天使の数を見つけてください
1 週間分の食料を事前に準備しておくと、時間を節約でき、責任を持って行うことができます。しかし、それはまた、キッチンで深刻な混乱を引き起こす可能性があります。カウンターが散らかってしまい、シンクが鍋やフライパンであふれかえってしまうと、食事の準備が面倒になり始めます …うーん、なんか可哀想。
最小限の器具を使用しながら、風味や栄養を無駄にしない料理を使用して、物事を整理し、効率的かつシンプルに保ちます。これらの 19 の事前作成レシピは、鍋またはフライパン 1 つだけで済み、大量のクリーンアップと食事の準備のメルトダウンからあなたを救います。
1.シラチャランチチキンのシートパン
毎週の食事を面白くするために、過度に豪華な食材や高価な食材を購入する必要はありません。これは従来のコンボではありませんが、牧場の調味料とシラチャの霧雨は、プレーンチキンと野菜を新しいレベルのおいしさにする不思議な効果があります。
2. ヘルシーなイタリアン ソーセージと野菜のワンパン
ジャガイモ、たくさんの野菜、お好みのソーセージを 1 つのシートパンに入れたこの食事のすべての色は、栄養バランスが取れていることを意味します。乾燥バジル、パルメザンチーズ、赤唐辛子フレークなどの調味料が、見た目と同じくらい美味しいことを確認します。
3.海老野菜のスキレット
このシンプルな海老フライパンで、わずか30分の作業で4食が食べられます。月曜日から木曜日まで、デスクから離れてランチを購入するよりも、時間、労力、お金を節約できます。
4. 照り焼きサーモンと野菜のワンパン焼き
通常の瓶詰めの照り焼きよりも精製糖が少ないこの自家製ソースは、やり過ぎずに十分な甘さです。それをサーモンと野菜につけてから、炒め物をより手間のかからないバージョンで焼く.ご飯には別の鍋が必要ですが、これはオプションのコンポーネントなので、汗をかかないでください。
5. ガーリックハーブチキンとさつまいものシートパンの食事の準備
このレシピは、ニンニクがどんな形であれ料理を格上げすることを知っています。ここでは、4つのクローブにサツマイモ、野菜、鶏肉を和えました。オリーブ オイルをたっぷりとひとかけらして、オーブンで 40 分後にすると、素晴らしい香りの食事ができあがり、1 週間タッパーウェアに保存できます。
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6. シラチャカリフラワーチャーハン
通常のカリフラワー ライスと比べて、カリフラワー ライスには 2 つの利点があります。それは、それほど重くないことと、準備にかかる時間がはるかに短いことです。数種類の野菜、タンパク質、たっぷりのシラチャを組み合わせて、1 週間飽きることのない食事にしましょう。
7. ワンポットタイシュリンプとキヌア
このレシピでは、キヌア、野菜、タンパク質をすべて 1 つの鍋で調理します。難しくはありません。ココナッツのような香り高い結果を楽しむには、タイミングを正しく取ることが重要です。
8. 牛ひき肉のズッキーニ サツマイモのスキレット
風味豊かな牛肉とさつまいもは、このボリュームたっぷりのフライパン料理で素晴らしいペアを作りますが、たくさんの余分な野菜が繊維を加え、さらにボリュームを与えます.炊飯したご飯が手元にある場合は、この混合物と一緒に食事の準備用容器に詰めてください。そうでなくても、心配は要りません。これだけでも美味しいです。
9. 朝食のスクランブル豆腐朝食タコス
スパイス豆腐、トマト、アボカドが詰められているので、これらのおいしいタコスを 1 回で 2 つ食べられるのは良いことです。 “breakfast” という単語が含まれている場合があります。名前の通りですが、準備が整って準備が整ったら、どんな食事でも本当に楽しむことができます。
10. 食事の準備のベジタリアン キヌア ブリトー ボウル
オリジナルよりも健康的で安価な、毎日のチポトレ料理の模倣品?米の代わりにキヌアを使用してタンパク質を追加し、コリアンダーとライムの風味がレストラン版と同じように食事の味を引き立てます。
11. スイートチリ豆腐サラダ
唯一の “料理”これらの食事に含まれるのは、オーブンに入れる前に、やみつきになる甘いチリソースで豆腐を焼くことです。サラダの他のコンポーネントは、保存する容器に直接組み立てることができます。簡単です!
12. ギリシャ風グリルチキンとフムスのラップ
グリルを一度加熱すれば、4 日持ちます’これらの心のこもったラップには鶏肉の価値があります。シンプルなビネグレットソースはタンパク質をジューシーに保ち、フムスとフェタチーズがさらに風味を添え、新鮮な野菜が満足のいく歯ごたえをもたらします。
13. 七面鳥のタコス黒豆サラダ
これらの簡単なボウルでは、シンプルな七面鳥、黒豆、サルサの混合物が、お気に入りのトッピングで構築するのに最適なベースになります。ギリシャヨーグルトとサルサのドレッシングは、砂糖や保存料を使わない牧場ドレッシングのクリーミーさを与えます。
14. 中近東の3豆サラダ
葉っぱの多いサラダの代わりに、より満足のいく食物繊維とタンパク質の入ったバージョンの食事の準備をしましょう。このレシピではマイルドな豆を使用していますが、新鮮なミント、パセリ、松の実でエキゾチックな風味をアップグレードしています。
15. スパイシーなチポトレ ターキー ブリトー
ブリトーに肉が欠かせないなら、このレシピでカバーできます。トルコはタンパク質を無駄にせず、おいしいギリシャヨーグルトとチーズの混合物が野菜を結び付けるのに役立ちます.
16. タイのココナッツ ヘルシーな自家製インスタント ヌードル
ここでしなければならないのは、ココナッツ ミルク、カレー ペースト、野菜と一緒に麺をジャーに重ねる前に、麺を下茹でするだけです。食べる準備ができたら、上からお湯を注ぎます。これは、タイ料理を修正する最も簡単な方法です。
17. 簡単チキンボウル
免責事項: このレシピを 1 つの鍋に入れるには、調理済みのクスクス (または好みの穀物) を手元に用意しておく必要がありますが、それだけの価値はあります。これで邪魔にならないので、本当に良い部分に集中できます。ジューシーなチキン、クミン風味のピーマン、サルサ、豆、そして十分な量のシュレッド チェダーが入ったこの準備料理は、材料を無駄にせず、簡単に一緒に調理できます。
18. キヌアとさつまいものチリ
チリは典型的なワンポットミールです。豆のおかげでいつもお腹いっぱい。しかし、これはサツマイモとキヌアでさらに繊維を加えます.食事の準備の各サービングは、平均してそれぞれ約 14 グラムの繊維になります。
19. コリアンダーライムチキンバーガー
本当に本当にハンバーガーが欲しいときは、他には何もありません。次回、その欲求が襲ったときは、これらの冷凍庫に優しいチキンパテを準備してください.調理して数週間保存できるので、食べる準備ができたらグリルで数個焼くだけです。
