天使の数を見つけてください
週末は、友達とおいしい料理を楽しみながらのんびりするのに最適な時期ですが、真夜中の軽食と大酒飲みのブランチの間では、「すべてを適度に」するのは危険なほど簡単です。窓から飛び降りる。日曜日の夜が明ける頃には、すべてのデザート、脂っこいバーの食事、アルコールが合わさって、「何とか」としか言いようのない気分になってきます。
良いニュースは、少しのコミットメントと計画があれば、定期的にスケジュールされた健康的な食習慣に簡単に戻ることができます.徹底的なジュースクレンジングは必要ありません.軽めの21の提案をチェックしてください (私たちは “light” は、農産物と脂肪分の少ないタンパク質を詰め込みながら、重い澱粉を楽にするものとして解釈しています) 朝食、昼食、夕食で、あなたを軌道に乗せます.
朝ごはん
1. グレープフルーツの朝食スムージーボウル
グレープフルーツはかつて減量の代表格でした。ウエストを縮める能力には疑問がありますが、確かなことは、このフルーティーなスムージーが甘くなりすぎないようにするということです。クレイジーな夜を過ごした翌朝、これを一気飲みすれば、エネルギーをいくらか取り戻すことができます。
2. グリーンチアプリン
チアシードと組み合わせて、通常のほうれん草のスムージーを次のレベルに引き上げましょう。一晩でスムージーからプリンに変わり、種子は必須脂肪酸とタンパク質を提供して、食事をよりバランスの取れたものにします。
3. 完璧なトロピカルヨーグルト
新鮮なパイナップルとプレーン ヨーグルト (やや甘め) の層がこの冷やしたレシピのベースを形成し、マカダミア ナッツがさらにトロピカルな風味を添えます。上に乗ったレモンの皮は、さわやかな風味をさらに引き立てます。軽くて、島での休暇のような味がします。
4. ズッキーニのオートミール
オートミールは信じられないほど健康的ですが、胃の中で岩のように座る可能性があります。体を軽くしたい場合は、理想的ではありません。このレシピでは、卵白とアップルソースで作られているにもかかわらず、どういうわけかオート麦のような味がするボウルができます.すりおろしたズッキーニはボリュームを増しますが、野菜の 95% が水分なので、体重が減ることはありません。
5. ヘルシーな2成分パンケーキ
朝食を軽めに保つことは、パンケーキをスキップすることを意味する必要はありません。たった 2 つの材料 (小麦粉や乳製品は含まれていない) だけで、本物のメープル シロップの霧雨を伴うこれらの材料のスタックは、炭水化物によって引き起こされるクラッシュの準備をすることなく、スポットに当たります。
鋼鉄の男のウィキ
6. ルッコラ、アスパラ、アボカドの朝食サラダ
野菜をたくさん摂取することは、気付かないうちに明るくするのに最適な方法です。朝一番に始めるのはよい時間です。このサラダには、お腹いっぱいになるために卵とアボカドがほんの少しだけ入っていますが、野菜とアスパラガスの大きな床にすべて盛り付けられているので、朝食をたくさん食べているような気分になれます.
