲みました。また、彼女は完全にグルテンを控えていません。アトキンス40ダイエットに順応するのに問題がある場合は、食事に塩分を取り入れることができますが、塩分を過剰に摂取することはお勧めしません。味噌汁が効きます。
ジェニファーローレンスダイエット
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ジェニファー・ローレンスはダイエット防止クラブに所属していますが、特定の映画の役割のために形を整えて体重を減らす必要がありました。彼女の食事は非常にシンプルで手間がかからず、体重を抑えるためにポーションコントロール法を使用しています。彼女は2つのルールを守りました：すなわち。 2つのスターターまたはメインとスターター、またはデザートとスターターを持っています。だから、あなたが体重を減らしたいのなら、おそらく、退廃的なデザートは行かなければなりません。また、あなたが飲酒の大ファンなら、あなたはより健康的な選択肢を選ぶことができます。たとえば、有機ワインや地ビールは従来のものよりも優れており、砂糖の摂取量を減らすには、ウルトラブリュットシャンパンを選びます。さらに、シロップベースのミキサーやクリームベースのミキサーから離れて、代わりに水ベースのミキサーを選択する必要があります。彼女はチョコレートへの欲求を満たすために、砂糖とミルクを加えた甘いチョコレートの代わりにダークチョコレートを食べました。
ケイティペリーダイエット
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ケイティペリーはおそらくすべての10代の少年の夢精です。彼女の体型は36-25-35で、うらやましい砂時計の形をしています。私たちのほとんどとは異なり、彼女は1日に3回の大きな食事ではなく、1日に5回の小さな食事を選びます。この食事療法は、ヘイリーパスナークの5要素の食事療法に基づいていました。基本的なガイドラインでは、すべての食事には、タンパク質、全粒穀物などの健康的な炭水化物、各食事に少なくとも5〜10グラムの繊維、健康的な脂肪、最小限のカロリーで砂糖を含まない飲料が含まれている必要があります。彼女はポテトチップスの代わりにワカモレ、フムス、野菜を食べるのが大好きです。また、彼女はコールドプレスジュースとココナッツウォーターを飲むことに重点を置いています。
リタ・オラ
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ケイティペリーと同様に、リタオラはカロリーを減らす方法としてポーションコントロールを使用しています。ほとんどの場合、彼女は自分の皿にあるものの半分しか仕上げません。また、彼女は健康的な食事と不健康な食事を交互にしています。彼女は朝と午後は健康的に食べると言っていますが、夕食にはトリュフのパスタやピザなど、何かを楽しむことができます。彼女は食事から炭酸飲料や炭酸飲料を切り出しませんが、適度に飲みます。
ビヨンセダイエット
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ビヨンセはおそらく遺伝的にスリムな体に恵まれていたのでしょう。しかし、彼女は厳格な食事療法と運動療法に従いました。彼女の食事療法は、パン、炭水化物、砂糖、乳製品、肉、魚、およびアルコールを完全に控えたと伝えられているため、コーチェラ食事療法として悪名高く知られていました。専門家は、これは危険かもしれないと指摘しているので、彼女のダイエット計画を採用したい場合は、いくつかの変更を加える必要があるかもしれません。女王様自身でさえ、彼女の食事は持続不可能な側面にあり、彼女は絶えず貪欲な空腹感を持っていたことを認めました。砂糖とアルコールは不必要で不健康なので、切り取ってください。ただし、通常どおり炭水化物を摂取し続ける必要がありますが、おそらく、米を減らし、玄米や全粒粉パスタなどのグリセミック指数の低い食品を食べることができます。また、アレルギーがない限り、魚、肉、乳製品を食べ続ける必要があります。
ジェニファー・ロペス
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ジェニファーロペスは、食欲抑制剤である水で誓います。したがって、彼女はいつも大量の水を毎日飲みます。ジェニファーロペスはまた、アルコールやコーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料を控えています。彼女はまた、自然食品や丸ごとの食品を食べ、過度に加工された食品や人工的な食品を避けています。彼女の食事は、タンパク質と緑が豊富で炭水化物が少ないケト食事に似ています。彼女は炭水化物が豊富な食品を食べるとき、玄米とサツマイモを選びます。これは、グリセミック指数が高い食品で、長時間満腹になります。ポテトチップスやジャンクフードを食べる代わりに、おやつへの渇望が訪れるたびに、彼女は果物や野菜をおやつにすることを選びます。
ハーフローズ
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デミローズはかつて食欲不振に苦しんでいましたが、彼女は食欲不振を打ち負かしました。彼女のスリムで太い体型は、彼女の厳格な食事と彼女の激しいジムのルーチンに起因していました。彼女の食事はビヨンセやジェニファーロペスに似ていますが、ビヨンセの食事よりも確実に持続可能です。彼女は、甘い食べ物、揚げ物、パンを避けています。彼女は次のように述べているように、食事から炭水化物を排除しました。私はできるだけ多くの炭水化物を避けようとします、そして私はパン、パスタを決して食べません、そして私はどんな犠牲を払っても砂糖を避けます。」デミ・ローズは、いつも外出中なので、食事の要件に合った料理を提供するレストランで食事を用意しています。まれに家にいるときは、自分で料理をすることが多く、食事には卵、魚、ナッツなどのたんぱく質が豊富な食品や野菜がたくさん含まれています。
ケイト・アプトン
