天使の数を見つけてください
図書館にバリケードを張るというのは、実証済みの (または少なくとも試行された) 学習方法かもしれませんが、もっと良い方法があります。実際、少なくとも 21 件あります。 AP ミザリーを AP マスタリーに変えるための、これらの科学に裏付けられた学習のヒントを活用して、大胆にテストに取り組んでください。
あなたのものを覚えておいてください
1. 眠いときに勉強する
ベッドタイム・ストーリーは子供向けです。ベレンステイン ベアーズを読む代わりに、干し草を食べる直前に数分間勉強してみてください。
睡眠中、あなたの脳は新しい記憶を強化し、それらを長期保存します。覚えている居眠りする直前にレビューするものは何でも。 （しないようにしてください仕事を実際のベッドに持ち込む、気を散らすと夜ぐっすり眠れなくなる可能性があるためです。) Huguet M, et al. (2019).一晩の睡眠は、中立的および否定的な直接的な連想記憶と関係記憶の両方に利益をもたらします。ドイ: 10.3758/s13415-019-00746-8
2. 間隔をあける
「間隔反復」と呼ばれる新しい学習手法では、情報を小さなチャンクに分割し、それらを長期間にわたって一貫して復習します。
一度に周期表全体を暗記しようとしないでください。代わりに、毎日数行学習し、新しいことを始める前に各レッスンを復習してください。Tabibian B, et al. (2019).間隔反復最適化による人間の学習の強化。ドイ: 10.1073/pnas.1815156116
3. ニーモニック デバイスを作成する
覚えておく必要のある詳細を、読みやすい頭字語に変えてください。たとえば、このキャッチーなニーモニック デバイスを使用した数学演算 PEMDAS (括弧、指数、乗算、除算、加算、減算) の順序を覚えておいてください。 (S).
4.書き留める
3 年生の習字を有効に活用してください。調査によると、コンピューターのキーボードで入力するよりも、手書きの方が情報を安全に保存できることが示されています。学期の最も重要なメモを新しい用紙にコピーすることから始めます。Mueller PA など。 （2014）。ペンはキーボードよりも強力です: ノートパソコンよりも手書きの方が有利です。ドイ: 10.1177 / 0956797614524581
5. 試練に立ち向かう
自分自身にクイズを出すことは、実際の取引に備えるための最良の方法の 1 つかもしれません。チート シート (メモ) を使って練習するルーチンに入り、その後はそれなしで練習してください。ストップウォッチを使用して、テストの制限時間をシミュレートします。
当たり前のように思えるかもしれませんが、最善の戦略は、最初に難しいことに集中して、テストでつまずかないようにすることです。
結婚生活は最悪だ
6. 叫ぶ
情報を同時に見たり聞いたりするという二重の行動は、それを記憶に封印するのに役立ちます。だから、それらのノートを大声で叫んでください!図書館から追い出されないという保証はありません.Forrin ND, et al. （2017）。今回は個人的なものです。自分自身を聞くことの記憶上の利点。ドイ: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
助けを得ます
7. 一緒に (今すぐ)
グループワークは万人に当てはまるわけではありませんが、少しのチームワークで利益を得たい人には、スタディグループが最適です。勉強熱心な仲間を数人選び、数日おきに集まって資料をレビューします。
タスク (軽食、音楽の選択) を委任し、グループの目標を達成するために 1 人の担当者を配置します。
おとなしい工場はきれいなことを知りたい
物事を変える
8. 後ろ向きに歩く
奇妙に聞こえるかもしれませんが、後方への歩行は、脳の巻き戻しボタンを押すようなものです。ある研究では、後ろ向きに歩いている人は、前に歩いている人や立ち止まっている人よりも、見たビデオをよりよく覚えていました.Aksentijevic A., et al. （2018）。それは私を取り戻す: ニーモニックなタイムトラベル効果。ドイ: 10.1016/j.cognition.2018.10.007
この奇妙な現象は何ですか？研究の著者は、これを「記憶のタイムトラベル効果」と呼んでいます。
9. スイッチを入れる
1 つのトピックに固執しないでください。代わりに、一度にたくさんの異なる題材を勉強してください。このテクニックは、問題の解決策を見つけるための適切な戦略を立てるのに役立ちます。
たとえば、いくつかの除算の問題を続けて行う場合、各問題を開始するときに、除算が必要になることがわかります。しかし、掛け算、割り算、または足し算を必要とする一連の問題を実行するには、立ち止まって、どの戦略が最適かを考える必要があります。
10. 自分へのご褒美！
にヘルシーなホリデークッキー、ブロックの周りを散歩、Twitter で 5 分 — あなたのボートに浮かんでいるものは何でも。あと数ページの最後にちょっとしたご褒美があると知っていると、先延ばしを打ち負かす1 学期分のメモをとことん調べながら。
11. 飲み干す
ごめんねそれ飲み物の種類。代わりに、地元のコーヒー ショップでカフェインが豊富な飲み物を探してください。飲み物がコーヒーでも紅茶でもかまいません。研究によると、1 杯か 2 杯のコーヒーに含まれるカフェインの量は、注意力と覚醒力を高めることがわかっています。
カフェインのジッターが嫌いですか？カフェイン抜きのコーヒーも脳を目覚めさせますが、その衝撃はありません.Haskell-Ramsay CFら。 （2018）。健康な若者と高齢者の認知と気分に対するカフェイン入りブラック コーヒーの急性効果。ドイ: 10.3390/nu10101386
12. タイムアウトを取る
時間をかけて計画を立てることは、学生が身に付けられる最も重要なスキルの 1 つです。歴史の試験に向けて勉強するという漠然とした目標で週を始めてはいけません。代わりに、その目標を小さなタスクに分割します。
通常の授業と同じようにカレンダーに鉛筆で記入します。たとえば、午後 1 時から 3 時までを割り当てます。 50 年分の情報を毎日見直します。
13. 解決する
同時にスリムで頭脳も鍛えましょう。調査によると、有酸素運動を 30 分行うだけで、脳の処理速度を向上させると他の重要な精神的能力。ブロックの周りをジョギングするか、階段を数回走って、よりシャープに戻らないかどうかを確認します.Tam ND. （2013）。心血管活動の増加直後の実行機能の処理速度の改善。ドイ: 10.1155 / 2013/212767
14. ひと休み
は キットカットの人が言った 、そして科学もそうです: 休憩を取る — たとえば、毎回 75～90分 — 生産性を高め、単一のタスクに集中する能力を向上させます。生産性を向上させるには、画面から離れて、昼間のジムセッション.