7.ほうれん草とキノコの卵白フリッタータ
卵の黄身が体に悪いとは思いませんが、標準的なフリッタータは、1 回のサービングで少なくとも 2 つか 3 つパックします。もう少し軽い食事をしたい場合は、この白身のみのバージョンを選択してください。パルメザンチーズとたくさんの野菜をふりかけると、黄身が入っていないことに気付くことさえありません。
ランチ
8. ミックスドレッシングなしの5分間デトックスサラダ
ケールとアボカドからレモン風味のタヒニドレッシングまで、これは典型的なヘルシーサラダです。何よりも、組み立てにわずか 5 分しかかからないので、二日酔いに悩まされていても大丈夫です。
9. コリアンダー ディップ ソースを添えたマンゴー ベル ペッパー ライス ペーパー ロール
軽い食事をするときは、前菜をメインの食事として渡すことができます。これらはサラダよりもはるかに楽しく、また、あなたが考えるよりもはるかに簡単に作ることができます。調理は必要ありません。
悪い関係の警告サイン
10. 野菜 “寿司”ロールズ
寿司は炭水化物の隠れた源です (あなたは、これらの小さなロールにどれだけの米が収まるかに驚くでしょう)。特に軽い食事をする日は、穀物を生野菜とつぶしたアボカドに置き換えます。秘伝のタレの旨味がギュッと詰まっており、ご飯を食べ損ねることはありません。
11. アボカド、フェタチーズ、ブラックベリーのバルサミコチキンサラダ
“軽食”の場合辞書の定義があれば、それはおそらくグリル チキン サラダでしょう。でも心配いりません。これはブラックベリーとフェタチーズにアボカドやピーカンナッツと一緒にうまく収まるので、ありきたりではありません。
12. 3具材のギリシャヨーグルトツナサラダ
マヨネーズの代わりにギリシャ ヨーグルトを使用すると、このツナ サラダはすでにかなり軽くなりますが、さらに一歩進めたい場合は、この混合物をサンドイッチの詰め物として使用しないでください。代わりに、レタスのラップに挟んだり、くりぬいたトマトに詰めたり、生の野菜スティックを使ってすくったりしましょう。
13. エンドウ豆とほうれん草のミンチデトックススープ
このスープの薄緑色は、体に良い食材がいっぱい入っていることを示すのに十分なはずです。ほうれん草とエンドウ豆が詰められ、ミントとスパイスが効いており、風味や栄養面でがっかりすることはありません。
レイチェル・メイ・テイラー
晩ごはん
14. アスパラガスとトマトの北極イワシのハーブロースト ワンパン
魚のグリルと野菜のグリルが、ごく標準的な軽めの夕食であるのには理由があります。栄養価が高く、簡単で、おいしいのです。しかし、このレシピには、アボカドとバジルのソースが少し追加されています。一緒に投げるのに1分かかりますが、料理全体を完全に引き上げます.
15. カリフラワーチャーハン
ズッキーニが麺の代用になるのと同じように、カリフラワーは急速に米の第 1 位の代物になりつつあります。ここで他の野菜をたくさん炒め、ごま油と卵を少しだけ加えてタンパク質を作ると、中華チャーハンのはるかに軽いバージョンになります.
16. ズッキーニヌードルフォー
スパイラル ズッキーニは、少しだけ軽く食べたいときに救世主になります。フォーの名物である香り高いスープに浸されたズードルは、実際にはパスタ ヌードルが 1 つも見えないときでも、炭水化物の入った大きなボウルを食べているような気分にさせます。
17. ローストニンジン入りひよこ豆のチャード
食事の重さを減らし、当たり障りのないものにする場合、ハーブとスパイスが大きな役割を果たします。このレシピは良い例です。コリアンダー、クミン、シナモンがひよこ豆とチャードの味を調え、この料理にグルテン、穀物、肉が入っていないことを忘れてしまうほどの風味が加わります。
18. グリルチキンミラネーゼ
イタリアのチキン料理はソースとチーズがたっぷりとかかっているように見えるかもしれませんが、このレシピはそれ以上のものではありません。いくつかの乾燥ハーブと軽いオリーブオイルだけで、鶏の胸肉にたくさんの風味を加えることができます。グリルした肉を野菜のベッドに積み上げ、掘り込みます。
19.豆腐ベジレタスラップ
P.F.のレタスラップにインスパイアされたデザイン。チャンのこのビーガン レシピは、油を大幅に減らしますが、生姜やニンニクを無駄にしないので、おいしいスパイスがすべて含まれ、不要な脂肪は一切含まれません。これらの大きなプレートは、楽しみの軽い夕食を作ります.
20. キンシウリの軽い海老スキャンピ
このレシピでは、パスタをキンシウリに交換するだけでなく、通常のスカンピ ソースの材料 (バター、おそらくチーズ) を大さじ 1 杯のオリーブ オイルに置き換えます。レモン ジュース、ニンニク、パセリを使用すると、昔ながらのおいしい手長海老の風味を引き続きお楽しみいただけます。
21. 焦がしたカリフラワーのステーキ、ロメスコソース添え
このロメスコ ソースにはパンとアーモンドが入っていますが、カリフラワーの上に少量かけるだけで十分に美味しくなります。にんにく、パセリ、赤唐辛子のフレークで味付けされ、控えめな野菜を新たな高みへと導きます。