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彼女の食事はケイティペリーの食事と似ています。彼女は1日3回の食事をとり、その間に2回の軽食をとります。彼女は写真撮影をする必要があるときはいつでも48時間のジュースクレンジングに乗り出します。時折、彼女は揚げ物や塩辛い食べ物にふけるチートの日があります。ケイトアプトンは、フードデリバリープロバイダーのケータリングミールプランを通じて、4〜6オンスの十分な量のタンパク質を食べています。また、彼女は砂糖や過度に加工された食品を控え、代わりに全食品を選びます。彼女はフィットネスインストラクターのベンブルーノと協力して、「」と呼ばれるダイエットとエクササイズの計画を発表しました。 Strong4Meフィットネス 'したがって、彼女のダイエット計画を採用することに興味がある場合は、それをチェックすることをお勧めします。
とのインタビューで ロンドンイブニングスタンダード 、彼女は彼女のサンプルの食事プランは次のようになると述べました：
朝食、午前7時：スクランブルエッグ（白1個、丸ごと1個）とほうれん草と緑茶。
スナック、午前10時：生アーモンド10個と青汁。
ランチ：ハーブをまぶしたチキンのグリルと野菜のグリルを添えたキノア。
スナック、午後4時：プロテインバー。
夕食、午後7時：刺身または焼き鮭とカシューナッツのケールサラダ。
ブレイク・ライヴリー
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ブレイクライブリーは、「浅いダイエット」としても知られる80-20ダイエットプランを採用しています。この食事療法はそれほど厳格な食事療法ではないので、従うのは比較的簡単です。彼女は80％の確率で不健康な食品や加工食品を避けていますが、20％の確率で、ファッジサンデーなど好きなものを食べられるチートミールを食べています。彼女はスーパーフードの大ファンで、ブルーベリー、キノア、ケールなどの抗酸化物質や栄養素が豊富に含まれています。彼女はココナッツオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を食事に取り入れ、撮影中はグルテンや大豆を避けました。彼女はカロリーを数えることはありませんが、食欲を減退させ、水分を補給するために、一日中一貫して水を飲みます。また、空腹の合図に注意を払いながら、満腹になるまで食事をします。
レディー・ガガ
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ケイティペリーやケイトアプトンと同様に、レディーガガは5要素ダイエットが大好きです。彼女は1日3回の定期的な食事と、2回の軽食セッションを行っています。朝食には、野菜、果物、またはグラノーラを添えた卵ベースの食事を選びます。彼女がフレンチトーストを渇望している場合、彼女は白パンを全粒粉/全粒粉パンに置き換えることによって、料理のより健康的な代替品を選びます。彼女は一日中、アーモンドバターまたはほろ苦いチョコレートと組み合わせて、グラノーラバー、ナッツ、その他の健康的なスナックで軽食をとります。彼女はまた、水分補給のためにココナッツウォーターだけでなくフレッシュジュースもたくさん飲みます。昼食に関しては、レディー・ガガは通常、サラダベースの食事を選びます。たくさんの野菜が繊維と鶏肉などの健康的なタンパク質を提供します。彼女は正真正銘のイタリア人なので、全粒粉/全粒粉を使用して、夕食に自分でパスタを作ることがよくあります。緑茶は食欲抑制剤であり、水分保持に役立ちます、そしてレディーガガはそれを愛しています。
アンジェリーナ・ジョリー
アンジェリーナ・ジョリーのInstagramのスクリーンショット
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
によると SS健康食品 、これは彼女の人生の典型的な一日がどのように進むかです：
朝ごはん：
トーストしたイングリッシュマフィンに卵白のオムレツを小さじ半分のココナッツオイル、シュガーオートバーなし、フルーツを添えて。
スナック：
フルーツ、ライトチーズ（50g）、ライ麦クラッカー3〜4個
ランチ：
マグロのサンドイッチ：低脂肪または無脂肪のマヨネーズとレタス、トマト、タマネギ、セロリ、オレンジ/その他の果物を混ぜたマグロの魚。いくつかの赤ちゃんにんじん。
イブニングスナック：
無脂肪ヨーグルトと生アーモンドのボウル。
晩ごはん：
焼き芋または半分の小さな焼き芋蒸し野菜とココナッツオイルの半分のティースプーンで焼いたまたは焼いた皮のない鶏の胸肉。
夕食/就寝時のおやつ：
ベリーとシードを混ぜた低脂肪カッテージチーズの小さな浴槽
アンジェリーナ・ジョリーはナッツと全粒穀物の狂信者であり、キノア、キビ、チアシード、ソバを彼女の食事に執拗に取り入れています。彼女はまた、最小限の脂肪で無駄のない健康的なタンパク質を食べるのが大好きです。時折、彼女はカッテージチーズ、ココナッツオイル、生アーモンドなどの健康的な脂肪で食事を補います。
ソフィア・ヴェルガラ
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曲がりくねったラティーナは、多くの人に羨ましいスリムな体型をしています。彼女はさまざまな種類の食べ物や料理、つまり日本料理や中東料理を食べるのが大好きです。彼女のトレーナーであるグンナー・ピーターソンは、水分貯留と膨満感を引き起こすと述べているため、ナトリウムが多く炭水化物が豊富な食品を除外しています。彼女はすべてを適度に食べることを提唱しており、魚、野菜、サラダをたくさん食べます。彼女は甘い歯を持っているのでデザートやお菓子にふけるのが大好きですが、それらを控えめに食べるだけです。
概要
世論に反して、ほとんどの有名人は体重を減らすために自分自身を飢えさせません。結局のところ、彼らは骨格の体格ではなく、セクシーな曲線で、フィット感と健康的な体を実現したいと考えています。彼らはまた、いくつかの食品群を完全に切り取るのではなく、高タンパク質と低炭水化物からなるケトン食療法に従うことを好みます。これらのダイエットは実際には非常に簡単に実行でき、ジムでのエクササイズと組み合わせて、食事の計画に厳密に従うことでスリムな体を実現できます。