ロバート・ダウニー・ジュニアのwiki
ストレスに打ち勝つ
15. 音楽に合わせて
今まで頼ってきた人として ビーバー 徹夜の勉強会を乗り切るには、音楽はストレス解消に役立つ.
クラシック、カントリー、ロック、ヒップホップなど、どのタイプの音楽が最適かはまだはっきりしていませんので、お気に入りの音楽を選んでください。それらの生物学のノートにサウンドトラックを付けて、少なくともいくらかのストレスが解消されるのを感じてください.de Witte M, et al. (2019).ストレス関連の結果に対する音楽介入の効果: 系統的レビューと 2 つのメタ分析。ドイ: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16.「オーム」と言う
1枚の紙を3時間見つめる直前に、視線を3分間内側に向けます。研究によると、瞑想は注意の持続時間を高めるそして集中力を高めます。そして、それを十分に頻繁に行えば、大学時代を超えても、これらの知的成果を維持することができます.Zanesco AP など。 （2018）。瞑想トレーニング後の認知的老化と注意力の改善の長期的な維持。ドイ: 10.1007/s41465-018-0068-1
ほとんどの研究は定期的な瞑想に焦点を当てていますが、テスト前の緊張を落ち着かせるために、時々数分間試してみても害はありません。
17. ドーズオフ
暗記する方程式がたくさんある教科書があると、一晩中起きて暗記したくなる (または暗記しようとする) ことが魅力的です。しかし、徹夜で自動的に A になることはめったにありません。ストレスへの感受性.
大きな試験までの数日間は、1 晩に 7 時間から 9 時間取得することを目指してください。研究によると、しっかりと睡眠をとっていると、宣言的記憶が改善されることが示されています。これは、大規模な試験に関する事実を記憶する能力としても知られています。Potkin KT など。 （2012）。睡眠は記憶力を向上させる: 思春期初期の長期記憶に対する睡眠の影響。ドイ: 10.1371 / ジャーナル.pone.0042191
18. 気軽に吸う
ほこりっぽい古い図書館が再び…それともスパの日？ある研究では、ラベンダーの香りを嗅ぐと、ストレスにさらされた後の参加者の記憶力テストのスコアが改善しました。土壇場での必死のレビューをスキップして、次の数分間を試してください。アロマセラピー代わりに。Chamine I など。 （2016）。急性ストレス後の生理学的および認知的機能に対するアロマの影響: メカニズムの調査。ドイ: 10.1089 / acm.2015.0349
気を散らすものと戦う
19. ニックス・ザ・ネット
私たちは皆、巨大な試験の前夜に友人の Facebook ウォールのサイレンコールに直面して、そこにいました。勉強するためにコンピューターが必要な場合は、インターネットを短時間ブロックするアプリを試して、どれだけ多くのことができるかを確認してください。
20.ポーズをとる
深呼吸のヨガは集中力を高め、ストレスを和らげます。その下向きの犬に飛び込むか、体を蓮の形に曲げます。決勝戦で集中力を維持するには、毎日数回の太陽礼拝が必要かもしれません.Schmalzl L, et al. （2018）。動きに焦点を合わせたヨガと呼吸に焦点を当てたヨガの練習がストレスパラメータと持続的な注意に与える影響: ランダム化比較試験。ドイ: 10.1016/j.concog.2018.07.012
あなたのスイートスポットを見つける
21. 何が機能するかを学ぶ
早起きの人もいれば、夜更かしの人もいます。仲間と一緒に勉強することを好む人もいれば、完全な沈黙が必要な人もいます。どの勉強法があなたにとって最も効果的かを試して、それを貫いてください!
